كل الأقسام

كيفية تقوية جهاز المناعة

كيفية تقوية جهاز المناعة

كيفية تقوية جهاز المناعة عبر موقعنا الأفضل حور من أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها لحماية نفسك وأحبائك من الإصابة بفيروس كورونا ، الذي أعلنته منظمة الصحة العالمية كارثة عالمية وبدأت في انتشاره في تركيا ، هو حماية جهاز المناعة. وزارة الصحة. في هذه الفترة عندما يكون من المهم الانتباه إلى عيش حياة أكثر صحة ، من المهم أيضًا تناول نظام غذائي متوازن وتناول الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة. إليكم الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة وفق المعطيات العلمية ...

    ما هو جهاز المناعة

    من المهم فحص جهاز المناعة عن كثب قبل التعرف على الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة. يتكون جهاز المناعة من أعضاء وأنسجة وأنسجة وبروتينات. كل هذه المكونات تشكل جهاز المناعة في الجسم المسؤول عن الفيروسات والبكتيريا والأجسام الغريبة التي تسبب العدوى.
    عندما يلمس الجهاز المناعي الفيروس ، فإنه يؤدي إلى استجابة مناعية. يطلق الجهاز المناعي الخلايا المناعية التي ترتبط بالمستضدات التي تقتل مسببات الأمراض. يمكن أن تؤدي إضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي إلى تقوية جهاز المناعة.

    كيفية تقوية جهاز المناعة

    نظرًا لأن جهاز المناعة يعمل مع جميع أجهزة الجسم الأخرى ، فمن المهم الانتباه ليس فقط للتغذية ، ولكن أيضًا لجميع التوصيات المتعلقة بالصحة والنظافة. يمكن لاستراتيجيات نمط الحياة التالية أن تقوي جهاز المناعة لديك:
    • التدخين.
    • تمرين منتظم.
    • الحفاظ على وزن صحي.
    • تجنب الكحوليات أو لا تفرط في تناولها.
    • الحصول على قسط كاف من النوم.
    • لتقليل التوتر.
    • ممارسة غسل اليدين ونظافة الفم.

    أطعمة تقوي جهاز المناعة

    يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا مهمًا في الصحة. يمكن أن تساعد الأطعمة التالية في تعزيز جهاز المناعة لديك:

    توت

    كيفية تقوية جهاز المناعة

    حددت دراسة أجريت عام 2016 أن مركبات الفلافونويد يسمى الأنثوسيانين يلعب دورًا مهمًا في الجهاز المناعي للجهاز التنفسي. وجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا الأطعمة الغنية بالفلافونويد قد قللوا بشكل كبير من التهابات الجهاز التنفسي أو نزلات البرد مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
    في دراسة أخرى ، وجد أن الزبيب غني أيضًا بالفلافونويد. يمكنك العثور على العنب البري الطازج في أسواق الذواقة في جميع الفصول ، والتوت المجفف في جميع الأسواق تقريبًا ، ويمكنك تناوله مع الوجبات الخفيفة أو السلطات. بخلاف ذلك ، يمكنك إضافة التوت الأزرق إلى الحلويات مثل الكعك أو البسكويت.

    الشوكولاته الداكنة

    كيفية تقوية جهاز المناعة

    بالإضافة إلى مذاقها ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة تسمى الثيوبرومين ، وهي مضادات الأكسدة تحمي الجسم من الجذور الحرة. يمكن أن تتلف الزائدة خلايا الجسم وتساهم في تطور الأمراض المختلفة. في حين أن الفوائد متوفرة ، فإن الشوكولاتة الداكنة غنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة ، لذا اختر الشوكولاتة الداكنة غير المحلاة وتناولها باعتدال.

    الكركم

    كيفية تقوية جهاز المناعة

    الكركم هو نوع من التوابل الصفراء الشعبية التي يستخدمها كثير من الناس في الطهي. وفقًا لمراجعة 2017 ؛ يحتوي الكركم على تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، بما في ذلك الكركمين. لذلك ، فإن تناول الكركم يمكن أن يزيد من الاستجابة المناعية. عند تناول الكركم ، من الضروري استخدام الفلفل الأسود وزيت الزيتون لزيادة فعالية الكركمين. كما يستخدم الكركمين الموجود في الكركم في بعض المكملات العشبية.

    بروكلي

    كيفية تقوية جهاز المناعة

    يعتبر البروكلي مصدرًا مهمًا لفيتامين سي. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية مثل السلفورافان. لهذه الأسباب ، من المفيد إضافتها إلى القائمة بانتظام لدعم نظام المناعة الصحي. يمكن طهي البروكلي وتناوله كسلطة أو حساء. يمكنك منع الأطفال من الانزعاج من رائحة البروكلي بإضافة كريمة حساء البروكلي التي ستصنعها.

