كل الأقسام

أهم 5 نصائح لزيادة التركيز

أهم 5 نصائح لزيادة التركيز


    أهم 5 نصائح لزيادة التركيز عبر موقعنا الأفضل حور يعد الارتباك ، أو بالأحرى "صعوبة في التفكير" أو "صعوبة التركيز" أحد أكثر المشكلات الصحية شيوعًا اليوم. هناك أسباب مختلفة. أهم شيء هو الشغف بالقيام بوظائف متعددة ، التسرع في القيام بأكثر من عمل معًا ، الخطأ. كما أن نقص الفيتامينات المعدنية ، وفقر الدم ، وأمراض الدم ، والمشاكل الهرمونية والتمثيل الغذائي من الأسباب المهمة أيضًا. فهل هناك بعض الحلول السهلة والرخيصة والفعالة "للأعمال المنزلية" التي قد تنجح؟ ما هي أبسط الحلول وأسرعها؟ حاولت سرد أفضل 5 أدناه ، ها أنت ذا ...

    5 نصائح لتحسين التركيز

    التوصية 1

    اكتساب المزيد من DHA: DHA هو نوع من أوميغا 3. أحد المواد الأساسية للدماغ. إنه جزيء لا غنى عنه لأن تكون أنظمة إشارات خلايا الدماغ قوية ولكي تكون قادرة على التواصل مع بعضها البعض بسهولة أكبر. كما تعلمون ، 60٪ من الدماغ يتكون من الدهون. 20 في المئة من هذه الزيوت هي DHA. تتمثل طريقة الحصول على المزيد من DHA في إعطاء الأولوية لأوميغا 3 الغنية بـ DHA. محتوى DHA أعلى في أوميغا 3 التي يتم الحصول عليها من زيت الكافيار وحياة الكريل مقارنة بتلك التي يتم الحصول عليها من زيت السمك. ومن المزايا المهمة أيضًا أن بنية أوميغا 3 التي يتم الحصول عليها من الكافيار والكريل غنية بالفوسفوليبيد. لقد ثبت في العديد من الدراسات أن الأحماض الدهنية DHA في بنية الفسفوليبيد تصل إلى الدماغ بسهولة أكبر ولها فوائد بيولوجية أعلى.

    التوصية 2

    تمرين: حتى التدريبات القصيرة التي تتراوح من 3 إلى 5 دقائق هي بمثابة دواء للدماغ. يسهل على الفور التركيز والتعلم. نصيحتنا الأولى لأولئك الذين يريدون التخلص من الإلهاء هي "يجب عليك ممارسة الرياضة كل يوم!" يحدث.

    التوصية 3

    خذ قسطًا من الراحة: توقف عن العمل من وقت لآخر واسترح لمدة 2-3 دقائق. أغمض عينيك وتخيل أنك في إجازة. فكر في الأشياء الجيدة. حاول أن تنغمس في أحلام سعيدة وسعيدة. هنا ، حتى 2-3 دقائق كافية.

    التوصية 4

    تناول الشوكولاتة الداكنة: 25 جرامًا فقط من الشوكولاتة الداكنة مع 80-90 في المائة من الكاكاو يكفي. الفرق بين الشوكولاتة الداكنة والشوكولاتة العادية هو أنها تحتوي على أكثر من 80 في المائة من الكاكاو ، أي القوة الطبيعية "الغنية بالبوليفينول". تزداد قوة التركيز كلما زادت قوة نسب الكاكاو.

    التوصية 5

    للقهوة والشاي: لا تقل لا لبضعة أكواب من الشاي خلال النهار.
    الكافيين في الشاي والقهوة يسهل اليقظة والإدراك والتركيز ، في حين أن الثيانين يسهل قليلاً من الراحة من الإجهاد الشديد.

    الجلوتاثيون مهم في جميع الأعمار

    • الجلوتاثيون هو كنز طبيعي مهم للغاية لجميع الأعمار. رئيس أوركسترا مضادات الأكسدة لدينا. رئيس تطهير الجسم وخاصة الكبد. نحتاج إلى معرفة بعض المعلومات عنه جيدًا.
    • يمكن للجسم أن ينتج الجلوتاثيون الخاص به.
    • مع زيادة تراكم المواد السامة وحمل الجذور الحرة ، تنخفض قوة الجلوتاثيون لدينا.
    • مع تقدمنا ​​في السن ، يبدأ إنتاج الجلوتاثيون في الجسم في الانخفاض. ومع ذلك ، مع تقدمنا ​​في العمر ، تزداد حاجتنا إلى الجلوتاثيون.
    • الكحول والتدخين من العادات الضارة التي تزيد من الحاجة إلى الجلوتاثيون ولكن تقلل من إنتاجه.
    • ساعات الصباح هي الفترة التي يقل فيها إنتاج الجلوتاثيون. يزداد إنتاجه في فترة ما بعد الظهر. لذلك يجب تناول المكملات في الصباح.
    • يزداد إنتاج الجلوتاثيون بعد الأكل. تؤدي الأطعمة الغنية بالكبريت بالسيستين إلى إنتاج الجلوتاثيون.
    • تشجع الخضار والفواكه الطازجة أيضًا على إنتاج الجلوتاثيون.
    • تعزز مكملات السيلينيوم وفيتامين ج وألفا ليبويك ون-أسيتيل سيستين إنتاج الجلوتاثيون.

    10 أطعمة تحفز إنتاج الجلوتاثيون

    إذا كنت تريد أن ينتج جسمك المزيد من الجلوتاثيون ، أضف هذه الأطعمة إلى موائدك كثيرًا وبكثرة ...

    • ملفوف.
    • ثوم / بصل.
    • بقدونس.
    • سبانخ.
    • شمندر.
    • كركم.
    • قرفة.
    • هيل.
    • كمون.
    • قرنبيط.

    10 أطعمة غنية بالجلوتاثيون

    حاولت أن أدرج 10 أطعمة تحتوي على أعلى محتوى من الجلوتاثيون. نأمل أن يفيد عملك.

    • الأفوكادو.
    • السبانخ.
    • البامية.
    • القرنبيط.
    • الطماطم.
    • الجزر.
    • البطيخ.
    • الجريب فروت.
    • القرع.

    الزوار شاهدوا أيضاً