كل الأقسام

7 عادات تقلل من شكاوى الارتجاع المريء

7 عادات تقلل من شكاوى الارتجاع المريء

يعد الارتجاع من أكثر مشاكل المعدة شيوعًا في المجتمع. بينما يصيب المرض 30-40٪ من مجموع السكان ، إلا أنه أكثر شيوعًا بين سن 30-40. تلعب عوامل خطر السمنة وزيادة الضغط داخل البطن والحمل والاستعداد الوراثي دورًا مهمًا في تكوين الارتجاع المريء . بالإضافة إلى الإجهاد الذي يؤثر على المعدة والجهاز المعوي ، يمكن أن تؤدي العادات الغذائية أيضًا إلى حدوث نوبات ارتجاع المريء اهم التوصيات لتقليل شكاوى الارتجاع المريء :

الإجهاد والتغذية في الصدارة مرة أخرى

الارتجاع هو ارتداد محتويات المعدة صعودًا إلى المريء. ونتيجة لذلك ، فإن الحمض الموجود في المعدة والببسين ، أي المادة التي تساعد على هضم البروتينات في المعدة ، يهيجان نهاية المريء السفلية ويصبح المريء غير قادر على حماية نفسه من حمض المعدة. بالإضافة إلى ظروف العمل والمعيشة المجهدة ، فقد تغير أسلوب الطعام التقليدي أيضًا مع حياة المدينة الحديثة. يعد استهلاك أقل للوجبات المطبوخة في المنزل ، والوجبات المتغيرة بمرور الوقت ، والأطعمة الجاهزة للأكل والوجبات السريعة ، والقهوة ، والشاي ، والمشروبات الغازية ، وزيادة استهلاك السجائر عوامل مهمة في تكوين الارتجاع المريء .

قد يسبب مشاكل صحية كبيرة

في مرضى الارتجاع ، يلاحظ وجود مشاكل تقلل من جودة الحياة مثل الماء المر في الفم ، ألم في الصدر ، حرقة في المعدة ، صعوبة في البلع ، سعال وبحة في الصوت. في الحالات التي لا يتم فيها علاج المرض وعدم السيطرة على الشكاوى ، قد تحدث مشاكل مهمة مثل الاستيقاظ المفاجئ والتهاب الرئة حيث تندفع محتويات المعدة إلى الجهاز التنفسي ليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطر الإصابة بسرطان المريء لدى أولئك الذين يعانون من مشاكل في الارتجاع بسبب تهيج محتويات المعدة إلى المريء.

التغذية السليمة تقلل من شكاوى الارتجاع المريء

يساعد النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الارتجاع في السيطرة على الشكاوى ويمنع المرض بشكل كبير من إتلاف أعضاء مختلفة في الجسم.

الابتعاد هذه الأطعمة لمنع ارتجاع المريء أو تناولها بكميات محدودة للغاية:

  • القهوة.
  • الشوكولاتة.
  • البهارات.
  • المشروبات الكربونية.
  • السيجارة.
  • البصلة.
  • الثوم.
  • الأطعمة المقلية.
  • الكحول.
  • معجون الطماطم.
  • الطماطم.
  • الأطعمة الحامضة.

الأطعمة والمشروبات التي تقلل من شكاوى الارتجاع المريء:

  • الأطعمة الغنية بالألياف.
  • تفاح.
  • موز.
  • بروكلي.
  • جزرة.
  • فاصوليا.
  • زيت نبتة سانت جون.
  • شاي البابونج.
  • جبنه.

بناء عادات تقلل من شكاوى الارتجاع المريء

  • تقليل الحصص في طبقك: يجب تفضيل الأطعمة التي تقلل من شكاوى الارتجاع المريء وعدم امتلاء المعدة أكثر من اللازم .
  • لا تنام بعد الأكل: يجب الحرص على عدم الاستلقاء لمدة ساعتين على الأقل بعد الأكل.
  • لا تأكل بسرعة: من المهم لمرضى الارتجاع المريء أن يمضغوا كل قضمه لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام أثناء الجلوس ، وليس الوقوف ، يوفر حماية فعالة.
  • ارتفاع الوسادة 30 سم: يجب إبقاء الرأس فوق مستوى المعدة لمنع خروج السوائل المعوية إلى الوراء أثناء الليل.
  • إنقاص الوزن: إن شكاوى مرضى الارتجاع المريء الذين يعانون من مشاكل زيادة الوزن أكثر تواتراً وأكثر حدة. لهذا السبب ، يجب الحرص على الوزن المثالي.
  • اشرب الكثير من الماء بشكل متكرر: شرب الماء عن طريق شربه على فترات متكررة طوال اليوم له تأثير مخفف من الشكاوى.
  • التحرّك: المشي لمسافات قصيرة من 15 إلى 20 دقيقة بعد العشاء يبعث على الاسترخاء ومفيد جدًا للمرضى.

الزوار شاهدوا أيضاً