كل الأقسام

تعرف على كيفية التخلص من الدهون المتجمعة حول البطن أو الورك

تعرف على كيفية التخلص من الدهون المتجمعة حول البطن أو الورك


تعرف على كيفية التخلص من الدهون المتجمعة حول البطن أو الورك عبر موقعنا الأفضل حور إذا كانت الوركين أكثر بروزًا وكان الجزء العلوي من جسمك أضعف ، إذا تم تجميع الأنسجة الدهنية في الأجزاء السفلية من الجسم والوركين والفخذين ؛ إذا كانت ساقيك أرق من جذعك ، فهذا يعني أن شكل جسمك يُعرف على أنه "نوع التفاح" ، خاصةً إذا كان لديك دهون متراكمة في منطقة البطن والخصر. غالبًا ما ترتبط زيادة الوزن بتراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم. للأسف ، فإن البحث عن حلول لشكاوى ومشاكل النساء اللواتي يعانين من عدم توازن توزيع الدهون في أجسادهن لا ينتهي أبدًا ، فهن يرغبن في التخلص من الدهون المتجمعة في الوركين والوركين والبطن والبطن ، ومعظمهن يركزن على الدهون. المتراكمة في بعض المناطق ويصبح هذا هاجسهم.

لا يوجد حقاً نظام غذائي خاص وممارسة الرياضة يمكنك القيام بها للتخلص من الدهون المتراكمة في أجزاء معينة من الجسم ، الحل هو فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم.

طوال حياتهن ، يكون لدى النساء دهون في الجسم أكثر من الرجال. تعرف العديد من النساء مدى صعوبة التخلص من دهون الورك ، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتهن للنحافة ، مقارنة بالدهون في أجزاء أخرى من الجسم.

يمكنك أن تتخيل أن هناك تمارين تركز على هذه النقطة لفقدان الدهون في جزء من الجسم وأنظمة غذائية لفقدان الدهون في المنطقة ، في حين أن مبدأ هذا العمل هو ؛ لحرق الدهون ، يجب أن تقوم بتمرين الجسم كله ، وخاصة مجموعات العضلات الكبيرة ، وللتخلص من الوزن والدهون المتراكمة ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق. تذكير آخر هو أنه يمكنك بسهولة التخلص من أحدث الدهون ، وخاصة الدهون المتراكمة في مناطق معينة لم ترغب أبدًا في التخلص منها ، ستترك جسمك أخيرًا. بالإضافة إلى زيوت الكمثرى (مجمعة في الحوض) ،تحدد صفاتك الوراثية ميزة كونك تفاحة (مجمعة حول البطن).

الأشخاص الذين تتراكم الدهون في أجسامهم في الوركين بدلاً من البطن لأسباب وراثية هم أكثر حظًا. هذا هو السبب في أن المرأة تعتبر مفيدة حتى سن اليأس ، ولكن بعد ذلك يتغير الوضع. في الغالب ، في الأعمار المتأخرة ، تتراكم الدهون بشكل أكبر حول محيط الخصر والبطن ، وليس في منطقة الورك. لها جانب جيد وسيئ ، فالدهون المتراكمة في الورك أكثر صلابة من الدهون المتراكمة في البطن ، وستتركك أكثر صعوبة ، بينما يمكنك حرق الدهون حول البطن بسهولة أكبر ، ولكن عيبها هو أن الدهون المتجمعة في هذه المنطقة ، مقاومة الأنسولين ، ارتفاع نسبة الدهون في الكبد ، تسبب أمراضًا مثل الكوليسترول ، متلازمة التمثيل الغذائي ، داء السكري من النوع 2 ، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. الدهون في منطقة البطن،الحشوية (الدهون المحيطة بالأعضاء) لها مظهر مشدود ، وتحت الجلد (دهون تحت الجلد مباشرة) تعطي أنسجة البطن مظهرًا رخوًا ، وتسبب انتفاخًا في المعدة وخلعًا في البطن ناتجًا عن ضعف عضلات البطن ، وتسبب آلام الظهر مثل البطن يعطل توازن الحمل على العمود الفقري. من السهل نسبيًا فقدان الدهون تحت الجلد من خلال ممارسة الرياضة والتعرق. تتجمع الدهون الحشوية في التجويف البطني بين الجسم والأعضاء الداخلية.

تمارين الجلوس والضغط على البطن لا تحرق الدهون في هذه المنطقة ، بل تعمل فقط على تطوير وتمديد العضلات في هذه المنطقة وإضفاء مظهر مشدود. لهذا السبب ، لا يمكنك عمل تنحيف حقيقي في منطقة الخصر بمجرد القيام بحركات ضغط البطن أو الجلوس ،من أجل رفع معدل ضربات قلبك فوق رقم معين ، تحتاج إلى القيام بحركات القلب (الهوائية) وتقوية العضلات بالأوزان ، وتمدد وتمدد جسمك ...