    البطاطا الحلوة

    كيفية تقوية جهاز المناعة

    على الرغم من أن البطاطس من الخضروات المزروعة على نطاق واسع في بلدنا ، إلا أن البطاطا الحلوة لا تزال غير مستخدمة على نطاق واسع. على وجه الخصوص ، تحتوي البطاطا الحلوة متوسطة الحجم ، والتي يمكن شراؤها من متجر البقالة ، على ما يصل إلى 100 سعر حراري ، ولكنها توفر 120٪ من احتياجات الشخص من فيتامين أ و 30٪ من احتياجات الشخص اليومية من فيتامين سي. كلما كانت البطاطا الحلوة أكثر حلاوة ، زادت نسبة البيتا كاروتين. يساعد بيتا كاروتين أيضًا في الحفاظ على صحة الجلد وقد يحمي الجلد من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.

    سبانخ

    كيفية تقوية جهاز المناعة

    يمكن تفضيل السبانخ لتقوية جهاز المناعة لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة المهمة مثل الفلافونويد والكاروتينات وفيتامين ج وفيتامين هـ. كما أنه يساعد في انقسام الخلايا وإصلاح الحمض النووي.

    زنجبيل

    كيفية تقوية جهاز المناعة

    يمكن تناول الزنجبيل كتوابل في أطباق مختلفة ، كحلوى أو كشاي. تشير الدراسات إلى أن الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تساعد في الوقاية من الأمراض. ومع ذلك ، لا تزال الدراسات حول الزنجبيل محدودة وهناك حاجة إلى مزيد من البحث للتأكد من قدرته على الوقاية من الأمراض بشكل فعال.

    الثوم

    كيفية تقوية جهاز المناعة

    يستخدم الثوم على نطاق واسع منذ العصور القديمة للوقاية من الأنفلونزا والأمراض الأخرى. وجدت دراسة بأثر رجعي أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأليسين يقلل من خطر الإصابة بالأنفلونزا. في الدراسة ، استخدمت إحدى المجموعات دواءً وهميًا دون أي آثار جانبية ، بينما تناولت المجموعة الأخرى مكملات إضافية. نتيجة للدراسات ، أصيبت مجموعة المشاركين الذين تناولوا الدواء الوهمي بالأنفلونزا ضعف المجموعة التي تناولت الثوم. ومع ذلك ، قال الباحثون إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان الثوم يمكن أن يساعد في الوقاية من الأنفلونزا. لا يزال الثوم طعامًا يمكن إضافته بسهولة إلى الأطعمة لأنه حلو.

    شاي أخضر

    كيفية تقوية جهاز المناعة

    يحتوي الشاي الأخضر على كميات قليلة من الكافيين ، لذا يمكن تناوله كبديل للشاي الأسود أو القهوة. مثل التوت الأزرق , بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الشاي الأخضر يؤثر بشكل إيجابي على نسبة الدهون في الدم ، ويرفع الكوليسترول الجيد ويخفض نسبة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي.

    الكفير

    الكفير مشروب جاف يحتوي على مزارع بكتيرية حية مفيدة للصحة. أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن تناول الكفير بانتظام يمكن أن يساعد في محاربة البكتيريا وتقليل الالتهاب وزيادة نشاط مضادات الأكسدة. في حين أن معظم هذا البحث قد تم إجراؤه على الحيوانات أو في مزارع الخلايا المختبرية ، إلا أن هناك نظريات متزايدة تفيد بأن البروبيوتيك يؤثر على صحة الأمعاء وبالتالي على جهاز المناعة.

    اللوز

    كيفية تقوية جهاز المناعة

    يحتوي اللوز ، مثل بذور عباد الشمس ، على فيتامين هـ. كما أنها غنية بالمنجنيز والمغنيسيوم والألياف. تعتبر حفنة أو ربع كوب من اللوز وجبة خفيفة صحية قد تفيد جهاز المناعة.

    البرتقال والفواكه الحامضة

    كيفية تقوية جهاز المناعة

    الفواكه الحمضية مثل الليمون والعنب والكيوي مصادر جيدة لفيتامين سي. نظرًا لأنه لوحظ أن كمية فيتامين ج في الجسم تنخفض بشكل كبير في الإنفلونزا ، يُعتقد أن فيتامين ج يلعب دورًا مهمًا في مكافحة هذه الفيروسات. نتيجة لذلك ، يقلل فيتامين ج من مدة أعراض البرد. يمكن أن يقلل الالتهاب ويحسن وظيفة جهاز المناعة البشري.

    فلفل أحمر

    كيفية تقوية جهاز المناعة

    بالنسبة لأولئك الذين يحرصون على عدم تناول سكر الفاكهة ، يعتبر الفلفل الأحمر مصدرًا آخر لفيتامين سي. يمكنك زيادة تناول فيتامين سي عن طريق إضافة سلطة فلفل أحمر جاهزة إلى مائدتك.

    الزوار شاهدوا أيضاً

    الصحة والجمال

    ارتجاع المريء الصامت

    الصحة والجمال

    علاج صعوبة بلع الريق

    الصحة والجمال

    تنظير المفصل