كل الأقسام

تعرف على كيفية خفض مستوى الجلوكوز في الدم

تعرف على كيفية خفض مستوى الجلوكوز في الدم


نقدم لكم كيفية خفض مستوى الجلوكوز في الدم عبر موقعنا الرائع حور الجلوكوز من أهم العوامل التي تؤخذ في الاعتبار عند تحليل الدم وتحليل قيمه المختلفة. لماذا ؟ بشكل أساسي ، يمكن أن يكون الجلوكوز مؤشرًا على وجود مرض السكري ، خاصةً عندما تكون هناك قيم عالية لسكر الدم.

ومع ذلك ، من أجل تشخيص مرض السكري ، من الضروري تكرار العملية عدة مرات. يمكن أن تؤثر على مستويات الجلوكوز المرتفعة بدون مرض السكري ، كما سنرى أدناه.

ما هو الجلوكوز؟

الجلوكوز هو كمية السكر التي يمتصها الجسم من الطعام لتوفير الطاقة التي نحتاجها للعمل بشكل صحيح وأداء بعض الوظائف الأساسية.

فيما يتعلق بفحص الدم ، فإن مستوى الجلوكوز هو كمية السكر في الدم - الموجودة في الدم عند إجرائه. يُعرف أيضًا باسم الجلوكوز أو سكر الدم.

ما هي قيم السكر في الدم؟

في حين أن القيم قد تختلف باختلاف المختبر ، عادة ما تتراوح مستويات الجلوكوز في الدم الطبيعية بين 72 و 110 مجم / ديسيلتر عند الصيام أو أقل من 180 مجم / ديسيلتر إذا تم إجراء الجراحة بعد 1.5 ساعة من تناول الوجبة. بهذا المعنى ، لا ينبغي أن ننسى أنه بعد تناول كميات كبيرة من الجلوكوز ، يجب أن يكون منخفضًا قبل الإفطار ، عند الصيام.

يجب مراقبة مستويات السكر في الدم؟

من المهم جدًا إجراء فحص دم منتظم من وقت لآخر ، لأننا بهذه الطريقة نتعرف على مستوى السكر في الدم لدينا ونعرف ما إذا كان مرتفعًا. السبب واضح: بهذه الطريقة فقط يمكن تشخيص ما إذا كان مرض السكري موجودًا ، بحيث يمكن وصف التغذية المثلى والعلاج الغذائي بسرعة بعد التشخيص لتقليل مخاطر الإصابة بمضاعفات. أي طالما يتم الاحتفاظ بمستويات السكر في الدم ضمن الأرقام الطبيعية.

من بين المضاعفات الأكثر شيوعًا التي يسببها ضعف السيطرة على داء السكري وبالتالي مستويات السكر في الدم ، يمكننا أن نذكر:

  • اعتلال الشبكية: تلف الشبكية.
  • الاعتلال العصبي: تلف الأعصاب في كل من الأعضاء والأطراف.
  • Nepropathy: تلف الكلى الذي يمكن أن يسبب الفشل الكلوي.
  • أمراض القلب والأوعية الدموية: ارتفاع ضغط الدم واحتشاء عضلة القلب وانخفاض تدفق الدم إلى الأطراف.
  • أمراض القلب والأوعية الدموية: السكتة الدماغية و / أو الجلطة.

كيف تخفض نسبة الجلوكوز المرتفعة؟

اختر أفضل الأطعمة لخفض نسبة الجلوكوز المرتفعة

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة جدًا في خفض مستويات السكر في الدم. هنا نبرز أهمها:

التفاح: لاحتوائه على مادة الكيرسيتين ، فهو غذاء مثالي لتقليل نسبة الجلوكوز وخطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بمرض السكري.

الحمضيات: مثل البرتقال أو الحامض. فهي منخفضة الدهون وغنية جدًا بالألياف ، وهي عنصر غذائي أساسي مفيد في حالة ارتفاع الجلوكوز.

الخضار والخضروات: تساعد السبانخ واللفت على تقليل المخاطر التي يشكلها ارتفاع مستويات الدهون في الدم.

خل التفاح: تساعد ملعقتان كبيرتان من خل التفاح قبل الوجبات على خفض نسبة السكر في الدم.

تخلص من الأطعمة غير الصحية بشكل نهائي من نظامك الغذائي : أفضل شيء في المقام الأول هو التخلص من الكربوهيدرات المقطرة والثغرات الموجودة في نظامنا الغذائي ، لأنها تميل إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم فجأة. عادة ما نجدها في المنتجات الصناعية مثل المعجنات والوجبات السريعة أو القمامة والمنتجات الحلوة ... كما يجب التخلص من السكريات.

ممارسة الرياضة البدنية بانتظام : لا يوجد شيء أفضل لانخفاض نسبة السكر في الدم من ممارسة الرياضة. سوف يساعد الجسم على حرق الجلوكوز الزائد من الجسم ، خاصة إذا أمكن بشكل يومي. لتحقيق ذلك ، تحتاج إلى اختيار التمارين الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي فقط. يمكنك اختيار ما تريد ، ولكن يجب عليك ممارسة الرياضة لأن التمرين هو مفتاح التحكم الجيد في مستويات السكر في الدم.

كما ذكرنا سابقًا ، فإن الشيء الموصى به هو ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة على الأقل يوميًا. في الواقع ، المثالي هو التدرب لمدة 30 إلى 60 دقيقة.

حافظ على وزن مناسب : تعد زيادة الوزن والسمنة من عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن المحتمل جدًا أن يكون طبيبك قد نصحك بالفعل بفقدان الوزن. يوصى بالذهاب إلى اختصاصي التغذية الذي سيصف نظامًا غذائيًا مناسبًا وفقًا للأطعمة الموصى بها لتقليل الجلوكوز.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن وزنك ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ، فيمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم الخاصة بنا.

اشرب الماء كل يوم: من الجيد أيضًا شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا لأننا نساعد أجسامنا على التخلص من السموم لتطهير وجهنا.

تذكر أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا ومتوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات ، وحاول أن تستهلك أطعمة قليلة الدهون. بالطبع لا تنس أن تستهلك هذه الأطعمة الغنية بالألياف.

تذكر أن الحفاظ على مستويات الجلوكوز في مكانها أمر بالغ الأهمية للصحة. لا تنتظر حتى فوات الأوان.

الزوار شاهدوا أيضاً