كل الأقسام

تعرف على العوامل المؤثرة على الاصابات الرياضية

تعرف على العوامل المؤثرة على  الاصابات الرياضية

الوقاية من الإصابات الرياضية: نصائح للوقاية منها عبر موقعنا حور ما هي الاصابات الرياضية ولماذا تحدث؟في مرحلة ما من حياتنا ، عانينا جميعًا من نوع من الإصابات الرياضية. هذا لأنه ، في الواقع ، عندما نمارس نوعًا من التمارين البدنية ، فهناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على إيذاء أنفسنا. في المقابل ، هناك أنواع مختلفة من الإصابات ، والتي يتم تصنيفها حسب مكان حدوث الإصابة.

يمكننا تعريف الإصابة الرياضية بشكل أساسي حيث تحدث هذه الإصابة أثناء التمرين أو أثناءه. في معظم الحالات ، يكون هذا النوع من الإصابات عرضيًا تمامًا. في حين أن هذا صحيح أيضًا ، يمكن أن تحدث بعض الإصابات نتيجة الممارسات الرياضية السيئة أو سوء استخدام معدات التدريب التي نستخدمها.

ما هي العوامل المؤثرة في الاصابات الرياضية؟

تعرف على العوامل المؤثرة على  الاصابات الرياضية

في حين أن عوامل الخطر التي يمكن أن تؤثر على تعرضنا لإصابات معينة أثناء ممارسة الرياضة تنقسم غالبًا إلى نزعة ، خارجية وجوهرية ، فإن الحقيقة هي أنها في معظم الحالات تأتي من عدد من العوامل أو أقل تكرارًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان هناك أكثر من عامل واحد في نفس الشخص ، فإن فرصة الإصابة بآفة تبدو أعلى:

التمدد غير الكافي أو الإطالة غير كافٍ في الشدة الشديدة.

التعب ، خاصة عند وجود إجهاد جسدي أو نوم أو إجهاد عقلي.

للاستخدام على الأحذية غير المناسبة.

بسبب خصائص رياضيه.

للتوتر أو التحركات الرياضية السيئة.

للإصابات غير الشافية والإصابات السابقة.

كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية

تعرف على العوامل المؤثرة على  الاصابات الرياضية

1. أهمية التمدد

بادئ ذي بدء ، يجب أن تتمدد دائمًا قبل التمرين وبعده. بهذه الطريقة نساعد عضلاتنا على التكيف والتعافي والنمو تدريجيًا ، لأن الإحماء السابق للعضلات يجعل عضلاتنا أكثر مرونة وبالتالي أكثر مقاومة للإصابة.

قبل كل شيء ، تساعد تمارين الإطالة التي يتم إجراؤها بشكل صحيح على زيادة مرونة عضلاتنا ومفاصلنا ، مما يساعد بشدة على منع إصابات العضلات المعتادة نتيجة التمدد غير الصحيح بمرور الوقت والشدة.

للقيام بذلك بشكل صحيح ، يوصى بالتمدد اللطيف والبطيء ، والوصول إلى نقطة الشد الأقصى وكذلك الحفاظ على تمديد الطرف أو المفصل لمدة 30 ثانية على الأقل. يجب ألا تشعر بالألم ، وبدلاً من ذلك يجب أن تشعر بأقصى قدر من التوتر.

2. تجنب عدم المبالغة في ذلك أثناء الممارسة

كما تعلمون ، فإن أجسامنا لها حدود معينة ونعرف متى نصل إليها لأننا نميل إلى الشعور بالتعب ؛ من الناحية المثالية ، لا تتجاوز هذا الحد الطبيعي ، لأن تجاوزه يعني وجود حالة عالية الخطورة حقًا حيث يمكن أن تحدث إصابات رياضية.

أي عندما نشعر بالتعب أو تبدأ مفاصلنا في الشعور بالألم ، فليس من الصواب بذل الكثير من الجهد والتوقف عن ممارسة الرياضة وممارستها.

الاستماع إلى جسدنا مهم جدًا في التمارين والرياضة ، مما يساعدنا على معرفة متى نتوقف ولا نستمر.

3. استخدام المعدات والأحذية المناسبة

هل تعلم أن معظم الإصابات الرياضية ناتجة عن الاستخدام غير الصحيح للأحذية؟ في كثير من الأحيان نرى أشخاصًا يمارسون الرياضة ، وخاصة الركض ، ونراهم يرتدون ملابس غير مريحة وأحذية غير مناسبة.

المفتاح إذن هو محاولة استخدام الأحذية المناسبة لنوع التمرين الذي نحن على وشك القيام به. هذا هو السبب في أن الأنسب هو تلك التي تناسب شكل أقدامنا. هناك أحذية رياضية تناسب الطريقة التي نسير بها.

إذا كنت تشك في نوع الأحذية التي تختارها ، فيمكنك طلب المساعدة والمشورة من بائع متجر رياضي متخصص ، حيث يمكنك شراء الأحذية.

4. كن صبوراً

سواء كان نوعًا جديدًا من التمارين أو الرياضة ، أو ليس لديك خبرة أو لم تمارس الرياضة لفترة طويلة ، فإن الحيلة هي أن تبدأ ببطء دون دفع نفسك وعدم الحفاظ على الوقت مرتفعًا. تدريبك. .

كما بستطاعتك أن تتخيل ، فإن المفتاح هو التمدد جيدًا ، والإحماء ، والتمرين بشكل بطىء ، وعدم الاندفاع ، وزيادة الشدة تدريجيًا ، بحيث بستطاعتك تجنب التشنجات غير الضرورية وتقليل خطر الإصابة..

5. نصائح مفيدة أخرى لمساعدتك

إذا احتجنا إلى استخدام وسادات الركبة أو وسادات الكوع أو واقيات اليد أو أدوات حماية منطقة أسفل الظهر ، فقد يبدو من الضروري ملاحظة آليات تحفيز الجسم ، مثل التوتر أو الألم. نعم ، استرح عندما نشعر بالإرهاق.

الزوار شاهدوا أيضاً