كل الأقسام

تعرف على افضل الأطعمة التي تزيد من الانتباه والتركيز

تعرف على افضل  الأطعمة التي تزيد من الانتباه والتركيز

تعرف على افضل الأطعمة التي تزيد من الانتباه والتركيز عبر موقعنا الافضل حور انتهت العطلة ، والمدارس مفتوحة ، وعاد العمل بجدول أعمال مزدحم. من الممكن الحصول على دعم من الطعام للتخلص من أجل التركيز بشكل أفضل على العمل الذي نحتاج إلى القيام به.

إليك الأطعمة التي ستزيد من انتباهك وتركيزك:

شاي أخضر

يساعدك الشاي الأخضر على التركيز بفضل مركبين يحتويان على الكافيين والثيانين. من المعروف للجميع أن الكافيين يساعد على التركيز ويساعد على البقاء مستيقظًا. إذن ما هي فوائد الثيانين؟ يزيد الثيانين من نشاط موجات الدماغ ويهدئها ويمنع الطفرات عن طريق زيادة تأثير الكافيين تدريجيًا. يعمل هذان المركبان معًا في زيادة الاهتمام. في الوقت نفسه ، وبفضل مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها الشاي الأخضر ، فإن الشاي الأخضر له أيضًا تأثيرات مهمة على جهاز المناعة والتمثيل الغذائي.

المكسرات

المكسرات مصادر ممتازة لجسمك على المدى الطويل لحماية صحتنا. كما أنها مصادر جيدة لفيتامين E ، وهو أحد مضادات الأكسدة المرتبطة بانخفاض النشاط المعرفي مع تقدمنا ​​في العمر. يكفي أن تأكل 30 جرامًا فقط من المكسرات يوميًا لتحقيق هذه الفائدة لجسمك. المكسرات غنية أيضًا بالأحماض الدهنية الأساسية والأحماض الأمينية التي تساعدك على التركيز.

توت

تشير الدراسات إلى أن العنب البري يحسن التركيز والذاكرة لمدة خمس ساعات بعد تناوله لأن مضادات الأكسدة الموجودة في العنب البري تحفز تدفق الدم والأكسجين إلى عقلك وتحافظ على ذهنك منتعشًا. يحتوي العنب البري أيضًا على مزيج من مضادات الأكسدة بما في ذلك الأنثوسيانين والبروانثوسيانيدين والريسفيراترول ، وقد ثبت أيضًا أن هذه العناصر الغذائية تزيد التركيز وتحمي من السرطان وأمراض القلب والخرف.

شرب كمية كافية من الماء

شرب كمية كافية من الماء ضروري إذا كنت ترغب في تحسين التركيزك. بما في ذلك عمليات التفكير والذاكرة. إلى جانب ذلك ، فقد ثبت أنه يساعد في التفكير الأسرع والتركيز الأفضل والوضوح العقلي الأكبر والإبداع المتزايد. تعتمد كل وظيفة في جسمك على الماء ، لذلك من المهم جدًا أن تشرب كمية كافية من الماء.

أفوكادو

يُظهر كل عضو في الجسم ، وخاصة القلب والدماغ ، نشاطًا يعتمد على تدفق الدم. يقدم الأفوكادو طريقة بسيطة ولذيذة لتحفيز خلايا الدماغ عن طريق زيادة تدفق الدم. الأفوكادو غني أيضًا باللب ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

الشوكولاته الداكنة

يمكن أن تساعدك الشوكولاتة الداكنة على التركيز لأسباب عديدة. أولاً ، يحتوي على كميات قليلة من الكافيين ، والتي ثبت أنها تزيد من اليقظة العقلية. تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على المغنيسيوم الذي يساعدك على تخفيف التوتر ، ويحفز إفراز الإندورفين والسيروتونين. هذه بدورها تجعلك تشعر بالراحة وتحسن مزاجك. هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول كمية كبيرة من الشوكولاتة كل يوم ، ولكن هذا يعني أن الكميات الصغيرة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تحسن تركيزك بشكل كبير.

خضروات ليفية خضراء

غنية بمضادات الأكسدة والكاروتينات التي تزيد من التركيز . نصيحة عامة: كلما كانت الخضار الورقية أكثر خضرة ، كان ذلك أفضل. كما أن الخضار الورقية الخضراء مليئة بفيتامينات ب التي ثبت أنها تساعد ذاكرتك وتركيزك وصحة دماغك وقوتك بشكل عام. كما أنه يحتوي على حمض الفوليك الذي يزيد صفاء ذهنك.

بذور الكتان

مثل بعض العناصر الغذائية السابقة ، فإن بذور الكتان غنية بالمغنيسيوم وفيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف التي تساعد في الوضوح والتركيز الذهني. تأكد من طحن بذور الكتان بعد تناولها حتى يسهل على جسمك هضمها. على عكس الأطعمة الأخرى في هذه القائمة ، لا يمكن تناول بذور الكتان بمفردها ، ولكن يمكن رشها على الأطعمة الأخرى مثل الزبادي ودقيق الشوفان والسلطات.

الأسماك الزيتية

تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تقوية الذاكرة وزيادة الأداء العقلي. يعاني الافراد الذين يصابون بانخفاض مستوى أوميغا 3 من تقلب المزاج والاكتئاب و الشعور بالتعب. ثبت أن الأسماك تزيد من تركيزك وتحسن مزاجك. كسمك دهني ، يمكنك تناول سمك السلمون والسلمون المرقط والماكريل والرنجة والسردين.

الزوار شاهدوا أيضاً