كل الأقسام

كيف تتغلب على الم الظهر

كيف تتغلب على الم الظهر

نقدم لكم كيف تتغلب على الم الظهر عبر موقعنا الأفضل حور السبب الأكثر شيوعًا للإعاقة المرتبطة بالعمل. غالبًا ما يكون نتيجة لإصابة ، مثل الالتواء أو الإجهاد بسبب الحركات المفاجئة عند حمل الأشياء الثقيلة ، وضعف ميكانيكا الجسم. آلام الظهر. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة لأمراض معينة مثل سرطان الحبل الشوكي ، وتمزق القرص الغضروفي أو انفتاقه ، وعرق النسا ، والتهاب المفاصل ، والتهابات الكلى أو العمود الفقري. يتم الحصول على أفضل النتائج عندما يتم التخطيط لعلاج آلام أسفل الظهر لسبب محدد أو مشتبه به. لألم الظهر الحاد الناجم عن إجهاد منطقة أسفل الظهر ، قد تكون العلاجات المنزلية مفيدة في البداية.

المحتويات

  • ما هي آلام أسفل الظهر؟
  • ما الذي يسبب آلام الظهر؟
  • ما هي أسباب آلام الظهر؟
  • ما هو جيد لآلام الظهر؟
  • كيف يتم علاج آلام الظهر؟

ما هي آلام أسفل الظهر؟

آلام أسفل الظهر ، أو ألم الظهر كما تستخدم في الطب ، هو مصطلح عام يستخدم لوصف أي ألم يحدث في منطقة أسفل الظهر. إنها مشكلة صحية شائعة تؤثر على ما يقرب من 80٪ من البالغين وتتسبب في خسارة كبيرة للقوى العاملة. يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر ألمًا حادًا يحدث فجأة ، أو يمكن أن يكون ألمًا خفيفًا خفيفًا.

ما الذي يسبب آلام الظهر؟

تشمل وظائف المنطقة القطنية أو المنطقة القطنية الدعم الهيكلي والحركة وحماية بعض أنسجة الجسم. قد تحدث آلام أسفل الظهر بسبب عظام العمود الفقري والأقراص الموجودة بين الفقرات والأربطة حول العمود الفقري والحبل الشوكي والأعصاب والعضلات حول الخصر والأعضاء الداخلية في البطن والجلد الذي يغطي الخصر منطقة.

ما هي أسباب آلام الظهر؟

الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام أسفل الظهر هي إجهاد أسفل الظهر ، وتهيج الأعصاب ، ومشاكل جذور الأعصاب الخارجة من الحبل الشوكي ، ومشاكل العظام والمفاصل.

  • إجهاد الظهر.

هو إصابة بالأربطة أو الأوتار أو العضلات في المنطقة نتيجة للتمدد. يسبب تمدد الأنسجة الرخوة في المنطقة تمزقات مجهرية بدرجات متفاوتة في الهياكل ذات الصلة. يعتبر الإجهاد أحد أكثر أسباب آلام أسفل الظهر شيوعًا.

  • تهيج العصب.

يمكن أن تتهيج الأعصاب الخارجة من العمود الفقري في منطقة أسفل الظهرتشمل هذه الحالات مرض القرص ومشاكل العظام والتهاب الأعصاب بسبب عدوى الهربس النطاقي.

  • اعتلال الجذور القطني.

اعتلال الجذور القطنية هو تهيج عصبي ناتج عن تلف الأقراص بين فقرات العمود الفقري القطني. ينتج تلف القرص عن تآكل الحلقة الخارجية للقرص أو الإصابة الرضحية أو كليهما.

ضغط العظام. يمكن لأي حالة تؤدي إلى إزاحة أو تضخم الفقرات القطنية أن تحد من مساحة الحبل الشوكي والأعصاب المجاورة.

  • أمراض العظام والمفاصل.

حالات العظام والمفاصل التي تسبب آلام أسفل الظهر. يمكن أن تنجم عن عيوب خلقية ، والتآكل ، والإصابة ، والتهاب المفاصل. الأسباب الخلقية الأكثر شيوعًا لآلام أسفل الظهر هي الجنف والسنسنة المشقوقة. الجنف هو انحناء جانبي للعمود الفقري. السنسنة المشقوقة عيب خلقي يتميز بفتحة في العمود الفقري. يؤثر بشكل شائع على العمود الفقري القطني وأعلى العظم الذي يسمى العجز.

  • تلف العظام والمفاصل.

تشيع كسور الفقرات القطنية والعجز عند كبار السن المصابين بهشاشة العظام ، خاصةً أولئك الذين يتناولون أدوية الكورتيزون على المدى الطويل. حتى الإجهاد البدني الخفيف ، مثل الانحناء لربط أربطة الحذاء ، يمكن أن يتسبب في حدوث كسور لدى هؤلاء الأفراد.

  • التهاب المفاصل.

اعتلال المفاصل الفقاري هي أنواع من التهاب المفاصل التي يمكن أن تؤثر على مفاصل أسفل الظهر والورك. تشمل اعتلالات المفاصل الفقارية التهاب المفاصل التفاعلي والتهاب المفاصل بسبب أمراض الأمعاء الالتهابية , والتهاب الفقار اللاصق , (مرض رايتر) ، والتهاب المفاصل الصدفي .

ما هو جيد لآلام الظهر؟

آلام أسفل الظهر مشكلة صحية تؤثر على عمل الشخص وحياته الشخصية بشكل كبير ، هناك الكثير من العلاجات المنزلية لتخفيف من وجع الظهر.

