كل الأقسام

ما لا تعرفة عن التأمل, فوائدة , كيف تتأمل

ما لا تعرفة عن التأمل, فوائدة  , كيف تتأمل

ما لا تعرفة عن التأمل, فوائدة , كيف تتأمل عبر موقعنا الأفضل حور الحياة العملية والحياة المدرسية والمسؤوليات المتزايدة في الحياة الخاصة ؛ يمكن أن تسبب مشاكل مثل القلق في المستقبل وقلق سبل العيش كلًا من إجهاد الجسم والضغط الشديد. من الممكن القول أنه في العصر الذي نعيش فيه ، يعاني الناس من إجهاد أكبر مما كان عليه في الماضي ، وبالتالي ، فإن بعض الأمراض تتزايد. معظم الأمراض التي ليس لها سبب عضوي ، مثل الألم العضلي الليفي ومتلازمة القولون العصبي ، يمكن أن يكون سببها الإجهاد. في حين أن هذا هو الحال ، يمكن للأشخاص الحصول على دعم طبي أو اللجوء إلى أساليب مثل اليوجا والتأمل لتقليل التوتر الذي يعانون منه. التأمل ، الذي ترجع أصوله إلى قرون ، هو طريقة تستخدم بشكل متكرر لتقليل التوتر ، خاصة في السنوات الأخيرة. إذن ما هو التأمل وكيف يتم وما هي فوائد التأمل؟

    ما هو التأمل

    ما لا تعرفة عن التأمل, فوائدة  , كيف تتأمل

    التأمل مشتق من الكلمة اللاتينية meditatio وتعني التأمل. يتم تعريفه على أنه تقنيات وخبرات التحكم في عقل الفرد التي تمكن الفرد من تحقيق السلام الداخلي والهدوء وحالات الوعي المختلفة والوصول إلى وجوده. إنه ليس نوعًا من المعتقدات أو الطقوس الدينية ؛ يعتبر وسيلة لشفاء الجسد والروح والعقل. تأمل؛ لقد حدثت في العديد من الثقافات المختلفة بمعتقدات مختلفة مثل الطاوية والبوذية والإسلام ، وبالتالي ليس لديها تقنية قياسية. عادة في بيئة هادئة وهادئة ؛ على الرغم من أنه يُعتقد أنه يتم في حالة ضبابية ، إلا أن هناك أيضًا أنواعًا من التأمل يتم إجراؤه عندما يكون الوعي مفتوحًا تمامًا. الغرض من التأمل. لتشعر بالحضور ، والتركيز على العقل وفهم العقل ، ونتيجة لذلك ، الوصول إلى السلام الداخلي والصفاء.

    كيف تتأمل

    بادئ ذي بدء ، هناك بعض النقاط التي يجب مراعاتها قبل البدء في التأمل. هذه هي على النحو التالي ؛

    خلق بيئة سلمية وهادئة: خاصة الأشخاص الجدد في التأمل قد يواجهون مشاكل في التركيز. لهذا ، يجب أن تبدأ بإيقاف اهتزاز وصوت الأجهزة مثل الهواتف والأجهزة اللوحية. يمكن أن تساعد الموسيقى ذات الألحان الهادئة المتكررة أو أصوات الماء على التركيز. بدلاً من استخدام سدادات الأذن وخلق بيئة صامتة تمامًا ، سيكون من المفيد أكثر سماع أصوات العالم الخارجي وتعلم عدم إزعاج تركيز العقل ، حتى لو كانت هناك أصوات مزعجة بمرور الوقت.

    لبس ملابس مريحة: يجب أن يمنع ارتداء الملابس حسب الظروف الجوية إلهاء البرد أو التعرق. كما أن الملابس المسببة للحكة وغير المريحة يمكن أن تشتت الانتباه وتجعل من الصعب التركيز. في منطقة لا يمكن فيها تغيير الملابس ، يجب أن تحاول التركيز بإزالة الحذاء فقط.

    تحديد مدة التأمل: بشكل عام ، يوصى بالتأمل 20 دقيقة مرتين يوميًا ، لكن هذا يمكن أن يختلف وفقًا لرغبات الشخص واحتياجاته. بالنسبة للمبتدئين ، قد يكون التأمل لمدة 20 دقيقة أمرًا صعبًا ، لذا يمكنك البدء بخمس دقائق وزيادة الوقت مع مرور الوقت. يجب ضبط منبه منخفض الصوت ، حيث سيكون من المشتت أن تتحقق باستمرار من الساعة لمعرفة متى يحين الوقت.

    شد الجسم: إذا كان التأمل في وضع واحد ، فقد يكون البقاء ثابتًا غير مريح بعد فترة. لمنع ذلك ، يجب القيام بحركات الإطالة قبل التأمل. إذا كان وضع الجلوس مفضلًا ، يجب شد الساق الداخلية بشكل خاص. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه سيكون من الضروري الجلوس بشكل مستقيم ، يجب أن تكون عضلات الظهر مرنة ومريحة.

    إيجاد وضع مريح: إذا كان التأمل يتم بشكل سلبي ، فمن المهم أن تجد وضعًا لا يزعجك فيه الإقامات الطويلة. لهذا ، سيكون من المفيد الجلوس على كرسي مع أو بدون أرجل متقاطعة على وسادة ، ولكن الجلوس في منتصف الكرسي مع ميل طفيف إلى الأمام على عظام الجلوس. من المهم أيضًا الحفاظ على العمود الفقري مستقيماً وبذل أقل جهد أثناء القيام بذلك.

    إبقاء العينين مغمضتين في البداية: سيكون من الأفضل إبقاء العينين مغمضتين في البداية ، لأن فتح العينين في البداية سيشتت الانتباه. بمرور الوقت ، يمكنك البدء في القيام بذلك بعيون مفتوحة ، ولكن النقطة التي يجب أخذها في الاعتبار هي عدم الانغماس في نقطة واحدة أثناء فتح العينين ، ولكن رؤية الكل بوعي.

