كل الأقسام

تعرف على أفضل الطرق الطبيعية لحرق دهون الجسم المتراكمة

تعرف على أفضل الطرق الطبيعية لحرق دهون الجسم المتراكمة

تعرف على أفضل الطرق الطبيعية لحرق دهون الجسم المتراكمة عبر موقعنا الافضل حور الدهون الدهون هي أحد أنواع العناصر الغذائية التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي بكميات معتدلة. أنها توفر العديد من الفوائد للجسم. يساعد على توفير الطاقة وامتصاص الفيتامينات ، ويؤثر أيضًا على مستويات الكوليسترول في الجسم ، ويعزز نمو الخلايا ، ويساهم في حماية الأعضاء ويحافظ على دفء الجسم ؛ يشار إلى أن هناك أنواعًا مختلفة من الدهون تختلف في تركيبها الكيميائي وخصائصها الفيزيائية ، حيث تعتبر جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي ، ولكن يجب اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والأطعمة التي توفر أنواعها الصحية يجب أن يتم اختياره. والحبوب الكاملة وعدد قليل من منتجات الألبان والزيوت والدواجن والأسماك والخضروات والزيوت النباتية والمكسرات والحد من الصوديوم والحلويات والمشروبات السكرية واللحوم الحمراء ؛ هذا يعني أن النظام الغذائي منخفض في الدهون المشبعة .

الطرق الطبيعية لحرق دهون الجسم المتراكمة

يمكن حرق الدهون المتراكمة في الجسم باستخدام مجموعة متنوعة من الأساليب الفعالة ، بما في ذلك:

  • تمارين القوة أو التحمل ، مما يقلل نسبة الدهون في الجسم ونسبة الدهون. الدهون في منطقة البطن.
  • زيادة استهلاك الألياف. تظهر بعض الأبحاث أن استهلاكه يمكن أن يمنع تراكم الدهون وزيادة الوزن.
  • زد من تناولك للبروتين ، مما يقلل من خطر تراكم دهون البطن ، ويقلل من الشهية ويحافظ على كتلة العضلات.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد أظهرت دراسة أن قلة النوم تغير هرمونات الجوع ، وتزيد من الشهية ، وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
  • إضافة الخل إلى النظام الغذائي. يساعد على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية وكمية السعرات الحرارية المستهلكة ونسبة الدهون في الجسم.
  • تقليل استهلاك المشروبات السكرية. مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المعلبة ؛ ويرتبط ذلك بزيادة تراكم دهون البطن ، ويوصى بتناول المشروبات غير المحلاة مثل الماء والشاي الأخضر ؛ ظهر هذا في دراسة للمساعدة في حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي.

أنواع الدهون

بعضها صحي وغير صحي ، ونشرح ذلك على النحو التالي:

الدهون الضارة:

تحتوي هذه الدهون على نوعين رئيسيين:

الدهون المشبعة. (الدهون المشبعة) المنتجات الحيوانية هي المصدر الرئيسي لهذه الدهون لأن هذه الدهون ترفع مستويات الكوليسترول الجيد والسيئ ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة: لحم البقر ، لحم الضأن ، لحم العجل ، جلد الدجاج ، منتجات الألبان عالية الدسم ، الزبدة ، زيت النخيل وزيت جوز الهند.

الدهون المتحولة . توجد الدهون المتحولة بشكل طبيعي في بعض الأطعمة بكميات صغيرة ، ولكن معظم الدهون المتحولة مصنوعة من الدهون من خلال إحدى طرق المعالجة المعروفة باسم الهدرجة الجزئية لأن هذه الدهون يمكن أن ترفع الكوليسترول الكلي والمستويات الضارة من الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم. يعتبر المارجرين من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة ، بالإضافة إلى خفض مستويات الكوليسترول الجيد الذي يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الدهون الصحية:

تحتوي هذه الدهون على ثلاثة أنواع رئيسية:

الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.

يوجد هذا النوع من الدهون في مجموعة متنوعة من الأطعمة والزيوت ، وتظهر الأبحاث أن تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وقد يساعد أيضًا في تقليل المخاطر. . من أمراض القلب. لديك مرض السكري من النوع 2 بسبب الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة. زيت الزيتون ، زيت الكانولا ، زيت الفول السوداني ، الجوز ، الزيتون والأفوكادو.

الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.

يوجد هذا النوع من الدهون في الأطعمة والزيوت النباتية ، وتشير الدلائل إلى أن تناول هذه الدهون بدلاً من الدهون المشبعة ؛ يحسن نسبة الكوليسترول في الدم ، يحمي من الاصابة بامراض القلب والسكر من النوع الثاني . زيت عباد الشمس وزيت الذرة وزيت فول الصويا والجوز كلها أمثلة على مصادر الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3.

وهو نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ودهون أوميغا 3 مفيدة لصحة القلب وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي. وهو غذاء غني بأحماض أوميغا 3 من أصل حيواني ؛ السلمون والتونة والرنجة كمصادر نباتية: بذور الكتان وبذور الشيا والجوز.

الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون

يمكن أن يساعد تناول أطعمة معينة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة قدرتك على حرق الدهون ، وتشمل هذه الأطعمة:

الأفوكادو: نظرًا لاحتوائه على الكثير من الدهون الأحادية غير المشبعة ، يمكن أن يساعد في إبطاء إطلاقها. في مجرى الدم ، مما يساعد على خفض مستويات السكر فهذا يساعد على تكسير الدهون.

الكركم: حيث تظهر الدراسات أنه يحتوي على الكركمين ؛ وهو أحد المكونات النشطة في الكركم التي تساهم في إنقاص الوزن وتقليل دهون الجسم.

زيت جوز الهند: بالإضافة إلى احتوائه على دهون مشبعة متوسطة السلسلة ، فهو يعتبر غذاء طبيعي يحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم. لأنه يتم هضمه عند تناوله مباشرة للحصول على الطاقة ، فإنه يزيد أيضًا من معدلات التمثيل الغذائي بدلاً من تخزينه على شكل دهون.

التوت : مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون غني بالمغذيات ويحتوي أيضًا على الماء والألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، ويساعد التوت الأزرق على تنظيم حرق الدهون وتخزينها. هذا يساعد على تقليل نسبة الدهون في منطقة البطن.

الأناناس: يحتوي على مركب يسمى البروميلين ، والذي يساعد الجسم إلى جانب الإنزيمات الأخرى على هضم الدهون وتفتيتها ، وهناك بحث يظهر أن البروميلين قد يساعد في تقليل الشهية.

الفلفل: يحتوي الفلفل على مادة كيميائية تسمى الكابسيسين تساعد على تقليل الشهية وزيادة التمثيل الغذائي. لكن قد لا يكون لها تأثير كبير على الوزن لفترة قصيرة.

الشاي الأخضر: يعتبر من مصادر مضادات الأكسدة وله فوائد عديدة منها ؛ أظهر تحليل عام 2012 الذي يساعد في إنقاص الوزن أن استهلاك الشاي الأخضر أدى إلى فقدان الوزن لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وعلى الرغم من أن مقدار فقدان الوزن كان متواضعاً ، فقد ثبت ذلك في العديد من الدراسات المختلفة.

الزوار شاهدوا أيضاً