كل الأقسام

كيف يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل

كيف يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل

نقدم لكم كيف يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل عبر موقعنا حور لكل ما يخص المرأة العربية تبدأ الأمهات الحوامل عادة في الاهتمام بأكلهن وشربهن بعد أن يعرفن أنهن حامل. ومع ذلك ، من أجل الحمل الصحي والرضيع ، من الضروري تجنب عادات الاكل الغير صحى الضارة قبل الحمل. عندما يتم أخذها في الاعتبار ، فإن عمل المبايض وإنتاج البويضات سيكونان صحيين وستزداد فرصة الحمل وتمر فترة الحمل بنجاح و. بشكل عام ، عندما تكتشف المرأة أنها حامل في هذه الفترات المبكرة ، والتي تعتبر مهمة جدًا لصحة الطفل ، إذا لم يتم الاعتناء بها. لذلك ، من الضروري إضافة عادات الأكل الصحي والإقلاع عن العادات الضارة إلى خطط الطفل للحصول على طفل سليم وحمل سليم.

إذن ما الذي يجب أن نفهمه من خلال الأكل الصحي ، ما الذي يجب أن ننتبه إليه في نظامنا الغذائي في هذه الفترة؟

الأطعمة

بادئ ذي بدء ، يجب على الأم الحامل الانتباه إلى التغذية بطريقة لا تضر بطفلها وتلبية احتياجاته. في الواقع ، يجب استهلاك الأطعمة المعتادة ، ولكن بالإضافة إلى هذه الأطعمة ، يجب استهلاك منتجات الألبان والخضروات والفواكه الطازجة لتلبية الحاجة المتزايدة. يجب الانتباه إلى تناول الحديد والملح واليود والفيتامينات في الجسم أثناء الحمل. عادة ما تكون منتجات الألبان كافية لاحتياجات الكالسيوم ، ولكن عندما لا يتم استهلاك هذه المنتجات وفي بعض الحالات ، يجب تناول الكالسيوم الإضافي.

الحديد

مطلب إلزامي لتكوين خلايا الدم الحمراء. تحدث ولادة الأطفال ضعفاء البنية لأن الأمهات الحوامل لا يمكنهن تلبية احتياجاتهن من الحديد بشكل كامل أثناء الحمل. يجب أن تستهلك الأمهات الحوامل ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على الحديد أثناء الحمل ، وإذا لم يكن ذلك كافياً ، فيجب تناول المستحضرات المحتوية على الحديد بنصيحة الطبيب. كما أن تناول اليود في الجسم مهم للغاية. يمكن أن يؤدي نقص اليود إلى تأثيرات سلبية على الغدد الدرقية لكل من الأم والطفل.

بروتين

أثناء الحمل ، تحتاج الأم الحامل إلى بروتين أكثر من أي وقت مضى. تعتبر منتجات اللحوم والأسماك والبيض على وجه الخصوص مهمة في هذا المعنى. يمكن الحصول على البروتين من منتجات مثل الجبن والقشدة. ومع ذلك ، يجب استهلاك الزيوت والمنتجات الدهنية بعناية من حيث التحكم في الوزن. تعتبر البقوليات والخبز والسكر من الأطعمة الأساسية من حيث الطاقة والفيتامينات.

تجنب الأطعمة الدهنية

المطبوخة بالقلي والكعك والحلويات. يجب استخدام زيت السمك لاحتوائه على فيتامينات أ ود.

لا ينبغي استخدام التدخين والكحول أثناء الحمل لحماية صحة الطفل وصحة الأم. يولد أطفال الأمهات المدخنات أثناء الحمل بوزن أقل من الأمهات غير المدخنات. بالإضافة إلى أن التدخين يسبب العديد من الأمراض والولادة المبكرة والإجهاض واضطرابات النمو لدى الطفل. استهلاك الشاي والقهوة غير ضار طالما أنه غير مفرط. يمكن التخفيف من الغثيان الذي يحدث في بداية الحمل عن طريق تناول القليل ولكن في كثير من الأحيان. يمكن احتساب الزنجبيل والنعناع والليمون والقهوة من بين المنتجات الطبيعية التي يمكن استخدامها للغثيان.

الملابس المريحة

يجب أن تفضل الأمهات الحوامل الملابس المريحة خاصة في الأيام الأخيرة من الحمل. يجب الحرص لا ترتدي ملابس ضيقة ، ستضغط على الأوردة وتسبب الدوالي. المشي أثناء الحمل مفيد جدًا سواء من حيث الصحة أو من حيث سهولة الولادة. يجب تجنب الإجهاد والتعب من أجل التخلص من العصبية الناتجة عن تغير التوازن الهرموني أثناء الحمل.

الفحوصات ذات أهمية أكبر في أواخر الحمل. في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، تقرر كيف تتم الولادة. هناك قواعد صحية يجب على المرأة الحامل اتباعها. يجب على الأمهات الحوامل الحرص على النوم والراحة في غرفة جيدة التهوية أثناء الحمل ، خاصة في الأسابيع الأخيرة. حتى لو كنت لا تنام بعد الظهر ، يفضل الاستلقاء. من المفيد جدًا القيام بتمارين من شأنها إرخاء الجسم من أجل تحضير المرأة للولادة.


الزوار شاهدوا أيضاً