كل الأقسام

كيف تفقد الوزن بدون ممارسة

كيف تفقد الوزن بدون ممارسة


نقدم لكم كيف تفقد الوزن بدون ممارسة عبر موقعنا الأفضل حور تعد زيادة الوزن ، وهي مشكلة شائعة لكثير من الناس ، واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في عصرنا. الناس الذين لديهم وزن مشاكل بسبب سوء التغذية ، قلة النشاط ومختلف الصحة مشاكل مختلفة.حميةيحاول القضاء على مشكلة الوزن من خلال التقديم على البرامج . يعتمد العنصر الرئيسي لفقدان الوزن على اتباع نظام غذائي صحي. مقبولة شعبيا على أنها سمنة .بدانةعلى قائمة الأمراض المزمنة. والزيادة في معدل البدانة في السنوات الأخيرة على أساس التغذية غير الصحية وكذلك الوراثية و البيئية العوامل. البقاء في وضع الجلوس لفترة طويلة وتناول الطعام بشكل خاطئ سيؤدي إلى زيادة مشكلة وزنك . هذا المحتوى ديه كيفية فقدان الوزن دون ممارسة سيعطي ستجد معلومات حول.

كيف تفقد الوزن بدون ممارسة

يحذر الخبراء من أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن يجب أن يغيروا عاداتهم الغذائية أولاً ، بينما يقولون في نفس الوقت إنهم يجب أن يبتعدوا عن برامج النظام الغذائي الضارة التي تعرض صحتهم للخطر . في إضافة إلى صحي النظام الغذائي، العادية ممارسة و المشي هي العوامل الرئيسية لفقدان الوزن، ولكن الكثير من الناس لا يمكن أن تجد الوقت الكافي لل رياضة بسبب الزحام وصخب الحياة اليومية وحياة العمل .

بالإضافة إلى عامل الوقت ، لن يكون كافيًا أن تمارس الرياضة بمفردها نظرًا لأن كل شخص لديه هيكل وبنية مختلفة . لن يكون التمرين المنتظم وحده كافيًا لخسارة الوزن.الأيض تلعب السرعة والنظام أيضًا دورًا فعالاً في التخسيس. إذا كنت ممن لا يستطيعون إنقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة ، يمكنك مراجعة الاقتراحات في بقية أخبارنا.

كيف تفقد الوزن بدون ممارسة

1. اتباع نظام غذائي صحي

الشرط الرئيسي لفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي صحي ومنتظم. من المهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن اختيار نظامهم الغذائي بعناية وتجنب الأنظمة الغذائية غير الصحية. فقط الوزن الذي يجب أن يعطيه يمكن أن يسبب مشاكل أكبر في وقت لاحق لإنقاص الوزن في وقت قصير مع التركيز.

إن تجويع نفسك لفترة طويلة وتخطي الوجبات سيمنعك من فقدان الوزن ، كما يتسبب في زيادة الوزن الذي فقدته بسرعة بعد النظام الغذائي . كنت Uygulaycag اتباع نظام غذائي صحي ، وفقدان الوزن في نفس الوقت ، مثل مرض السكري ، والكوليسترول سوف يساعد الكثير من الصحة سوف توفر الحماية ضد هذه المشكلة.

كيف تفقد الوزن بدون ممارسة

بالإضافة إلى النظام الغذائي الذي يقوم على قواعد صارمة ويجعلك تشعر بالجوع لفترة طويلة ، كل ما يحتاجه جسمك.فيتامين و المعادن الوفاء، وقتا طويلا برنامج غذائي ينبغي تفضيل. يجب أن يكون هذا البرنامج الغذائي المفضل هو أساس نظام غذائي صحي طويل الأمد ، وليس لفترة قصيرة.

يجب أن تبدأ بنظام غذائي صحي عن طريق الحد من الكحول والتدخين وحتى إزالتهما من حياتك إن أمكن. بالإضافة إلى تجنب الوجبات في الليل ، يجب التركيز على استهلاك الفاكهة والخضروات . الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، الصوديوم و السكر يمكن أن تسبب لك زيادة الوزن ، وكذلك تسبب لك أن تكون في مجموعة الخطر ضد العديد من الأمراض مثل الكولسترول ومرض السكري.

2. قل وداعًا للمعجنات الحلوة و المالحة

الطحين ، أحد الأعداء الرئيسيين لقوائم الرجيم ،ملح و السكر هو أحد العوامل الرئيسية التي هي فعالة في اكتساب الوزن . المعجنات ، الحلوة و المالحة الأطعمة تسبب لك ل اكتساب الوزن بسهولة وجلب العديد من المشاكل الصحية معها.

