كل الأقسام

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

نقدم لكم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عبر موقعنا الأفضل حور لجسمنا إيقاع داخلي ينظم العديد من وظائفه ، مثل الوقت الذي يجب أن ننام فيه ونستيقظ. هذا الإيقاع ، الذي يعمل كنوع من الساعات الداخلية ، يتشكل وفقًا للمنطقة التي نعيش فيها. السفر عن طريق تغيير العديد من المناطق الزمنية في وقت قصير يمكن أن يعطل هذا الإيقاع ويسبب العديد من الاضطرابات المؤقتة الأخرى ، وخاصة مشاكل النوم. تسمى هذه الحالة بـ jet lag ، والتي تُترجم من اللغة الإنجليزية إلى لغتنا وتعني تأخير الطائرة (الطائرة السريعة). في هذا المقال ، "ماذا يعني اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وما أعراضه أو كيف يمكن الوقاية منه؟" الأسئلة الأكثر شيوعًا مثل

    ما هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

    تسمى الساعة الداخلية التي تشير إلى الجسم عند الاستيقاظ ووقت النوم بالإيقاع اليومي. لا يتحكم إيقاع الساعة البيولوجية في النوم فحسب ، بل يتحكم أيضًا في البروتينات والهرمونات والعديد من الدورات الأخرى التي يتم إنتاجها أثناء النهار والليل. بينما يتم الاعتراف بشكل متزايد بأهمية الإيقاع اليومي ، تم منح جائزة نوبل لعام 2017 للعلماء الذين اكتشفوا الآليات الجزيئية لهذا الإيقاع. يتم تعديل هذا الإيقاع الحيوي حسب التوقيت المحلي للمكان الذي نعيش فيه. هنا ، يحدث الانزعاج المسمى بـ jet lag نتيجة عدم تكيف إيقاع الساعة البيولوجية مع المنطقة الزمنية الجديدة عند التبديل إلى مناطق زمنية مختلفة في وقت قصير. كلما زادت المناطق الزمنية ، زادت احتمالية المعاناة من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

    ما هي أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

    تختلف من شخص لآخر. لهذا السبب ، قد يعاني بعض الأشخاص من عرض واحد فقط من الأعراض التالية ، بينما قد يعاني البعض الآخر من عدة أعراض في نفس الوقت:

    • المشاكل المتعلقة بالنوم ، مثل الأرق أو عدم القدرة على الاستيقاظ
    • التعب أثناء النهار
    • لا أشعر باللياقة
    • صعوبة في التركيز
    • مشاكل الجهاز الهضمي (الجهاز الهضمي) (مثل الإسهال أو الإمساك)
    • تغير المزاج.

    تظهر أعراض اضطراب الرحلات الجوية خلال يوم أو يومين من السفر . خاصة إذا كنت مسافرًا شرقًا وعبرت العديد من المناطق الزمنية ، فستكون الأعراض أكثر حدة وطول مدتها. على الرغم من ملاحظة الشفاء في أوقات مختلفة لكل شخص ، كقاعدة عامة ، عادة ما يستغرق التعافي يومًا واحدًا لكل فترة زمنية مرت. على الرغم من أن أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مؤقتة ، إلا أن السفر للعمل أو الإجازة يمكن أن يقلل الراحة بشكل كبير.

    لماذا يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

    تأثير أشعة الشمس كبير في تدهور الإيقاع الداخلي للجسم المذكور أعلاه. بصرف النظر عن هذا ، يمكن أن يساهم ضغط المقصورة وأجواء المقصورة التي تتم تجربتها أثناء السفر بالطائرة أيضًا في إرهاق السفر.

    • تأثير ضوء الشمس: إن أهم عامل ينظم إيقاع الساعة البيولوجية هو ضوء الشمس. ضوء الشمس مسؤول عن تنظيم هرمون يسمى الميلاتونين في الجسم. الميلاتونين مادة كيميائية تحافظ على تزامن الخلايا في الجسم مع بعضها البعض. عندما يدخل ضوء الشمس إلى أعيننا ، فإنه يسقط على بعض الخلايا الخاصة في شبكية العين في الجزء الخلفي من أعيننا. تقوم هذه الخلايا بإبلاغ منطقة دماغنا تسمى منطقة ما تحت المهاد ، والتي لها دور مهم في تنظيم الهرمونات ، عندما يأتي ضوء الشمس. في الليل ، عندما تكون إشارة الضوء منخفضة ، يقوم الوطاء بإخبار الغدة الصنوبرية ، وهي عضو صغير في الدماغ ، بإفراز الميلاتونين. مع إطلاق الميلاتونين ، تبدأ الخلايا في إنتاج بروتيناتها الكبيرة وتجديد الخلايا التالفة. يحدث العكس خلال النهار ، وتنتج الغدة الصنوبرية القليل جدًا من الميلاتونين.
    • تأثير ضغط الكابينة والجو: تشير بعض الدراسات إلى أن التغيرات في ضغط المقصورة والارتفاعات العالية التي تحدث أثناء السفر الجوي يمكن أن تساهم في ظهور بعض أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، بغض النظر عن مقدار تغير المناطق الزمنية. أيضًا ، يتم الاحتفاظ بمستويات الرطوبة منخفضة في الطائرات. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء أثناء رحلتك ، فقد تعاني من بعض الجفاف. يمكن أن يساهم الجفاف (فقدان الجسم للماء) أيضًا في ظهور بعض أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

    من هو أكثر عرضة لخطر الرحلات الجوية الطويلة

    تتضمن العوامل التي تزيد من احتمالية التعرض لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة ما يلي:

    • عدد المناطق الزمنية التي تم تجاوزها: كلما زادت المناطق الزمنية التي تعبرها ، زادت احتمالية تعرضك لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
    • Flying East: الذهاب إلى الشرق يجعل الناس يشعرون بضياع الوقت ويزيد من الشعور بإرهاق السفر.
    • المسافرون بكثرة: من المرجح أن يعاني الطيارون والمضيفون والمسافرون من رجال الأعمال من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
    • التقدم في السن: قد يحتاج كبار السن إلى مزيد من الوقت للتعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مقارنة بالبالغين الأصغر سنًا.

