كل الأقسام

تعرف على افضل الطرق لتبدأ يومك بنشاط وحيوية

تعرف على افضل الطرق لتبدأ يومك بنشاط  وحيوية


تعرف على افضل الطرق لتبدأ يومك بنشاط وحيوية عبر موقعنا الافضل حور نحافظ كل صباح على نفس الروتين: في معظم الحالات نميل إلى الاستيقاظ بعد الاستيقاظ بعد ليلة طويلة من النوم ، نغسل وجوهنا و / أو الاستحمام ، ونرتدي ملابسنا ، ونصنع القهوة ، ونأخذها مع بعض الخبز المحمص ونخرج إلى العمل أو الدراسة .

مثل بعض الإحصاءات المنشورة مؤخرًا ، يتعلق الأمر برسم عادات شائعة جدًا ، شائعة جدًا لدرجة أنها تعود كل صباح إلى مئات الآلاف من المنازل الإسبانية.

ومع ذلك ، فإننا نميل إلى ارتكاب بعض الأخطاء بشكل مباشر إلى حد ما ونميل إلى التأثير على أدائنا الجسدي والفكري في وقت لاحق من الصباح. وصدق أو لا تصدق ، أحد أكثر الأشياء شيوعًا يتعلق بوجبة الإفطار ، حتى لو كان ذلك يجعلك تفكر في الأمر: فنجان من القهوة تشربه كل صباح. لكن دعنا نذهب إلى الأجزاء.

عندما نستيقظ ...

ممارسة التأمل

أولئك الذين يمارسون التأمل يوميًا يعرفون بالفعل فوائده المذهلة ليس فقط للصحة البدنية ولكن أيضًا للصحة العقلية. إنه مثالي للحفاظ على الهدوء وتقليل التوتر والقلق ورؤية الأشياء والمشاكل بشكل أكثر توازناً . وكيف يمكن أن يكون أقل ، هذا هو أفضل نشاط يمكننا القيام به عندما نستيقظ في الصباح .

تعرف على افضل الطرق لتبدأ يومك بنشاط  وحيوية

خيار مثير للاهتمام للغاية هو الاستيقاظ بين نصف ساعة وساعة قبل كل صباح واختيار مكان هادئ ومد بعض الذراعين والساقين والجلوس في مكان مريح والتأمل لمدة 15 إلى 30 دقيقة.

اذهب للتمشية أو الجري

تعتبر ممارسة التمرينات أمرًا أساسيًا عندما يتعلق الأمر بالعناية بصحتنا ، وهي أيضًا نشاط مثالي لممارسة الرياضة في الصباح قبل الذهاب إلى العمل والذهاب إلى العمل أو الجامعة.

ثم دش بارد

يعمل الماء البارد كمنشط مشجع ممتاز لبشرتنا ولأنفسنا ، إلى جانب كونه مثاليًا لتحسين الدورة الدموية لدينا.

هذا مثير للاهتمام بشكل خاص لأولئك الذين يجدون صعوبة في الوصول إلى هناك كل صباح ، لأن الماء البارد يحفزنا جسديًا وعقليًا.

بعض النصائح الأساسية حول وجبة الإفطار

على معدة فارغة ، اختر الماء الساخن مع الليمون

يعتبر الماء بالليمون من أفضل العلاجات التي يجب تناولها عند الاستيقاظ ، لأنه خيار رائع عندما نأخذه خاصة في الصيام بسبب التسمم والترحيل . إنه مشروب غني جدًا بمضادات الأكسدة الطبيعية بفيتامين C ، لذلك فهو خيار رائع لتحييد عمل الجذور الحرة ومنع أو تأخير شيخوخة الخلايا المبكرة.

تعرف على افضل الطرق لتبدأ يومك بنشاط  وحيوية

الخيار الأفضل هو تناول عصير الليمون الطازج وخلطه مع نصف كوب من الماء الساخن. كلما كانت المياه أنظف ، كان ذلك أفضل.

تجنب القهوة: ليس من المناسب تناولها قريبًا

كثيرًا ما نسمع الكثير من الناس يقولون إنهم لا يستطيعون بدء الصباح بدون جرعة من القهوة ، أحيانًا محملة بمفردها ، وأحيانًا أخرى مصحوبة بالحليب. بالطبع ، في معظم الحالات لا يمكن تفويت السكر كمُحلي.

