كل الأقسام

تعرف على أهم الحركات الرياضية لحرق دهون , البطن , الكتف , الساق

تعرف على أهم الحركات الرياضية لحرق دهون , البطن , الكتف , الساق

تعرف على أهم الحركات الرياضية لحرق دهون , البطن , الكتف , الساق عبر موقعنا الأفضل حور يمكن تعريف التمرين ، الذي لا غنى عنه لصحة الجسم وعلم النفس ، على أنه حركات جسدية بسيطة يمكن للأشخاص من جميع الأعمار القيام بها حتى في المنزل. على الرغم من أن الناس يفضلون في الغالب الصالات الرياضية لممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، إلا أن هذا قد يكون صعبًا في بعض الأحيان بسبب وتيرة الحياة الشديدة. خاصة في الأيام التي يصعب فيها ممارسة الرياضة بسبب القيود الإلزامية التي يفرضها وباء الفيروس التاجي ، يمكن للشخص تحسين أدائه البدني وتوسيع سعة رئته من خلال التمارين التي يجب القيام بها في المنزل. تساعد التمارين التي يمكن تحويلها بسهولة إلى عادة من خلال حركات بسيطة يمكن القيام بها في المنزل على أن يكون الشخص بصحة جيدة ولياقة. يجب أن يبدأ الشخص بالتمارين التي يجب أداؤها في المنزل حسب حالته الخاصة. خاصة الأشخاص الذين تم عزلهم عن الحياة النشطة لفترة طويلة يبدأون في ممارسة التمارين بحركات خفيفة ،من المهم التخطيط لتمارين مناسبة لفئتهم العمرية وكتلة عضلاتهم. بالنسبة للمبتدئين ، لا ينبغي أداء التمرين بشكل مستمر لفترات طويلة ، ولكن في مجموعات مقسمة إلى فترات زمنية قصيرة موزعة على مدار اليوم. مع برنامج تمارين مدته نصف ساعة يتم إجراؤه إجمالاً خلال النهار ، يمكن للشخص أن يشعر بمزيد من النشاط والقوة ولياقة بدنية ونفسية. تساعد التمارين في الاسترخاء و التخلص من المشاعر مثل الإرهاق والملل التي تسببها الحياة المستقرة ، ويمكنك تحقيق الجسم السليم والصحي. في هذه المقالة ، يمكنك الحصول على معلومات مفصلة حول أنواع التمارين التي يمكن تطبيقها بسهولة في المنزل.


    تمرين ذوبان البطن

    تمارين البطن ، عند تطبيقها بانتظام ، تسمح للدهون المتراكمة في المنطقة بالذوبان وتقوية العضلات وشد منطقة البطن. قبل البدء في تمارين البطن ، والمعروفة أيضًا بحركات ذوبان البطن ، يجب تدفئة الجسم وعدم إجهاد عضلات البطن أكثر من اللازم. بعض التمارين التي يمكن تطبيقها لإذابة البطن هي كالتالي:

    من المهم للغاية أداء حركة الجلوس بشكل صحيح ، مما يقوي عضلات البطن العلوية. قبل البدء في تمرينات الجلوس ، يوصى بأن يستلقي الشخص على ظهره على سجادة أو سجادة رياضية. بالنسبة لحركة الجلوس ، يجب ثني الركبتين ورفع القدمين إلى الأرض. لمنع تلف عضلات الرقبة ، يجب دعم منطقة الرقبة بكلتا اليدين. أثناء حركة الجلوس ، يتم إحضار الجسم إلى وضع الجلوس عن طريق شد عضلات البطن والورك ، ثم تتكرر الحركة بالعودة إلى وضع الاستلقاء. في حالة تعذر أداء تمرينات الجلوس لفترة طويلة أو يمكن أن تكون صعبة بالنسبة للمبتدئين ، يمكن محاولة رفع الساقين بزاوية 90 درجة أثناء الاستلقاء على الظهر.

    تمرين بلانك:

    تعرف على أهم الحركات الرياضية لحرق دهون , البطن , الكتف , الساق

    تمرين آخر فعال لإذابة البطن هو حركة البلانك. بالنسبة لحركة اللوح الخشبي ، يجب على الشخص أولاً اتخاذ موقف مواجهًا للأرض. يتم إعطاء كل وزن الجسم لأصابع القدم والمرفقين. حاول البقاء موازية للأرض لأطول فترة ممكنة. تنتهي الحركة بالشعور بارتفاع درجة حرارة عضلات البطن.

    تمرين التسلق:

    قبل القيام بحركة تذويب البطن ، وهي حركة صعبة ، يوصى بأن يكون الشخص في حالة جيدة. وهي طريقة تمرين فعالة لإذابة دهون البطن ، أولاً يجب اتخاذ وضعية دفع. ثم ، كما لو كان يتسلق ، يتم سحب الساق اليمنى أولاً ثم اليسرى إلى الأمام ، على التوالي.

    تمرين الدواسة:

    قبل البدء في حركة الدواسة ، والتي تتم عن طريق الاستلقاء على الظهر ، يتم تجميع اليدين معًا في منطقة القفا. ثم يتم تحريك الساقين ذهابًا وإيابًا عن طريق ثنيهما عند الركبة كما لو كانا يقومان بالدواسة عن طريق رفعهما.