    هل هناك خطر من التعرض لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة

    اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو حالة غير خطرة. ومع ذلك ، إذا احتاج الشخص المصاب باضطراب الرحلات الجوية الطويلة إلى قيادة سيارة في الموقع الجديد ، فقد يقع حادث مروري بسبب قلة الانتباه والنعاس. لهذا السبب ، يفضل أن يقوم الشخص المصاب باضطراب الرحلات الجوية الطويلة بتأخير القيادة حتى تهدأ الأعراض.

    هل يمكن منع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

    يمكن منع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو تقليله باستخدام المواد التالية:

    • اضبط جدولك تدريجيًا قبل المغادرة: إذا كنت مسافرًا شرقًا ، فحاول الذهاب إلى الفراش لمدة ساعة كل ليلة قبل أيام قليلة من مغادرة منطقتك. إذا كنت تطير غربًا ، اذهب للنوم ساعة متأخرة كل ليلة.
    • تكيف مع موقعك الجديد من خلال الخروج خلال ساعات النهار: هناك قاعدة عامة يمكنك تطبيقها عند السفر في أقل من ثماني مناطق زمنية. عندما تسافر إلى الغرب ، يكون من الأسهل ضبط إيقاع جسمك بالخروج إلى ضوء الظهيرة أو المساء لتعتاد على وقت متأخر عن الوقت المعتاد ؛ عند السفر شرقًا ، سيساعدك الحصول على ضوء الشمس في الصباح على التكيف مع منطقة زمنية سابقة بشكل أسرع. ولكن عند السفر لأكثر من ثماني مناطق زمنية ، قد يخلط الجسم بين ضوء المساء وضوء النهار المبكر. لذا ، بعد رحلة طويلة باتجاه الشرق ، ارتدِ نظارات شمسية لتجنب أشعة الشمس في الصباح واخرج إلى ضوء الشمس المتأخر في الأيام القليلة الأولى.إذا سافرت غربًا لأكثر من ثماني مناطق زمنية ، فتجنب ضوء الشمس قبل حلول الظلام في الأيام القليلة الأولى للتكيف مع التوقيت المحلي.
    • تكيف مع جدولك الجديد قبل أن تذهب: قبل أن تذهب ، اضبط ساعتك وفقًا لوجهة سفرك. عندما تصل إلى وجهتك ، مهما كنت متعبًا ، حاول ألا تنام حتى منتصف الليل بالتوقيت المحلي. حاول أن تضبط وقت وجباتك مع أوقات الوجبات المحلية أيضًا.
    • تذكر أن تشرب الماء: اشرب الكثير من الماء قبل رحلتك وأثناءها وبعدها لمواجهة آثار جفاف هواء المقصورة الرطب. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. الكحول والكافيين من المواد التي لها تأثير سلبي على إيقاع الساعة البيولوجية ويمكن أن تسبب الجفاف. لذلك تجنب الكحوليات والكافيين.
    • إذا حل الليل في وجهتك ، فحاول النوم على متن الطائرة. يمكن أن تساعدك سدادات الأذن المانعة للضوضاء وسدادات الأذن وأقنعة العين على النوم عن طريق حجب الضوضاء والضوء. إذا كان ضوء النهار في وجهتك ، فأنت بحاجة إلى مقاومة الرغبة في النوم.
    • الوصول مبكرًا: إذا كان لديك اجتماع مهم أو نشاط آخر يتطلب منك أن تكون لائقًا ، فحاول السفر قبل بضعة أيام إن أمكن لمنح جسمك فرصة للتكيف.
    • احصل على قسط من الراحة قبل الرحلة: الحرمان من النوم يجعل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أسوأ.

    هل هناك علاج لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة

    اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو حالة ذاتية التحديد. لذلك ، عادة لا تكون هناك حاجة للعلاج. ومع ذلك ، يمكن وصف بعض أدوية النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق وتظهر عليهم آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وذلك بناءً على نصيحة الطبيب. لكن هذه الأدوية ليس لها أي تأثير على نقص الانتباه أثناء النهار وتغيرات الحالة المزاجية الناجمة عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. تظهر الدراسات الحديثة أن استخدام الميلاتونين أكثر فائدة في التخفيف من آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يجب تناول الميلاتونين في وقت النوم عند السفر شرقًا وأثناء النهار عند السفر غربًا. ومع ذلك ، لا يمكن تناول الميلاتونين مع الكحول.

    الزوار شاهدوا أيضاً

    الصحة والجمال

    ارتجاع المريء الصامت

    الصحة والجمال

    علاج صعوبة بلع الريق

    الصحة والجمال

    تنظير المفصل