كل الأقسام

تعرف على افضل الطرق لتخلص من الذراعين المتدليتين

تعرف على افضل  الطرق لتخلص من الذراعين المتدليتين

تعرف على افضل الطرق لتخلص من الذراعين المتدليتين عبر موقعنا الافضل حور الأذرع المترهلة الجسم متدلي لأسباب متنوعة منها الكسل والخمول وعدم ممارسة الرياضة وهذا كان مفيدًا جدًا في العصر الحالي نظرًا لتوفر وسائل الراحة الحديثة والاعتماد الكبير عليها بالإضافة إلى كونها على الجدول الزمني بالإضافة إلى كونه محمومًا ومشغولًا . مع المسؤوليات والواجبات اللازمة ، لا توجد إمكانية لممارسة الرياضة ولمنع الترهل ، يمكننا اتباع بعض الخطوات البسيطة التي يمكن أن تساعدنا في تقليله.

طرق التخلص من الذراعين المتدليتين

الجلوس على كرسي في المكتب أو عند العودة من العمل أو حتى أثناء السفر إذا كنت جالسًا شديد الانحناء للأمام ، جالسًا بشكل صحيح ، يتم الضغط بشدة على عظام الحوض ، الضغط على العمود الفقري القطني في منطقة أسفل الظهر. هذا يمكن أن يسبب الألم والترهل مع مرور الوقت على المدى القصير ، لذلك يوصى بإيجاد الوسط ، والحفاظ على القدمين مستقيمة ، وتركيز الوزن على الوركين وعظام الحوض ، بحيث يكون الشكل مثلثًا ، وهو ضروري. عند القيادة قم بتوفير دعم أسفل الظهر لتجنب الألم يمكنك ضبط المقعد أو أسفل يمكنك استخدام وسادة صغيرة على الظهر.

القيام بتمارين تزيد من مرونة الجسم

قلة مرونة الجسم الكافية يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن العضلي وتدهور انسجام الجسم مع الأطراف الأخرى ، لذلك من الضروري دمج هذه التمارين في الروتين اليومي قدر الإمكان أثناء العمل. قم بتمديد التمرين بشكل دوري على مدار اليوم لزيادة المرونة. حتى لا يكون هناك تصلب للعضلات ومن أسهل التمارين لتقليل إجهاد الرقبة والكتف أثناء الوقوف أو الجلوس ؛ شد رأسك للخلف بحيث تكون رقبتك في المنتصف فوق عمودك الفقري ، ثم اسحب كتفيك للخلف وحرك ذراعيك كما لو كنت تحاول وضع مرفقيك في جيبك الخلفي ، بينما تدفع جذعك للخارج في نفس الوقت كما لو كنت داخل العتبة . . الباب ويتم ممارسة هذا التمرين لمدة لا تقل عن ست ثوان. يجب أن يتم ذلك عدة مرات في الساعة ، خاصة إذا كنت تجلس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لفترات طويلة من الوقت.

تمارين الإطالة

سواء كنت جالسًا على كرسي مكتب أو مقعد سيارة أو على متن طائرة ، عندما تستيقظ وتعلق في وضع واحد لفترة طويلة ، تتعب العضلات وتتوتر. للقيام بتمارين الإطالة ، يجب أن تضع يديك خلف ظهرك مع تثبيت أصابعك وتمديدها قدر الإمكان والبقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة على الأقل وتكرار ذلك عدة مرات لتخفيف تشنج عضلاتك. إذا كنت في المنزل ، يمكنك الاستلقاء على الأرض مع وزنك على مرفقيك عن طريق دفع صدرك وإطالة أسفل ظهرك وعمودك الفقري. كرر هذا التمرين ولكن باعتدال حتى لا ترهق العضلات وتسبب الإصابة.

تمرين تقوية الجذع

جيد لتحسين الصحة العامة. هذا لأن الاستلقاء على ظهرك ، ورفع ساقيك إلى الأرض وثني ركبتيك كما لو كنت تدعم قدميك على الحائط أثناء السحب ، قم بحركات تسمح لك بالتحكم في عضلات الجسم بالإضافة إلى تمرين تقوية الجذع. اعمل عضلات بطنك ، ثم حافظ على استقامة ساقك واستقامة ظهرك ، وثني ركبة الساق الأخرى ، وأعد إحدى ساقيك للخلف ، وتوقف للحظة ومدد الأخرى. كرر التمرين بالقيام 20 مرة

التمدد عند مدخل الباب

يلعب ضعف وقوة عضلات الصدر دورًا في مقدار الترهل ، لذا قف عند الباب وحمل ذراعيك على جانبيك لزيادة مرونة وقوة هذه العضلات. زاوية 90 درجة بحيث يكون الكوع موازيًا للكتف على نفس المستوى بكلتا الذراعين. على مقبض الباب ، استمر في أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية ، وانحني إلى الأمام ببطء ، وادفع كما لو كنت تخرج من المدخل واسحب ذراعك للخلف باتجاه مقبض الباب ، وكرر ذلك باستخدام الذراع الأخرى ويمكنك تكرار ذلك. تمرن عدة مرات في اليوم لشد عضلات صدرك العلوية والسفلية.

تمرين سوبرمان

هذا التمرين يزيد من قوة وتيبس العضلات الداعمة للعمود الفقري كما ينمي عضلات الكتف ويمكن القيام به مستلقياً على الأرض وذراعيك ممدودتان فوق رأسك وساقيك خلفك مباشرة. يجب أن تكون راحتي يديك على الأرض مع شد العضلات ، ارفع أسفل ظهرك وجذعك العلوي ، ارفع ذراعيك ورأسك ورجليك عن الأرض حوالي أربع بوصات ، واستمر في هذا الوضع لمدة ثانيتين أو أقل. كرر هذا التمرين 15 مرة

تجنب العديد من العادات السيئة الأخرى

عن طريق تجنب العديد من الأشياء ، بما في ذلك تجنب استخدام حقيبة الظهر أثناء السفر خاصة إذا تم حملها مرة واحدة ، لذلك حاول الحد من كمية الحقائب المحمولة واختر الحقائب التي توزع الوزن بشكل متساوٍ على الجسم بالكامل وتجنب استخدام الكعب العالي ؛ كما يجب تجنبه في بعض الأحيان لأنه يتسبب في دفع وزن الجسم للأمام وتركيز الضغط على أسفل الظهر ، ويجب اختيار الأرضية إذا كانت طبيعة الوظيفة تتطلب الكثير من المشي أو الوقوف. الكعب (2 سم أو أقل من الخلوص الأرضي).

الزوار شاهدوا أيضاً