كل الأقسام

كيفية الحفاظ على صحتك في فترة الحمل

كيفية الحفاظ على صحتك في فترة الحمل


نقدم لكم كيفية الحفاظ على صحتك في فترة الحمل عبر موقعنا الأفضل حور الحمل هو عملية فسيولوجية وليس مرض. لذلك ، من حيث المبدأ ، فإن ما هو صحي وجيد للمرأة في الظروف العادية ينطبق أيضًا على الحمل. على الرغم من أن الحمل هو عملية "لشخصين" ، إلا أن الأم لا تضطر إلى تناول طعام لشخصين ، لأن متطلبات الطاقة الإضافية ليست كبيرة في هذه العملية. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي مناسب ومتوازن ومتعدد الاستخدامات مع مكملات الفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك وفيتامين د والحديد مهم جدًا لصحة الأم والطفل. تضع الأمهات الحوامل اللائي يتناولن الأطعمة الصحية أثناء الحمل أساسًا جيدًا لأفضل نمو لأطفالهن. يمكنك قراءة أهم السلوكيات التي يجب على الأمهات الحوامل الانتباه إليها من أجل عملية حمل صحية ، تحت العناوين أدناه.

المحتويات

  • الأكل الصحي
  • القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
  • تجنب تعاطي الكحول
  • الامتناع عن التدخين
  • الحصول على قسط كاف من الراحة

الأكل الصحي

من المهم اتباع نظام غذائي متوازن وصحي حتى لو لم تكن بحاجة بالضرورة إلى تناول المزيد من الطعام أثناء الحمل. عليك التأكد من أن نظامك الغذائي يشمل الخضار والفواكه بشكل يومي ، وأنك تستهلك الكربوهيدرات (ويفضل الحبوب الكاملة) والبروتين (الأسماك واللحوم والبيض والمكسرات أو البقوليات) والحليب ومنتجات الألبان كل يوم.

سيكون من الجيد الحرص على عدم تناول سعرات حرارية غير ضرورية أثناء التغذية أثناء الحمل لتجنب زيادة الوزن. خاصة أن بعض الفواكه والمكسرات مثل الموز والعنب يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية عالية. يمكن مراقبة اكتساب الوزن الصحي أثناء الحمل عن كثب من خلال متابعة الحمل المنتظمة.

القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يمنحك التمرين المنتظم القوة والقدرة على التحمل التي تحتاجها لتحمل الوزن الزائد وإدارة ضغوط الولادة بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الحمل ، سيكون من الأسرع والأسهل العودة إلى شكلك القديم بعد الولادة.

تساعدك التمرين أيضًا على أن تكون في حالة مزاجية إيجابية مع إطلاق هرمون السعادة المسمى إندورفين. من الأنسب تفضيل الرياضات الخفيفة مثل المشي والسباحة والتمارين الرياضية المائية واليوغا غير الخطرة أثناء الحمل.

تجنب تعاطي الكحول

كل قطرة من الكحول تشربها تنتقل مباشرة من دمك إلى المشيمة وتصل إلى طفلك. لهذا السبب ، يوصي العديد من الخبراء بأن تتجنب النساء الحوامل تناول الكحوليات تمامًا. تتعرض النساء الحوامل اللاتي يشربن الكحول لخطر ولادة طفل مصاب بمتلازمة الكحول الجنينية. الأطفال المصابون بهذا المرض. يعاني من تأخر في النمو وتأخر في النمو العقلي واضطرابات سلوكية واضطرابات في عضلة القلب.

الامتناع عن التدخين

تزداد مخاطر تعرض النساء الحوامل المدخنات للإجهاض أو الولادة المبكرة أو الإملاص وموت الرضع المفاجئ. أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يدخن 20 سيجارة أو أكثر يوميًا أثناء الحمل أكثر عرضة للولادة لطفل مصاب بشفة مشقوقة أو حنك مشقوق.

سيكون الإقلاع عن التدخين قبل الحمل هو الخيار الأفضل لنمو طفلك الصحي. ومع ذلك ، حتى لو لم تتمكن من تحقيق ذلك ، فإن كل سيجارة تدخنها بشكل أقل أثناء الحمل ستكون خطوة نحو صحة طفلك.

الحصول على قسط كاف من الراحة

إن التعب الذي تشعر به خلال الأشهر الثلاثة الأولى والثالثة من الحمل هو تحذير جسمك للراحة. قد تبدو قيلولة صغيرة في منتصف النهار بمثابة رفاهية لا يمكنك تحمل تكلفتها ، لكنها ستكون مفيدة لك ولطفلك. حتى إذا كنت لا تستطيع النوم ، فإن الاستلقاء على سريرك والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب سيفيدك ويساعدك على الحفاظ على طاقتك عالية. تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتدليك وتمارين الإطالة والتنفس تقلل التوتر وتسمح لك بالنوم بشكل أفضل في الليل.

الزوار شاهدوا أيضاً