كل الأقسام

تعرف على أفضل النصائح لنوم مريح وهادئ

تعرف على أفضل النصائح لنوم مريح وهادئ



تعرف على أفضل النصائح لنوم مريح وهادئ عبر موقعنا الأفضل حور الراحة المناسبة هي مرادف للصحة الجيدة ، لأنها ضرورية للصحة المثلى للفرد بشكل عام.

لقد ثبت أنه عندما يكون لدى الشخص مزاج قصير المدى أو سيئ ، فإنه عادة ما يشعر بمزيد من التوتر ويتمتع بمزاج مستقر ، ويميل إلى المعاناة أكثر من القلق والاكتئاب والتوتر.

بهذا المعنى ، فإن الراحة بشكل صحيح هي أساس النوم الجيد ، حيث أننا نساهم في الراحة التي يحتاجها جسمنا للتعافي من يوم مرهق ، سواء كان مرهقًا أم لا.

نصائح لنوم أفضل

صحيح أن النوم الجيد ليس مثل النوم بشكل أفضل ، لأن هذا السؤال الأخير يؤثر حتما على مدى الراحة التي نرتاحها.

  • معرفة الساعات التي يحتاجها جسمك: بالتأكيد سألت نفسك في كثير من الأوقات كم عدد الساعات التي يجب أن ننامها كل ليلة. في حين أنه من الصحيح أن كل شخص يحتاج إلى الراحة ، فمن المستحسن أن يحصل الشخص البالغ من 7 إلى 8 ساعات من الراحة ، ولكن ليس أكثر من 10 ساعات ، لأنه سيستيقظ في النهاية وهو يشعر بالتعب.
تعرف على أفضل النصائح لنوم مريح وهادئ
  • التمارين المنتظمة بالإضافة إلى كونها مثالية لوزن صحي وصحة جيدة بشكل عام ، فإن التمارين المنتظمة توفر الراحة لأجسامنا من خلال تحسين نوعية النوم.
  • تجنب المشروبات المنشطة: خاصة خلال الساعات القليلة القادمة من الراحة ، لأنها ستحفز الجهاز العصبي المركزي لدينا ، وتمنعنا من النوم أو الراحة بشكل جيد. تجنب الشاي والكافيين والكحول.
  • تجنب الوجبات الثقيلة أو الكبيرة: إذا كانت معدتنا مشغولة في هضم وجبات العشاء الثقيلة أو كميات كبيرة ، فنحن على يقين من أنها لن تكلفك المزيد من النوم فحسب ، بل سنشعر أيضًا أننا لا نحصل على قسط كافٍ من الراحة.
  • خذ منقوعًا وشايًا عشبيًا: مصنوعًا من الأعشاب والأعشاب ذات الفوائد المهدئة ، فهي مفيدة حقًا لإرخاء الجسم ومساعدتنا على النوم جيدًا. الأفضل هو دفعات من البابونج أو الليمون الحامض أو بلسم الليمون.
  • ابتعد عن التلفزيون والكمبيوتر واختر موسيقى أو كتابًا مريحًا: المنبهات المرئية مثل التلفزيون أو الكمبيوتر قبل النوم هي الأعداء الواضحون للراحة المناسبة (على سبيل المثال ، من الطبيعي أن يشاهد الشخص التلفزيون في السرير). ومع ذلك ، فإن الاستماع إلى كتاب أو موسيقى تبعث على الاسترخاء سيساعدنا على الاسترخاء بينما نستمتع بلحظة الاسترخاء قبل النوم.
  • أبعد ما يقلقك عن الغرفة ، أو على الأقل خارج سريرك. إذا كنت قلقًا بشأن شيء ما ، فحاول إخراجه من الغرفة وانساه للحظة. سيساعدك هذا في الحصول على مزيد من الراحة.

الزوار شاهدوا أيضاً