    تمرين الكتف

    تعتبر حركات الكتف ، وهي نوع مهم من التمارين لبنية قوية ، فعالة للغاية في تقوية عضلات الكتف. حركات الكتف ، التي تعمل على تحسين وضع الشخص ، هي نوع آخر من التمارين التي يمكن ممارستها بسهولة في المنزل. يمكن تقوية الكتفين عن طريق القيام بتمارين الضغط بدون أدوات. تكون حركات الكتف أكثر فاعلية عند القيام بها باستخدام الدمبل. يجب اختيار وزن الدمبل اعتمادًا على قوة عضلات الشخص. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ويتم تحريك الدمبل المتساوية في الوزن في كلتا اليدين لأعلى ولأسفل في وقت واحد. أثناء هذه الحركة ، يجب أن تكون الأسطح الداخلية للذراع متجهة للأمام. هذه الحركة التي يوصى بتطبيقها في 3 مجموعات خلال اليوم ، يمكن تكرارها من 10 إلى 15 مرة حسب قوة عضلات الشخص. حركات الكتف الأخرى ، حيث تنتشر القدمان إلى عرض الكتفين ،يتم ذلك عن طريق رفع الدمبل في كلتا اليدين في وقت واحد إلى ارتفاع الكتف. أثناء هذه الحركة ، يجب وضع السطح الخارجي لليدين في مواجهة جانبي الجسم. يمكن القيام بنفس الحركة برفع الذراعين إلى مقدمة الجسم. يتم إجراء حركة كتف أخرى في وضع اللوح الخشبي. بعد موازنة نفسه مع أطراف القدمين ويد واحدة ، يتم سحب الدمبل في اليد الأخرى للخلف ثم يسقط على الأرض.يسحب للخلف ثم يسقط على الأرض.يسحب للخلف ثم يسقط على الأرض.

    تمرين الساق

    حركات الساق لإذابة الدهون في منطقة الساق وتقوية عضلات الساق هي نوع آخر من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل. أثناء هذا التمرين ، الذي يتم إجراؤه بالذهاب إلى وضع الاستلقاء ، يتم أولاً شد عضلات البطن والورك ، ثم يتم رفع إحدى الساقين وخفضها مرة أخرى. تتكرر الحركة مع الرجل الأخرى. أثناء هذا التمرين ، يجب شد أصابع القدم لأعلى. تمرين آخر فعال للساق هو حركة البلانك. أثناء حركة اللوح الخشبي التي يتم إجراؤها في وضعية الانبطاح ، يتم رفع الساقين وخفضها بالتناوب دون ثني الركبة. يمكن سرد حركات الساق الأخرى التي يمكن إجراؤها بسهولة في المنزل على النحو التالي:

    تمرين المقص:

    بالنسبة لحركة المقص التي يتم إجراؤها أثناء الاستلقاء على الظهر ، يتم وضع راحة اليد بجانب الورك بحيث تكون راحة اليد مواجهًا للأرض. ثم يجب تحريك الساقين لأعلى ولأسفل بالتناوب دون كسر الركبة. يجب تكرار الحركة بشكل متناغم ويجب ألا تلمس القدمان أو الأرجل الأرض حتى انتهاء التمرين.

    تمرين الركلة الخلفية:

    الركل إلى الوراء في وضع الزحف هو تمرين فعال في تقوية عضلات الساق. من المهم أن يكون الخصر في وضع مستقيم بينما تكون الركبتان واليدين على اتصال بالأرض. يتم تمديد إحدى الأرجل للخلف قدر الإمكان وإعادتها إلى وضعها الأصلي. يجب ألا تتم حركة الساق بنفس سرعة الركل ، ولكن ببطء مع الشعور بالعضلات.

    تمرين الساق الجانبية:

    يجب دعم الرأس بإحدى اليدين أثناء حركة الساق الجانبية أثناء الاستلقاء على الجانب الأيمن أو الأيسر من الجسم. يجب وضع اليد الأخرى على مستوى الصدر مع مواجهة راحة اليد للأرض. في حين أن أسفل الساق متوترة وغير مثنية عند الركبة ، يتم تحريك الجزء العلوي من الساق لأعلى ولأسفل. بعد 10 عدات تقريبًا ، تتكرر حركة الساق الجانبية مع الرجل الأخرى.

    تمرين القرفصاء (القرفصاء):

    القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ثم تمتد كلتا اليدين للأمام بامتداد. بعد وضع الذراعين مع توجيه الكفوف للأرض ، قم بالقرفصاء لأسفل حتى يصبح الجزء العلوي من الساقين موازٍ للأرض دون تغيير الوضع ، ثم عد إلى الوضع القديم. أثناء هذه الحركة ، يجب ألا تتجاوز الركبتان أصابع القدمين ويجب إعطاء وزن الجسم للكعبين.

    تمرين الجري:

    حركة أخرى فعالة للساق هي الركض في مكانه. أثناء حركة الجري التي يتم إجراؤها في وضع مستقيم ، يتم سحب إحدى الركبتين أولاً ، بينما يتم رفع الذراع القطرية. تتكرر الحركة بسرعة مع الساق والذراع الأخرى. يجب رفع الركبتين إلى أعلى مستوى ممكن أثناء حركة الجري في المكان.

    هناك أنواع عديدة من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل لصحة الجسم. تعتبر حركات البيلاتيس أو حركات اليوجا أيضًا من بين التمارين التي يمكن تطبيقها بسهولة في المنزل. يمكنك أيضًا التخلص من الدهون الزائدة وزيادة مرونة جسمك بحركات البيلاتس أو اليوجا. كما هو الحال في جميع أنواع التمارين ، لا ينبغي إجبار الجسم أكثر من اللازم أثناء هذه الحركات. لا تهمل ممارسة الرياضة بانتظام من أجل صحة جسمك وعلم النفس. نتمنى لك أيامًا صحية.

    الزوار شاهدوا أيضاً