كل الأقسام

تعرف على أفضل طريقة لتخلص من ترهل الذراعين

تعرف على أفضل طريقة لتخلص من ترهل الذراعين

تعرف على أفضل طريقة لتخلص من ترهل الذراعين عبر موقعنا الافضل حور ترهل الذراعين يحدث الترهل في الذراعين لسببين ، إما بسبب فقدان مرونة الجلد مع تقدم العمر أو تراكم الدهون ، وفي الحالة الأولى لا يوجد حل كبير لهذا الترهل ؛ قد يقتصر الأمر على الجراحة التجميلية ، لذلك يوصى بممارسة الرياضة بشكل دوري منذ الطفولة للحفاظ على مرونة الجلد. في الحالة الأخيرة يكون ذلك بسبب زيادة الوزن ، لذلك علينا اتباع العديد من الخطوات لتقليلها.

كيفيه التخلص من دهون الذراع

النظام الغذائي الصحي

اهدف إلى خفض 500 سعرة حرارية يوميًا من نظامك الغذائي ، وهذا سوف يصل بك إلى 3500 سعرة حرارية في الأسبوع. تعتاد على شرب الماء ، وتجنب المشروبات السكرية والكحول. تناول وجبة الإفطار ولا تفوت هذه الوجبة تحت أي ظرف من الظروف ؛ سيؤدي ذلك إلى تناول وجبة دسمة في وقت لاحق من اليوم. تناول وجبات على أطباق أصغر لتشعر وكأنك قد أكلت كثيرًا. تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية ؛ يحب الحلو والمالح.

يجب ممارسة الرياضة

والتركيز على التمارين التي تحرك عضلات الساعد ، وهنا سنوفر لك أفضل التمارين للتخلص من دهون الذراع ، ويوصى بزيادة عدد مجموعات التمارين كل أسبوع ، والجمع بين التمارين و النظام العذائي.

رفع الأثقال: في هذا التمرين ، ستحتاج إلى قضيب حديد أو يمكنك استخدام زجاجة من الماء أو العصير بسعة 2 لتر ، وامسكها بيدك اليمنى وضعها خلف رأسك ، ثم اخفض يدك بحيث تكون موازية لجذعك وعضلاتك. كرر العملية عشر مرات لكل يد ، مع إمساك زجاجة الماء بكلتا يديك وكرر نفس التمرين.

تمرين المقص: انشر يديك على الجانبين الموازي لكتفيك ، وحرك كلتا يديك نحو الآخر لإنشاء مقص بيديك ، وكرر التمرين من عشر إلى خمس عشرة مرة ، ويمكنك أيضًا تحريك قدميك بنفس طريقة القفز لحرقهما . المزيد من السعرات الحرارية وممارسة ساقيك وممارسة الرياضة ستكون أكثر متعة خاصة عندما يتعلق الأمر بالموسيقى الرياضية.

تمرين الفراشة: مد يديك على الجانبين بالتوازي مع الكتفين ، ثم أنزلهما إلى جذعك ، ثم ارفعهما مرة أخرى لإنشاء حركة الفراشة ، وكرر التمرين خمس عشرة مرة على الأقل.

الانحناء على ذراع واحدة وركبة واحدة: ضع نفسك على الأرض ، وزحف ، واتكئ على ركبتيك وادعم يديك ، ثم ارفع يدك اليمنى موازية لكتفك ولكن للأمام ، ارفع قدمك اليسرى وكرر التمرين لليد اليسرى ثم القدم اليمنى عشر إلى خمس عشرة مرة.

الزوار شاهدوا أيضاً