كل الأقسام

المكملات الغذائية مهمه لك ولطفلك في فتره الرضاعه


المكملات الغذائية مهمه لك ولطفلك في فتره الرضاعه

المكملات الغذائية أثناء الرضاعة هي شيء تتغاضى عنه العديد من الأمهات ، على الرغم من أهميته الكبيرة خلال فترة الرضاعة ، وهي واحدة من الفترات الحرجة التي تمر خلالها الأم التي تقع خلالها تحت ضغط لتوفير الاحتياجات الغذائية للرضيع ، خاصة لأنها يعتمد عليها بشكل رئيسي في الأشهر الأولى من حياته.

وبما أن حليب الأم يسحب مخزونه من العناصر الغذائية المهمة لجسم الرضيع لمساعدته على النمو بشكل صحيح ، وبالتالي يجب على الأم تعويض جسدها عن العناصر الغذائية التي فقدها ، وعلى الأخص الحديد والكالسيوم.

هنا يأتي دور المكملات الغذائية أثناء الرضاعة التي تلبي احتياجات الأم والجسم من هذه العناصر الغذائية الأساسية ، ولمزيد من المعلومات حول أهمية المكملات الغذائية أثناء الرضاعة وأنواعها.

فوائد المكملات الغذائية #

قبل البحث عن أفضل أنواع المكملات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تدرك أنه كأم ، فإن المبدأ الأساسي هو تلبية احتياجاتك اليومية من العناصر الغذائية المهمة عن طريق تناول طعام صحي.

يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي متنوعًا وأن يشمل جميع أنواع الأطعمة الغنية بالمغذيات المثالية ، ولا سيما الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم.

أيضًا ، لا تنسى الأطعمة التي تحتوي على البروتينات ، مثل اللحوم والأسماك ، فإن تناول هذه الأطعمة بشكل يومي يمكن أن يمنح جسم الأم احتياجاتها اليومية من أهم العناصر مثل الحديد والكالسيوم.

ولكن إذا كنت تشعر أن الرضاعة الطبيعية تؤثر على صحتك وجهدك ، وأنك غير قادر على أداء المهام الروتينية اليومية ، يجب عليك استشارة الطبيب ، الذي سيصف لك مجموعة من المكملات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية الهامة.

بدائل المكملات الغذائية #

  • يمكنك شراء تلك الحبوب من الصيدلية وتناولها خلال اليوم على حسب الجرعة التي ينصحك بها الطبيب أو الصيدلي، أما في حال عدم تفضيلك لتناول الفيتامينات كحبوب، ابحثي عن بدائلها الطبيعية.
  • البدائل الطبيعية للمكملات الغذائية اثناء الرضاعة يمكن الحصول عليها من الطعام الصحي، وذلك بالتركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
  • على سبيل المثال لتلبية احتياجاتك من الكالسيوم، لابد من تناول 3 أكواب من الحليب يوميًا والتركيز على الأجبان الخفيفة من الملح والدهون.
  • أما عن تلبية احتياجات جسمك من عنصر الحديد، ركزي على تناول الأطعمة الغنية به مثل، السبانخ وعصير الدوم والعسل الأسود والبنجر الأحمر.
  • أما عن الأوميجا 3 يمكن الحصول عليها من الأسماك الغنية بها وخاصة التونة، ولكن يفضل تناول الأسماك الصغيرة والتي تحتوي على نسبة ضئيلة من الزئبق.
  • وفي حال كنت لا تفضلين تناول الأسماك، يمكنك الحصول على الأوميجا 3 من بعض الأطعمة الأخري كالمكسرات كاللوز وعين الجمل.
  • أما بالنسبة لحمض الفوليك، فهو يوجد بنسبة عالية في الحمضيات كالبرتقال وبعض الأطعمة الأخرى مثل الخضروات الورقية والعدس والبروكلي والأفوكادو والطماطم.
  • وبالتالي لابد من عمل خطة غذائية أسبوعية تضم كافة الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي يحتاجها جسمك، وتضمن وقايتك من الأمراض والنمو السليم لطفلك.
  • الطعام الصحي هو الأفضل خاصة مع المكملات الغذائية للحديد التي تسبب بعض الآلام في المعدة وإمساك كما يمكن أن تؤثر على الطفل كذلك.
  • ولكن قد تكون مكملات الحديد ضرورة خلال فترة الرضاعة للمرضعة التي تعاني من الأنيميا، خاصة مع النزف في الولادة وتناقص مخزون الحديد مع الرضاعة.
  • وهنا تكمن أهمية المكملات الغذائية للحديد وذلك لتحسين نسبة الأنيميا وخاصة لو كان تركيز الهيموجلوبين أقل من 9 مللي جرامات.
  • أما في حالات الأنيميا الخفيفة والمتوسطة يمكن الاكتفاء بتناول الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين سي لضمان زيادة امتصاص الحديد.
  • وكذلك الكالسيوم في حال فشل الأم المرضعة تنلبية احتياجاتها منه عن طريق الأطعمة، يجب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم والزنك وفيتامين د.
  • أما بالنسبة للطفل فمخازن الحديد في جسمه تكفي لتلبية احتياجاته لمدة 6 أشهر كاملة، وبعد مرورها يحتاج الطفل إلى تناول المكملات الغذائية للحديد حتى مع حصول الأم على المكملات الغذائية.

أنواع المكملات الغذائية اثناء الرضاعة #

1- عنصر الكالسيوم : #

يأتي عنصر الكالسيوم علي رأس قائمة المكملات الغذائية اثناء الرضاعة وذلك للحفاظ على صحة عظامها وكذلك زيادة إدرار حليب الرضاعة، وقد أشار الخبراء إلى أن المرضعة تحتاج إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم.

2- عنصر الحديد : #

لو كان عمرك ما بين 25 إلى 45 عام، فأنتِ في حاجة ماسة إلى تناول عنصر الحديد خاصة أنه ينقص بشكل كبير مع الرضاعة الطبيعية.

ومن أبرز علامات نقص الحديد لدى الأم المرضعة الشعور بالدوار والإرهاق، ولكن ننوه على أهمية تناول الحديد بعد تناول الليمون أو عصير البرتقال.

وذلك لأن تلك العصائر أو الحمضيات بشكل عام غنية بفيتامين سي، والذي يسهل من عملية إمتصاص الجسم لعنصر الحديد.

3- الأوميجا 3 : #

من أهم المكملات الغذائية اثناء الرضاعة حيث أجريت الكثير من الدراسات التي أثبتت أن الأوميجا 3 ينشط خلايا المخ عند الأطفال الرضع.

4- حمض الفوليك : #

بالطبع تعرفين حمض الفوليك جيدًا، حيث كان ملازمًا لك خلال الحمل، ولكن لا تكمن أهميته خلال فترة الحمل فقط، ولكنه هام خلال مرحلة الرضاعة أيضًا.

وقد توصل الخبراء إلى أن الأم تحتاج إلى 500 مللي جرام من حمض الفوليك يوميًا.


#

مواضيع متعلقة