دعنا نلقي نظرة على الاقتراحات التي ستساعدك على حرق الدهون:

بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون قادرًا على التوقف عن استهلاك السكر المكرر ؛ لا تقترب حتى من مشروبات الكولا وعصائر الفاكهة الجاهزة والتي تسمى المشروبات الغازية.

السعرات الحرارية من الدهون حوالي 9 سعرات حرارية لكل 1 غرام ، وهذه النسبة 4 سعرات حرارية لكل 1 غرام من البروتينات والكربوهيدرات ، من الضروري حرق 7500 سعرة حرارية في المتوسط ​​لتفقد 1 كيلوغرام من الدهون من الجسم.

للتخلص من الدهون ، يجب أن تستهلك الدهون الصحية ، ولكن يجب أن تعرف الكمية التي ستستخدمها ، لأن حتى استخدام زيت الزيتون ، المعروف أنه صحي ، سيزيد من زيادة الوزن ، بنسبة 30٪ من السعرات الحرارية اليومية في نظامك الغذائي. يجب أن يأتي من الدهون. تناول زيوت أوميغا 3 استهلك السمك المشوي أو المطبوخ على البخار 2-3 مرات في الأسبوع ، وتناول 2-3 حبات من الجوز أو 5-6 حبات من البندق في اليوم. ستساعدك إضافة القليل من البروتين إلى كل وجبة على إنقاص الوزن بشكل أسرع وتعزيز عملية الأيض. لأن البروتين يصعب هضمه ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول. يجب اختيار اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدجاج وتجنب اللحوم المقلية. صدور الدجاج منزوعة الجلد والديك الرومي هي خيارات بروتين ممتازة. يساعد البيض في حرق الدهون. بيضة،بالإضافة إلى البروتينات ، فهو يحتوي على فيتامين ب 12 الذي يزيد من حرق الدهون في الجسم ، ومن يأكل البيض يشعر بالشبع لفترة أطول.

يجب أن تستهلك المزيد من الخضار والفواكه ...

من أجل تلبية الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن للأفراد الأصحاء ، من خلال تناول 3-4 حصص من الفاكهة و2-3 حصص من الخضار والفيتامينات A و C و E والفلافونويد مثل البيتا كاروتين والليكوبين والبوليفينول ، إلخ. يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على فيتامينات غنية بمضادات الأكسدة.

يجب الانتباه إلى تغذية الألياف ...

تبلغ متطلباتنا اليومية من الألياف حوالي 25-30 جرامًا. من أجل زيادة استهلاك الألياف ، يجب عليك تنويعها عن طريق تناول البقوليات على الأقل مرتين في الأسبوع ، وكذلك تناول الخضار والفواكه.

يجب أن يكون الخبز المفضل لديك هو القمح الكامل والجاودار وخبز الحبوب الكاملة ...

بدلاً من الكربوهيدرات (الحلويات ، المعجنات ، الأرز الأبيض ، إلخ) التي تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة في نظامنا الغذائي ، تفضل المزيد من الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالحبوب قدر الإمكان.

يجب تقليل الملح والسكر ...

لا تحتاج أجسامنا في الواقع إلى الكثير من السكر والملح كما نستهلك ؛ كل طعام نأكله يحتوي بالفعل على بعض الملح والسكر ، يمكنك أن تعوّد جسمك تدريجياً على استهلاك كميات أقل من السكر والملح.

خذ فيتامين ج والكالسيوم ...

نتيجة للدراسات ، وجد أن فيتامين سي يقلل من الدهون التي يتم جمعها خاصة حول الخصر وأن أولئك الذين يتناولون ما يكفي من فيتامين سي قبل التمرين يحرقون المزيد من الدهون ، وأن فيتامين سي المأخوذ من الطرق الطبيعية يكون أكثر فائدة. مرة أخرى ، تُجرى دراسات حول حقيقة أن اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم يساعد في إنقاص الوزن ، ويوصى باستخدام الكالسيوم لفقدان الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر. على الرغم من أن الكالسيوم من منتجات الألبان قليلة الدسم فعال ، يمكنك أيضًا الحصول على الكالسيوم من الأطعمة غير الألبان (مثل البروكلي).

يجب عليك مراجعة طرق الطهي الخاصة بك ...

تتسبب طرق القلي أو الشوي في درجات حرارة عالية في فقدان قيم الفيتامينات المعدنية للأطعمة ، يجب أن نفضل طرقًا مثل الفرن على درجة حرارة منخفضة أو الغليان في الطهي.

لا تأكل في وقت متأخر ...

قبل الذهاب إلى الفراش ، تناول الطعام ، والنوم ومعدتك ممتلئة يزيد من تخزين الدهون في منطقة الخصر ، إذا كنت بحاجة حقًا إلى تناول شيء ما ، فاستقر على جزء صغير من الفاكهة. يمكن أن تكون موزة صغيرة أو حفنة صغيرة من اللوز أو الجوز ، مما يساعدك على النوم بسهولة.

الزوار شاهدوا أيضاً