ممارسه الرياضة

قد يكون من الصعب الوقوف والتحرك عندما يكون لديك آلام أسفل الظهر. ومع ذلك ، فإن المشي لمسافة قصيرة أو اليوجا أو السباحة أو أي ممارسة الأنشطة الرياضية الخفيفة يمكن أن يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر. تعمل الرياضة على إرخاء العضلات المتوترة وتحفيز إطلاق الإندورفين ، وهو مسكنات الألم الطبيعية في الدماغ. قد يفكر الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة في بدء برنامج تمارين منتظم يتضمن تمارين القوة والتمدد للمساعدة في الحفاظ على مرونة العضلات وقوتها. يمكن أن يمنع التمرين المنتظم عودة آلام أسفل الظهر الناتجة عن توتر العضلات وضعفها.

تطبيق ساخن وبارد

أظهرت الدراسات أن أكثر الطرق فعالية للتخلص من آلام أسفل الظهر هي استخدام الحرارة والبرودة. من المفيد وضع الثلج على المنطقة مباشرة بعد الإصابة لألم أسفل الظهر بسبب إجهاد أسفل الظهر. عندما يتم وضع كيس ثلج ملفوف في منشفة على المنطقة المؤلمة ، يتراجع الالتهاب الحاد الناتج عن الإصابة. يمكن للبرد أيضًا أن يخفف آلام أسفل الظهر المفاجئة والشديدة. لحماية الجلد من التجمد أثناء التطبيق ، يجب استخدام الثلج عن طريق لفه بمنشفة أو قطعة قماش. من المستحسن التقديم لمدة أقصاها 20 دقيقة في كل مرة. في الفترة الحادة ، وهي أول 48 ساعة ، يكون التطبيق البارد ثم التطبيق الساخن هو التطبيق الصحيح. من أجل عدم حرق الجلد ، يجب ضبط درجة الحرارة جيدًا.

حركات التوتر

يمكن أن تساعد تمارين الإطالة المختلفة في تخفيف آلام أسفل الظهر وأسفل الظهر. يجب أن يستمر كل تطبيق تمدد أدناه لمدة 30 ثانية أو طالما يشعر الشخص بالراحة.

  • لمس أصابع القدم:

الميل للأمام للمس أصابع القدم يساعد على تقليل التوتر في عضلات أسفل الظهر عن طريق شد أوتار الركبة ، وهي عضلات مؤخرة الفخذ.

  • وضعية الكوبرا:

أثناء الاستلقاء على وضعية الانبطاح ، يتم دعم اليدين ورفع الصدر والرأس لرؤية السقف.

  • وضع الطفل:

اجلس في وضع الركوع. يتم وضع الرأس على الأرض من خلال الانحناء إلى الأمام. تمتد الذراعين أمام رأسك.

بيئة العمل

يجب أن تكون منطقة العمل مصممة هندسيًا لحماية صحة العمود الفقري. وبالتالي ، لا يتعين على الشخص الانحناء إلى الأمام أو التراخي لرؤية شاشة الكمبيوتر أو استخدام الماوس. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استخدام طاولة وكرسي يدعمان أسفل الظهر ويسمحان للقدم بالثبات على الأرض.

ارتداء حذاء بكعب منخفض

لحماية صحة العمود الفقري والخصر ، من الضروري تجنب استخدام الأحذية ذات الكعب العالي. بدلاً من ذلك ، يجب تفضيل الأحذية ذات الكعب الأقل من 2.5 سم. لأن أولئك الذين يرتدون الكعب العالي يسببون وضعية غير مستقرة أكثر ويزيدون الضغط على الفقرات القطنية ، مما يؤثر سلبًا على صحة العمود الفقري.

كيف يتم علاج آلام الظهر؟

يمكن تفضيل طرق علاج الطب التكميلي المختلفة للتخلص من آلام أسفل الظهر. تشمل العلاجات المستخدمة ما يلي:

  1. العلاج بالإبر. إنها طريقة طبية تكميلية تعتمد على مبدأ إطلاق الطاقة عن طريق إدخال إبر رفيعة للغاية ومعقمة في نقاط خاصة بالجسم. يمكن أن يفيد في التعامل مع آلام أسفل الظهر.
  2. التلاعب في العمود الفقري. إنها ممارسة يقوم بها أفراد مدربون في هذا المجال من خلال الضغط مباشرة على الجسم لتصحيح محاذاة العمود الفقري.
  3. تدليك. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يستخدم التدليك لإرخاء العضلات المؤلمة.
  4. يمكن أن تساعد العلاج بالحركات مثل اليوجا والتاي تشي في شد عضلات الظهر وتقويتها.
  5. PRP. يتم تطبيقه عن طريق حقن منتج الدم الغني بالصفائح الدموية الذي يتم الحصول عليه من دم الشخص نفسه في المنطقة التي يتم التخطيط للعلاج فيها. يمكن الحصول على نتائج فعالة بشكل خاص في آلام أسفل الظهر بسبب مرض القرص. تعمل حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية على تسريع التئام الأضرار التي لحقت بالأقراص الموجودة بين الفقرات.
  6. حقن برولوثيرابي. Prolotherapy هي طريقة طبية تكميلية تهدف إلى تسريع نمو الخلايا وشفاء الأنسجة من خلال آليات الجسم الطبيعية عن طريق حقن سكر العنب أو مهيج مشابه. لقد تم استخدامه لعلاج آلام أسفل الظهر المزمنة لأكثر من 50 عامًا. لتعظيم تأثير الحقن ، غالبًا ما يتم الجمع بين العلاج الوقائي وطرائق أخرى مثل التلاعب في العمود الفقري والتمارين وحقن الكورتيكوستيرويد.

الزوار شاهدوا أيضاً