كل الأقسام

افضل 12 عنصر غذائي أساسي لعظام صحية وقوية

افضل 12 عنصر غذائي أساسي لعظام صحية وقوية

نقدم لكم افضل 12 عنصر غذائي أساسي لعظام صحية وقوية عبر موقعنا الأفضل حور يبدأ نمو العظام في سن الرضاعة ويستمر خلال الطفولة والمراهقة. ومع ذلك ، من الضروري الانتباه إلى نظام غذائي صحي من أجل النمو الصحي ونمو العظام التي تحافظ على الجسم. يوصى بإطعام الأطفال بشكل أساسي بحليب الثدي لتنمية العظام. بعد سن 1 ، يجب الحرص على تناول كمية كافية من الحليب ومنتجات الألبان لنظام غذائي يحتوي على الكالسيوم.

دعنا نتعرف على العناصر الغذائية التي توفر نموًا صحيًا وعظام أقوى.

بالنسبة للعظام ، من الضروري الانتباه إلى التغذية ، بدءًا من سن مبكرة. تلعب كمية فيتامين د والكالسيوم التي يتم تناولها حتى تقدم العمر دورًا مهمًا. يجب أن يتناول البالغون حتى سن الخمسين 1000 مليجرام من الكالسيوم و 5 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا ، أما من تزيد أعمارهم عن 50 عامًا فينبغي أن يتناولون 1200 مليجرام من الكالسيوم و10-15 ميكروجرام من فيتامين د.

دعونا نلقي نظرة على 10 أغذية خارقة ستلبي الفيتامينات والكالسيوم الضروريين للعظام.

يمكننا تلبية الحاجة إلى فيتامين د من الشمس ، ولكن لا ينبغي أن ننسى أن بعض الأطعمة مثل الزبادي غنية أيضًا بفيتامين د. وعاء من الزبادي الخالي من الدسم يلبي 30٪ من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم و 20٪ من احتياجاتك من فيتامين د.

12 عنصر غذائي أساسي لعظام صحية وقوية

منتجات الحليب

35 جرام من الحليب يحتوي على 510 مجم كالسيوم. 235 مل من الحليب تلبي 30٪ من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم. 40 جرام من الجبن يلبي متطلبات الكالسيوم اليومية.

سردين- سلمون

هذه الأسماك الصغيرة غنية جدًا بالكالسيوم وفيتامين د. 3 ذيول سردين يعادل كأس من الحليب. يُعرف السلمون باحتوائه على أحماض اوميغا 3 الصديقة للقلب ، كما يلبي احتياجاتك من فيتامين د بنسبة 100٪.

بيضة

على الرغم من أنه يلبي 6٪ فقط من احتياجاتك اليومية من فيتامين (د) ، إلا أنه له تأثير سريع على جسمك. يحتوي صفار البيض على فيتامين د.

سبانخ

بينما يلبي طبق من السبانخ المطبوخ 25٪ من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم ، فإنه يلبي أيضًا احتياجاتك من الحديد وفيتامين أ والألياف.

تين مجفف

10 حبات من التين المجفف تحتوي على 269 ملليغرام من الكالسيوم. بمعنى آخر ، إنه يلبي 20٪ من احتياجاتك اليومية. التين الطازج مفيد أيضًا.

المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات مثل الكستناء وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين والسمسم والبندق على كميات صحية من الكالسيوم.

منتجات الصويا

الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل التوفو وحليب الصويا وفول الصويا مفيدة للعظام.

عصير البرتقال

عصير البرتقال لا يحتوي على الكالسيوم أو فيتامين د. ومع ذلك ، فإنه يوفر تعزيزات لهذه الثروات.

الزوار شاهدوا أيضاً

الصحة والجمال

علاج تساقط شعر

الصحة والجمال

الميزوثيرابي للوجه