كل الأقسام

تعرف على اهم 10 فوائد صحية للرمان

تعرف على اهم 10 فوائد صحية للرمان


نقدم لكم تعرف على اهم 10 فوائد صحية للرمان عبر موقعنا الأفضل حورالشيء الذي يميز الرمان هو أنه يحتوي على فوائد صحية لا تصدق. أشادت بعض الثقافات القديمة بالرمان كرمز للحياة الأبدية والخصوبة والصحة و "ثمرة الجنة". هم مواطنون في بلاد فارس وإيران ، وقد تمت زراعتها منذ 4000 قبل الميلاد. في روسيا والهند . اليوم ، يُعرف الرمان بأنه "فاكهة خارقة" ، ويُعتقد أن أفضل الأنواع تأتي من جنوب أفغانستان.

الرمان هو نوع من التوت يتراوح حجمه بين حجم الليمون والجريب فروت. يُعرف الرمان أيضًا باسم النبات Punica granatum ، وينتمي إلى عائلة نباتية Lythraceae. يوجد داخل اللب الأبيض للرمان مئات البذور اللذيذة المليئة بالفوائد الصحية. في الواقع ، يُترجم الاسم اللاتيني للرمان على أنه "تفاح منزوع البذور". حتى أنها تشبه تفاحة حمراء!

تغذية الرمان

هناك العديد من الفوائد الصحية للرمان. بالنسبة للمبتدئين ، فإن الرمان مليء بالتغذية. يُعرف الرمان بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة. على وجه الخصوص ، يوجد أحد مضادات الأكسدة القوية للغاية الموجودة في قشر وعصير ثمرة الرمان تسمى Punicalagins. حتى أن الدراسات وجدت أن الرمان يحتوي على ثلاثة أضعاف كمية مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر.

يعتبر الرمان أيضًا مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة الأخرى مثل فيتامين ج وفيتامين هـ والسيلينيوم والزنك. ناهيك عن أن الرمان يحتوي أيضًا على ما يقرب من نصف الكمية المطلوبة من الألياف الغذائية للشخص العادي. كما أنه مصدر قيم للبروتين.

يحتوي الرمان على حمض لينوليك مترافق يسمى حمض البونيك. تأتي الفوائد الصحية للرمان أيضًا من العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى مثل فيتامين K والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والنحاس والمنغنيز. تعتبر الفاكهة أيضًا مصدرًا جيدًا لأحماض اوميغا 6 الدهنية. أخيرًا ، الرمان مليء بفيتامينات ب مثل ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، حمض الفوليك ، والكولين.

10 فوائد صحية للرمان

يحتوي الرمان على خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للأورام ومضادة للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، الرمان متعدد الاستخدامات! يمكنك عصرها للحصول على عصير الرمان الطازج ، وهي متوفرة أيضًا في شكل مكمل لخلاصة الرمان. فيما يلي بعض الفوائد الصحية لتناول الرمان وبذور الرمان وعصير الرمان:

1. يخفض ضغط الدم

يمكن أن يخفض الرمان ضغط الدم المرتفع - وهو نذير رئيسي للسكتات الدماغية والنوبات القلبية. إنه حمض البونيك في الرمان يساعد في خفض ضغط الدم. في دراسة نشرت في مجلة Phytotherapy Research ، اقترح الباحثون أن استهلاك عصير الرمان يوميًا لمدة أسبوعين يقلل بشكل كبير من ارتفاع ضغط الدم لدى 21 مريضًا بارتفاع ضغط الدم.

2. يقلل من مخاطر الكوليسترول وأمراض القلب

يمكن لمحتوى مضادات الأكسدة وحمض البونيك الموجود في عصير الرمان أن يحارب تصلب الشرايين ، ويقلل من تكوين البلاك ، ويحسن صحة القلب بشكل عام. وجدت دراسة نشرت عام 2010 في المجلة البريطانية للتغذية أن 800 ملغ يوميًا من زيت بذور الرمان يمكن أن تقلل بشكل كبير من الدهون الثلاثية وتحسن النسبة الكلية للبروتين الدهني عالي الكثافة (HDL). وجدت دراسة أخرى من عام 2005 أن استهلاك عصير الرمان يوميًا قد يحسن نقص تروية القلب الناجم عن الإجهاد لدى مرضى القلب التاجي.

3. غذاء مفيد للوقاية من السرطان وعلاجه

تشمل فوائد تناول الرمان أو شرب عصير الرمان أيضًا الحماية من السرطان. تلعب الخصائص المضادة للالتهابات وفيتامين ج ومضادات الأكسدة الأخرى الموجودة في الرمان دورًا في التأثيرات الوقائية للسرطان. لقد وجدت الدراسات أن مستخلص الرمان يمكن أن يساعد في تحفيز موت الخلايا في خلايا سرطان البروستاتا وخلايا سرطان الثدي. يمكن أن يساعد الرمان أيضًا في علاج سرطان الرئة والجلد والوقاية منهما.

4. يدعم الهضم الجيد

تساعد الألياف الموجودة في الرمان في دعم عملية الهضم الجيدة. غالبًا ما يستخدم عصير الرمان لعلاج أمراض الجهاز الهضمي مثل الكوليرا والإسهال الحاد. تدعم مراجعة عام 2013 المنشورة في مجلة Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine النشاط المضاد للالتهابات لعصير الرمان والبذور والزهور والقشور في الجهاز الهضمي والأمعاء.