    بعد استيفاء كل هذه الشروط ، "كيف نتأمل؟" دعنا ننتقل إلى إجابة السؤال.

    تحرير العقل: بينما يمكن للأشخاص ذوي الخبرة إفراغ عقولهم تمامًا ، فمن غير المرجح بالنسبة للمبتدئين. في البداية ، يجب على المرء أن يركز على شيء واحد أو تعويذة ومحاولة إفراغ العقل تمامًا مع اكتساب الخبرة.

    بعد التنفس: يمكن أن يكون التأمل في التنفس بداية جيدة. ما يجب القيام به هنا هو أن تدرك أنك تتنفس دون محاولة التحكم في التنفس. للقيام بذلك ، يجب تحديد نقطة على زر البطن والتركيز على كيفية تحرك هذه النقطة أثناء التنفس. يمكن اعتباره زرًا أو كائنًا آخر في تلك المرحلة لتسهيل التركيز. من المهم استخدام التنفس البطني.

    تكرار تعويذة : في اللغة السنسكريتية ، تعني تكرار صوتًا أو كلمة أو جملة. يعد تكرار العبارات طريقة جيدة لتهدئة العقل والانتقال إلى مرحلة أعمق. يمكن نطق إحدى العبارات التقليدية "أوم" أو يمكن تكرار الكلمات التي تمنح السلام للشخص مثل الصمت والهدوء والسكينة. ليست هناك حاجة لتكرار المانترا عند الوصول إلى حالة عميقة من الوعي والإدراك.

    التركيز على الشيء المرئي: إذا كنت تتأمل مع فتح العينين ، فقد يكون من الجيد التركيز على شيء بسيط بدلاً من تكرار المانترا لإحضار الوعي إلى المرحلة الأعمق. من المهم أن تكون قادرًا على رؤية الجسم بدون تضييق في الرأس والرقبة. لهذا ، يجب أن يكون الكائن في مستوى العين. يمكن استخدام شعلة الشمعة أو الأشكال البسيطة كأشياء مرئية.

    التصور: طريقة أخرى للدخول في مرحلة الإدراك العميق هي طريقة التخيل. في هذه الطريقة ، الهدف هو خلق مساحة تشعر بالسلام والهدوء التام في العقل واستكشاف هذا الفضاء حتى يمر في المرحلة العميقة. لهذا الغرض ، يمكن إحياء شاطئ عاصف ولكنه دافئ أو منزل غابة بأوراق حفيف وأصوات طيور أو حديقة مليئة بالزهور. استخدام كل الحواس أثناء استكشاف الفضاء المتحرك ؛ من المهم أن ترى وتشم وتشعر بالبيئة والأشياء. النقطة التي يجب ملاحظتها هنا هي أن المساحة المتحركة ليست مكانًا حقيقيًا تمامًا. على المرء أن يستخدم خياله.

    مسح الجسم: مسح الجسم هو أيضًا طريقة جيدة للذهاب إلى المرحلة العميقة. الهدف هنا هو اكتشاف واسترخاء جميع نقاط الجسم والسماح للعقل بدخول مرحلة الاسترخاء نتيجة استرخاء الجسم. لهذا ، من الضروري الشعور بكل عضلة في الجسم واحدة تلو الأخرى ، من أصابع القدم إلى جذور الشعر ، وإرخاء جميع العضلات.

    بالإضافة إلى أنواع التأمل السلبي مثل تلك المذكورة أعلاه ، هناك تأملات نشطة مثل التانترا ، والكينهين ، واليوجا ، والتاجيكوان.

    فوائد التأمل

    لقد أثبتت طرق التصوير العصبي أن التأمل المنتظم يؤثر على موجات دماغ الشخص. أظهرت الدراسات أن التأمل ينظم ارتفاع ضغط الدم ، ويقلل من معدل ضربات القلب ، ونتيجة لذلك ، له تأثير تصحيحي على مسار أمراض القلب والأوعية الدموية ؛ ينشط الجزء المعرفي-الحسي من الدماغ في الفحوصات العصبية ؛ لقد ثبت أنه يقلل من توتر العضلات ومستوى التوتر. على الرغم من أن نتائج الدراسات لسنوات عديدة لم يُنظر إليها كدليل قاطع ، فقد ثبت في الدراسات الحديثة أن التأمل يقلل من مستوى التوتر وضغط الدم.

    تشمل فوائد تقليل مستويات التوتر ما يلي:

    • تمكن من اتخاذ قرارات أسرع وأكثر دقة.
    • يرتفع مستوى السعادة.
    • يحسن التعلم والذاكرة.
    • زيادة وقت التركيز والجودة.
    • يطور مهارات حل المشكلات.
    • يزيد من قدرة الدماغ.
    • يجعلك تشعر بالراحة نفسيا وجسديا.
    • يزيد مستوى الإبداع.
    • تقليل الشيخوخة المرتبطة بالإجهاد.
    • يصبح التغلب على القلق أسهل.
    • يساعد على التكيف مع التغييرات بسهولة أكبر.
    • تمكن من تطوير ضبط النفس.
    • يسمح للشخص بالتركيز على نفسه واكتشاف نفسه.
    • زيادة الوعي الشخصي.
    • يقوي العلاقات الاجتماعية.
    • يزيد النجاح في العمل والحياة المدرسية.

    باختصار ، يساعد التأمل الشخص على إيجاد السلام الداخلي والوعي ، ويقلل من مستوى التوتر ويؤدي إلى نوعية حياة أفضل.

    الزوار شاهدوا أيضاً