ومع ذلك ، فإننا نرتكب خطأ فادحًا عندما نشرب القهوة فور الاستيقاظ . لماذا ا؟ ببساطة تكمن الإجابة في وجود هرمون يعرف بالكورتيزول . في الصباح ، خاصة بين الساعة 8 و 9 صباحًا ، يكون هذا الهرمون في أعلى مستوياته ، لذلك عندما نستيقظ لدينا بالفعل ما يكفي من التحفيز بفضل عمل هذا الهرمون الطبيعي.

والنتيجة أكثر وضوحًا: بغض النظر عن مدى شربنا للقهوة ، فلن نكون قادرين على الشعور بآثارها المحفزة. علاوة على ذلك ، يمكن أن نشعر بعدم الراحة في الجهاز الهضمي نتيجة عمل الكافيين المهدئ.

الأنسب هو استبدال القهوة بمشروب نباتي مثل حليب الشوفان أو حليب اللوز ، وهو ممتاز لاحتوائه على نسبة عالية من العناصر الغذائية الأساسية وإمدادات الطاقة الكافية. يمكنك أيضًا اختيار تناولها ساخنة أو باردة وفقًا لموسم السنة التي تعيش فيها (في الصيف ، تعتبر مثالية لأن مشروبًا منعشًا في الشتاء يمكن أن يساعدنا في تدفئةنا عندما يكون الجو باردًا جدًا).

الإفطار المثالي

لكي تكون وجبة الإفطار متوازنة ومغذية من الناحية التغذوية ، من الضروري أن تكون متنوعة وأن لا تنقص بعض المشروبات والأطعمة. مثلا:

  • مشروبات نباتية : كوب من حليب اللوز أو الشوفان أو الأرز مثالي لغناه الغذائي المذهل. إنها غنية جدًا بالفيتامينات والمعادن ومساهمتها في الطاقة تجعلها خيارًا لذيذًا لبدء الصباح بالطاقة.
  • الحبوب الكاملة : تعتبر مثالية كوجبة الإفطار لأنها غنية جدًا بالكربوهيدرات المعقدة ، مما يعني أنها يتم امتصاصها ببطء طوال الصباح ، لذا فهي بالإضافة إلى وفرتها تساهم في الطاقة ببطء طفيف.
  • الفاكهة الطازجة : يمكن أن تكون عبارة عن وعاء من الفراولة أو العنب. أيضا موزة أو تفاحة. جميع الخيارات غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الطبيعية.
  • الزبادي الطبيعي : يكون لذيذًا إذا قمت بتحليته بالعسل وخلطته بقطع من الفاكهة أو المكسرات. إنه غني بالبكتيريا الصحية ، ومفيد لتجديد وتحسين النباتات المعوية.تعرف على افضل الطرق لتبدأ يومك بنشاط  وحيوية


مع كل هذا يمكننا إعداد وجبة فطور مثالية. على سبيل المثال ، كوب من مشروب نباتي مع حفنة من الحبوب الكاملة وقطعة فاكهة ولبن طبيعي محلى بالعسل.

و منتصف الصباح

هذا هو أفضل وقت في اليوم لتناول القهوة ، خاصة إذا كنت تتناوله بين الساعة 11 و 12:30 ، وهي الأوقات التي تلاحظ فيها التأثيرات المنشطة للقهوة لأن هرمون الكورتيزول يكون عند مستوياته المنخفضة ثم يزيد مرة أخرى عند الظهر.

إذا كنت تريد المزيد من الطاقة ، يمكنك مرافقة قهوتك بقطعة من الكعكة الإسفنجية محلية الصنع أو أي حفنة من المكسرات . أو شطيرة خضروات صغيرة.

ومع ذلك ، إذا كنت لا تحب القهوة أو لا يمكنك تحملها كثيرًا ، يمكنك استبدالها بكوب من الشاي الأخضر أو ​​الشاي ، وكلاهما من المشروبات الطبيعية الغنية جدًا بمضادات الأكسدة الطبيعية

الزوار شاهدوا أيضاً

الصحة والجمال

ارتجاع المريء الصامت

الصحة والجمال

علاج صعوبة بلع الريق

الصحة والجمال

تنظير المفصل