كل الأقسام

تعرف على افضل التمارين لتقوية قاع الحوض

تعرف على افضل التمارين لتقوية قاع الحوض



تعرف على افضل التمارين لتقوية قاع الحوض عبر موقعنا الأفضل حور تمارين قاع الحوض مفيدة بشكل خاص لتقوية العضلات الداخلية المعينية أو ذات الشكل الماسي في الحوض والمعروفة باسم قاع الحوض ، وهو الجزء السفلي من تجويف البطن.

هو نظام من العضلات والأربطة يغطي قاع البطن ويحافظ على الوضع الصحيح والتعليق ضد الجاذبية في المثانة والرحم والشرج.

ومع ذلك ، فمن الشائع أن تضعف قاع الحوض بمرور الوقت وفي مراحل أو ظروف أو لحظات معينة من الحياة. من بين أكثر اللحظات شيوعًا نجد أنفسنا عند النساء اللاتي يعانين من الحمل أو الولادة أو انقطاع الطمث. على الرغم من أن الإجهاد والإمساك والسمنة والسعال المزمن يمكن أن تؤثر سلبًا على الضعف.

لهذا السبب نركز بشكل خاص على تمارين تقوية قاع الحوض من تمارين تقوية قاع الحوض.

كيفية تقوية قاع الحوض بالتمارين

في حين أن التمارين الأكثر شهرة التي تقوي قاع الحوض هي تمارين كيجل ، يمكننا أن نجد تمارين أخرى مفيدة بنفس القدر وأبسط بكثير.

تعرف على افضل التمارين لتقوية قاع الحوض

حركة الورك

هذا التمرين هو أحد أسهل التمارين التي يجب اتباعها. هو تحريك الفخذ للخلف وللأمام مثل البندول أثناء إرخاء العضلة العاصرة أثناء تحريك الفخذ للخلف ، مع الانقباض أثناء تحريك منطقة الفخذ نحو البطن.

اجلس على الكرة

باستخدام كرة السلة (كرة أو كرة تمرين) ، يجب أن نجلس عليها ونضع أيدينا تحت الفخذ ونقوم بحركة جانبية تنقل الوزن من جانب إلى آخر. يمكننا أيضًا التحرك ذهابًا وإيابًا.

التمرين الثاني على الكرة

الجلوس على كرة السلة بالتساوي ، وقطع جدار البطن وفصل الركبتين معًا. لكي تعمل عضلات قاع الحوض ، يجب أن نبقي أرجلنا معًا.

الزوار شاهدوا أيضاً

الصحة والجمال

علاج تساقط شعر

الصحة والجمال

الميزوثيرابي للوجه