كل الأقسام

تعرف على افضل الأطعمة لتقوية العيون

تعرف على افضل الأطعمة لتقوية العيون

تعرف على افضل الأطعمة لتقوية العيون عبر موقعنا الأفضل حور أما بالنسبة لأعضاء وأنسجة الجسم الأخرى ، فيجب تناول بعض الأطعمة الخاصة بانتظام حتى تكون العيون صحية وقوية.

يضعف البصر مع تقدم العمر بعض الأطعمة المعروفة مفيدة للعيون. فيما بينها؛ (فيتامين أ) وفيتامين ج وفيتامين هـ على رأس قائمة الأطعمة التي ينصح بها الخبراء لصحة العين . في الوقت نفسه ، يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على اللوتين والزياكسانثين والزنك والسيلينيوم لتقوية العينين وحماية الرؤية. النصيحة الغذائية العامة هي تناول الخضار والفواكه ذات الألوان المختلفة بانتظام ، وشرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء يوميًا ، وتقليل استهلاك المشروبات مثل الشاي والقهوة والصودا السكرية التي تجفف الجسم.

الأطعمة مفيدة للعيون

يمكنك الحصول على مساعدة من بعض الأطعمة ليس فقط لحماية الرؤية ولكن أيضًا لتخفيف جفاف العين.

الأطعمة الواردة في القائمة أدناه هي الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين والفيتامينات C و E ، والتي من المعروف أنها مفيدة للعيون بشكل عام. ومع ذلك ، أوصي باستشارة أخصائي للحصول على توصيات غذائية مناسبة لحالتك الصحية.

  • مصادر البيتا كاروتين: الجزر وعصير الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين وعصير البرتقال والبرتقال والشمام والمانجو والمشمش واللفت والسبانخ والفلفل الأحمر وزيت السمك.
  • مصادر فيتامين ج: الحمضيات وعصائرها ، البابايا ، الكرز ، التوت ، الفراولة ، العنب البري ، الكيوي ، البروكلي ، الفلفل الأخضر والأحمر ، القرنبيط والملفوف.
  • مصادر فيتامين هـ: جنين القمح واللوز وزبدة اللوز والفول السوداني وزبدة الفول السوداني وبذور عباد الشمس وبذور الكتان والأفوكادو والبيض.
  • مصادر اللوتين والزياكسانثين: الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن هي أفضل مصادر اللوتين والزياكسانثين. ومن بين هذه الأطعمة اللفت والسبانخ والسلق والجرجير واللفت. الموارد الجيدة الأخرى هي ؛ بازلاء ، ذرة ، خس ، بروكلي ، كوسه ، جزر ، كرنب بروكسيل.
  • مصادر الزنك والسيلينيوم: يقوي الزنك العين من خلال مساعدة الجسم على امتصاص فيتامين أ. الفول السوداني وبذور اليقطين والحمص والمأكولات البحرية الأخرى من بين أفضل الأطعمة من حيث الزنك.
  • مصادر حمض الدوكوساهيكسانويك: يجب تناول حمض الدوكوساهيكسانويك ، وهو حمض دهني مهم موجود في شبكية العين والأجزاء الخارجية من العين ، بانتظام لحماية صحة العين. تعتبر المحار أيضًا مصادر جيدة لحمض الدوكوساهيكسانويك ، والذي يوجد غالبًا في أسماك المياه الباردة الزيتية مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين والرنجة. نظرًا لأن بعض الأسماك تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، فإن الاستهلاك المفرط للأسماك يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية. في هذه الحالة ، قد يوصي طبيبك بتناول زيت السمك ، الذي تم اختباره على الزئبق ، بدلاً من الأسماك.

الجزر لصحة العين :

  • منذ الطفولة ، يُقال إن الجزر هو أفضل الخضروات لصحة العين ، وتستخدم هذه التوصية تقليديًا لأي مرض من أمراض العين . لأن الجزر ، وهو أحد أفضل مصادر البيتا كاروتين ، وهو مفيد للعيون ، يحتوي أيضًا على فيتامينات C و E الموصي بها من قبل الخبراء لحماية صحة العين.
  • 1 جزرة متوسطة توفر 2.5 ضعف الاحتياجات اليومية من فيتامين أ. يعتبر الريتينول والشبكية ، وهما شكلان من فيتامين أ ، مهمين لبعض الوظائف الأساسية للعين.
  • في حالة نقص فيتامين أ الخفيف ، تنخفض الرؤية الليلية بشكل كبير. يمكن أن يؤدي النقص الحاد في فيتامين أ إلى تلف دائم في العين وفقدان كامل للرؤية.
  • 1 جزرة متوسطة الحجم تلبي 7٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين سي. فيتامين ج ، فيتامين مضاد للأكسدة ، ضروري لتخليق الكولاجين ، وهو جزء من العظام والأوتار وجدران الأوعية الدموية. يؤدي نقص فيتامين سي إلى أمراض مثل نزيف اللثة وتساقط الشعر وآلام المفاصل.
  • بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن نقص فيتامين سي على المدى الطويل يزيد من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
  • 1 جزرة متوسطة الحجم تلبي حوالي 2٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين E. فيتامين هـ ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، يقلل من خطر انسداد الأوعية الدموية وإعتام عدسة العين ، وخاصة لحماية صحة القلب.

الزوار شاهدوا أيضاً