تعتبر مجموعة الكربوهيدرات البيضاء ، والتي تتحول بسهولة إلى دهون ، أحد العوامل الرئيسية التي تمنعك من فقدان الوزن. تناول أساسا الفواكه و الخضروات بدلا من الحلويات والحلويات سوف تساعدك على فقدان الوزن بسهولة أكبر، وسوف تسهم في الخاص بك بفضل مقاومة الجسم للفيتامينات والمعادن التي يحتوي عليها. سيساعدك تقييد الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز بيلاف والكعك والأطعمة المجمدة والخبز الأبيض على إنقاص الوزن.

كيف تفقد الوزن بدون ممارسة

الكربوهيدرات ، التي يسهل هضمها وتتحول إلى جلوكوز في وقت قصير ، تمنعك من الشعور بالشبع لفترة طويلة. يؤدي تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز في وقت قصير إلى إفراز المزيد من الأنسولين ، مما يؤدي إلى قمع إنزيمات حرق الدهون .

إذا كنت الحد من تناول الكربوهيدرات التخزين، وجسمك يذهب الى دهون وضع حرق الخروج من الوضع، و على فقدان الوزن أسهل. أثناء عملية النظام الغذائي ، عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات ، سيساعدك نظامك الغذائي القائم على البروتين على إنقاص الوزن بسهولة أكبر عن طريق زيادة حرق الدهون.

كيف تفقد الوزن بدون ممارسة

3. تقليل حصصك

عامل آخر يجعل من الصعب عليك فقدان الوزن هو حجم الأجزاء. جعل حصصك كبيرة بقولك " أنا لا آكل الخبز على أي حال" يجعلك تشعر بالشبع في وقت متأخر. هذا هو سبب الشعور بالامتلاء الذي يأتي مع نهاية طبقك. لهذا السبب ، يمكنك تقليل حصصك وجعلك تشعر بالشبع مع كمية أقل من الطعام.

نتيجة للأبحاث ، تبين أن الأشخاص الذين يقللون حصصهم يفقدون وزنًا أكبر مع تصور أنهم يأكلون أقل. قم بعمل قائمة بالوجبات الخفيفة المفضلة لديك مع تقليل حجم الحصة. أكثر الشوكولاتة التي يتم تناولها ، همبرغر أورقائق تجنب أحد الأطعمة مثل: وبالتالي ، ستحصل على حوالي 4000 سعر حراري أقل لمدة شهر واحد .

كيف تفقد الوزن بدون ممارسة

4. لا تهمل الإفطار

أحد الأسباب الرئيسية وراء بقاء معدل التمثيل الغذائي لديك أقل من القيم الطبيعية هو إهمال وجبة الإفطار. الإفطار ، وهو وجبة مهمة للغاية ، يسمح لعملية التمثيل الغذائي لديك بالاستيقاظ وبدء اليوم مبكرًا. إذا أهملت وجبة الإفطار ، فإن عملية الأيض ستظل كامنة وستنخفض كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.

صحية ل تناول الإفطار نفسك لتبقى لكم كامل لفترة أطول على مدار اليوم سوف تساعدك على الشعور أكثر نشاطا وحيوية. بسبب إهمال وجبة الإفطار ، ستواجه مشاكل مثل الإرهاق وانخفاض نسبة السكر في الدم طوال اليوم. إن بدء اليوم جائعًا وقضاء معظم اليوم جائعًا سيؤدي إلى فقدان الطاقة ، كما أن الهرمونات التي تفرز بسبب الإجهاد تتسبب في تخزين المزيد من الدهون.

كيف تفقد الوزن بدون ممارسة

5. اشرب 2 لتر من الماء يوميا

التي لها مكانة مهمة للغاية في الصحة العامة للجسم ، الاستهلاك جزء أساسي من نظام غذائي صحي. سيساعدك شرب 1.5 -2 لتر من الماء بانتظام كل يوم على البقاء ممتلئًا لفترة أطول. لا تخلط استهلاك الماء مع المشروبات الأخرى مثل عصير الفاكهة. المشروبات مثل عصير الفاكهة ، الشاي و القهوة التي تستهلك لا تحل محل المياه. سيسهل استهلاك الماء عملية إنقاص الوزن ، كما أنه سيساهم في تحسين صحة جسمك.

الزوار شاهدوا أيضاً

x