5. يساعد في علاج آلام المفاصل والتهاب المفاصل

يعد التهاب المفاصل مشكلة كبيرة للبالغين فوق سن الخمسين. لحسن الحظ ، يمكن أن يحسن الرمان أيضًا هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي وآلام المفاصل بشكل عام. في دراسة نشرت عام 2005 في مجلة التغذية ، تم العثور على مستخلص الرمان ومركباته لمنع الإنزيمات التي يمكن أن تسبب تلف المفاصل. خلص الباحثون إلى أن مستخلص الرمان يمكن أن يعيق تآكل الغضروف في هشاشة العظام ويساعد في الحفاظ على وظيفة المفاصل. تدعم الدراسات أيضًا التأثيرات الوقائية لعصير الرمان ضد التهاب المفاصل لدى الفئران.

6. مفيد لمحاربة الالتهابات البكتيرية والفطرية

تشمل فوائد تناول الرمان أيضًا قدرات مضادة للفطريات والبكتيريا ضد الالتهابات البكتيرية والمبيضات. وجدت دراسة نُشرت في عام 2010 أن مستخلص الرمان كان فعالًا للغاية في مكافحة عدوى المبيضات. وجدت دراسة أخرى من عام 2013 أن مستخلص الرمان يمكن أن يثبط نشاط مسببات الأمراض المعدية ، بما في ذلك المبيضات البيضاء ، الإشريكية القولونية (E. coli) ، المكورات العنقودية الذهبية المقاومة للميثيسيلين ، والمكورات العنقودية الذهبية.

7. يحسن الذاكرة

تشير الدلائل إلى أن الرمان يمكن أن يحسن الذاكرة ويمنع ويعالج مرض الزهايمر. في دراسة نشرت عام 2013 في مجلة Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine ، وجد أن عصير الرمان يحسن الذاكرة البصرية واللفظية بعد أربعة أسابيع. في الدراسة ، شرب 32 شخصًا كوبًا من ثمانية أونصات من عصير الرمان أو مشروبًا وهميًا متطابقًا مع النكهة. وجدت دراسة أخرى من عام 2006 أن عصير الرمان يقلل من تراكم وترسب الأميلويد في الدماغ بنسبة 50 ٪ في الفئران. يعتقد أن مادة البوليفينول الموجودة في عصير الرمان توفر فوائد معرفية إيجابية.

8. يقلل من مضاعفات مشاكل الكلى

يوفر البوتاسيوم ومضادات الأكسدة الموجودة في الرمان تأثيرات وقائية ضد أمراض الكلى والالتهابات المرتبطة بغسيل الكلى. في دراسة أجريت عام 2010 ، اقترح الباحثون أن البوتاسيوم الموجود في عصير الرمان يمكن أن يقلل من المضاعفات المرتبطة بغسيل الكلى في مرضى الكلى ، بما في ذلك تقليل الالتهابات والالتهابات والإجهاد التأكسدي.

9. يخفض مستويات التوتر

يمكن أن يقلل الرمان من الإجهاد التأكسدي في الجسم ، ويمكن أن يقلل أيضًا من الإجهاد النفسي. في دراسة نشرت عام 2012 في مجلة علوم التغذية ، وجد باحثو جامعة كوين مارغريت أن عصير الرمان يمكن أن يقلل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول لدى 28 متطوعًا. غالبًا ما يرتفع الكورتيزول عندما يكون الشخص تحت الضغط. استهلك المشاركون في الدراسة إما 500 مل من عصير الرمان أو 500 مل من مشروب وهمي.

10. يساعد على حماية الأسنان من البلاك

تشمل الفوائد الصحية للرمان تأثيرات واقية ضد البلاك. في دراسة نشرت عام 2011 في مجلة Ancient Science of Life ، وجد الباحثون أن عصير الرمان يمكن أن يقلل بشكل كبير من تكون البلاك بنسبة 32٪. يُعتقد أن مادة البوليفينول الموجودة في عصير الرمان تساهم في التأثيرات المضادة للبكتيريا ضد ترسبات الأسنان. يمكن أن يعالج الرمان أيضًا أمراض الأسنان الأخرى مثل التهاب اللثة والتهاب اللثة والتهاب الفم.

الفوائد الصحية الأخرى للرمان

هناك أيضًا فوائد صحية أخرى للرمان. على سبيل المثال ، يعتبر الرمان كمنشط جنسي طبيعي. بمعنى آخر ، يمكن أن تعزز الرغبة الجنسية لديك وتعالج حالات مثل ضعف الانتصاب. تشمل فوائد تناول الرمان حماية البشرة من التجاعيد وعلاج حب الشباب.

يمكن أن يساعد الرمان أيضًا في تقليل الجوع وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وتقليل الأعراض المرتبطة بفقر الدم. وجدت الدراسات أيضًا أن النترات الموجودة في الرمان يمكن أن تحسن أداء التمارين الرياضية. تبقى الرمان صالحة لمدة شهرين عندما توضع في كيس بلاستيكي وتخزن في الثلاجة.

كيفية زرع بذور الرمان

من الآمن تمامًا تناول بذور الرمان ؛ ومع ذلك ، قد يفضل بعض الناس زرع بذور الرمان. هنا كيف تفعلها:

  • اقطع طرف الزهرة من ثمرة الرمان. في هذه العملية ستقوم بإزالة بعض اللب الباهت اللون.
  • بعد ذلك ، قطع قشرة الرمان برفق إلى أرباع.
  • بمجرد تقطيعه ، ضعي ثمرة الرمان في وعاء كبير من الماء البارد وانقعيها لمدة خمس دقائق. يمكنك حمل الفاكهة تحت الماء وكسر أقسام البذور عن بعضها لفصل البذور عن الغشاء.
  • أخيرًا ، تخلص من الأغشية والجلد. صفي بذور الرمان واستخدمي المناشف الورقية لتجفيفها.

الزوار شاهدوا أيضاً

الصحة والجمال

ارتجاع المريء الصامت

الصحة والجمال

علاج صعوبة بلع الريق

الصحة والجمال

تنظير المفصل