كل الأقسام

تعرف على كيفية تنحيف الارداف والفخذين

تعرف على كيفية تنحيف الارداف والفخذين

تعرف على كيفية تنحيف الارداف والفخذين عبر موقعنا الافضل حور الكبد والفخذان من المناطق التي يتم فيها تخزين الدهون الزائدة ، خاصة عند النساء. إذا كنت تحاول جعل هذه الأماكن "خاصة" ، فهذه ليست طريقة مناسبة. لا يمكن تقليل أبعاد أي جزء من الجسم إلا بفقدان الوزن بشكل عام. إذا فقدت الوزن وفقدت الدهون في الجسم ، فسوف تذوب الدهون المخزنة حول الكبد والجسم الآخر. إذا كنت ترغب في إذابة تلك الدهون ، فستحتاج إلى تجربة النظام الغذائي وتمارين القلب وتمارين القوة.

قلل من السعرات الحرارية لحرق الدهون


سجل كل ما تأكله في يوميات الأسبوع. استمر في تناول الطعام بشكل طبيعي. يمكنك استخدام هذه اليوميات كنقطة انطلاق لتغيير نظامك الغذائي.
يسمح لك الاحتفاظ بمذكرات برؤية ما تأكله وإعطاء النصائح حول الأشياء التي يمكنك تغييرها لإنقاص الوزن.
انتبه إلى حجم الطعام الذي تتناوله والأطعمة التي تتناولها والسعرات الحرارية التي تتناولها والأطعمة التي تتناولها في أغلب الأحيان. قم بتمييز هذه بنجمة أو قم بعمل قائمة لبدء خطة الوجبة الخاصة بك.

عن طريق تقليل الكمية التي تتناولها ، فإنك ترسل إشارة إلى جسمك لبدء استخدام الدهون المخزنة (بما في ذلك دهون الورك) للحصول على الطاقة.
لتقليل الدهون الزائدة في الجسم والكبد ، تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية.
عادةً ما يؤدي فقدان 500 سعرة حرارية يوميًا إلى فقدان حوالي 450 جرامًا في الأسبوع. يأخذ المتخصصون الصحيون ذلك في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بشكل آمن وصحي.
استخدم مفكرة النظام الغذائي الخاص بك لتحديد الأطعمة التي يمكنك استبعادها من نظامك الغذائي لتقليل 500 سعرة حرارية.


اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ووجبات البالغين ، هناك شيء آخر يساعدك على زيادة الوزن وهو اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
عندما يتعلق الأمر بالصيام ، فإن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والقابلة للقياس هي الخيار الأفضل.

اختر مصادر منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة البروتين مثل الدواجن والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمأكولات البحرية والبقوليات والتوفو و الحبوب الكاملة مغذية أكثر لأنها غنية بالألياف والعناصر الغذائية لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.
معظم الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي. كن حذرا عند شراء المنتجات المعلبة أو المجمدة. تأكد من أنه لا يحتوي على النكهات أو الصلصات أو السكر.

قلل من تناول السعرات الحرارية السائلة.

عادة ما تكون السعرات الحرارية السائلة مسؤولة عن معظم السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة. بالإضافة إلى أن التوقف عن تناولها يمكن أن يساعدك حقًا على زيادة الوزن.
توجد السعرات الحرارية السائلة في مجموعة متنوعة من المشروبات. يعد تقييد أو تجنب مثل هذه المشروبات هو أفضل فكرة لدعم فقدان الوزن.

قلل من استهلاك المشروبات التالية: المشروبات الغازية العادية ، والحليب كامل الدسم ، وعصير الفاكهة ، والكوكتيلات المائية ، والكحول ، والشاي الحلو ، والقهوة الحلوة ، والمشروبات الرياضية ، ومشروبات الطاقة ، والشوكولاتة الساخنة.

على الرغم من أن بعض المشروبات لا تحتوي على سعرات حرارية ، يجب أن تكون محدودة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من المحليات الصناعية ومكونات أخرى. الحد من الاستهلاك: صودا الدايت ، مشروبات طاقة الدايت ، ومشروبات الدايت الرياضية.
غالبًا ما يوصي خبراء الصحة بالحد من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها من الوجبات على مدار اليوم. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فاقصر كل وجبة تتناولها على حوالي 150 سعرة حرارية.

اعتمادًا على نمط حياتك ونشاطك

عادة ما تحتاج فقط إلى تناول وجبة أو وجبتين في اليوم اجمع بين طعامك ومصادر البروتين قليلة الدسم أو الأطعمة الطبيعية الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضروات. أمثلة على بعض الأطعمة الجيدة ؛ 30 جرام مكسرات مشكلة ، 1 تفاحة متوسطة ، 1 زبادي طبيعي قليل الدسم ، 1/2 كوب (125 مل) عنب ، 1/2 كوب (125 مل) جبن البرقوق 1 كوب (250 مل) 1 كوب (250 مل) طماطم كرزية أو 80 جرام من الجزر المجفف مع الديك الرومي.

قم بأداء تمارين الكارديو عالية الكثافة 4-5 أيام في الأسبوع. التمرين المكثف هو تمرين يجمع بين نشاط القلب المعتدل إلى القوي لحرق السعرات الحرارية وإذابة دهون الجسم.
يوصي خبراء اللياقة البدنية بتمارين HIIT لمساعدة أولئك الذين يريدون التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. على الرغم من أن هذا البرنامج لا يستهدف منطقة الكبد على وجه التحديد ، إلا أنه يمكن أن يساعد في تقليل إجمالي الدهون في الجسم.

عادةً ما تكون تمارين HIIT أقصر من غيرها وتخلق مزيجًا من الحركات عالية الكثافة والمتوسطة الشدة في فترة زمنية قصيرة. يمكن تحقيق نتائج رائعة عند دمجها مع تمارين القلب والقوة الأخرى.



الزوار شاهدوا أيضاً