كل الأقسام

ما أسباب السمنة وعلاجها


ما أسباب السمنة وعلاجها

ما هي السمنة؟ #

الإنسان الذي يطلق عليه سمين أو من يعاني من السمنة هو الذي يمتلك أنسجة دهنية زائدة عن الطبيعي كما عن مؤشر الكتلة عنده هي حوالي فوق الـ 30، أما مؤشر كتلة الجسم فهي عبارة عن مؤشر يعمل على قياس الوزن بالمقارنة بالطول وقد ينتج عن الأنسجة الزائدة تلك عواقب صحية شديدة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم مع ارتفاع مستوى الدهون في الجسم.

السمنة هي أصبحت مشكلة منتشرة بشكل كبير في كلًا من العالم العربي والغربي كما إن حلها والتصدي لها يكون مشكلة كبيرة، كما إن طرق علاج تلك المشكلة يتطلب كم كبير من الطرق والتي نبدأ من خلالها بإتباع نظام غذائي سليم وتغيير طرق الحياة اليومية.

أسباب السمنة وعوامل خطورتها #

السمنة مرتبطة بشكل كبير مع الحياة ونمطها فالأشخاص الذين يعتمدوا على الجلوس لفترات طويلة خلال اليوم الواحد مع الاستهلاك الزائد للسعرات الحرارية هي مرتبطة بالإصابة بالسمنة بشكل كبير، كما إن هناك عوامل وراثية مرتبطة بالإصابة بالسمنة.

قلة النشاط البدني #

حيث إن قلة النشاط البدني مع عدم ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى انخفاض حرق السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد، وبالتالي يكون هناك خطر في زيادة الوزن والسمنة وبالتالي يؤدي ذلك بشكل كبير إلى زيادة الوزن فقلة الحركة تعمل على زيادة الوزن.

تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات #

من خلال زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب كبيرة من الكربوهيدرات والتي من أهم الأطعمة التي تحتوي على تلك الكربوهيدرات هي المشروبات الغازية والحلويات والفركتوز والسكريات، حيث إن تلك الأطعمة لها دور كبير في زيادة الوزن من خلال زيادة إفراز الأنسولين بشكل كبير.

كما إن هناك أطعمة أخرى تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل المكرونة والحبوب والخضروات والأرز البني والفواكه، مما يزيد من زيادة الوزن بسبب زيادة نمو الأنسجة الدهنية.

الإفراط في تناول الطعام #

هناك أنواع كثيرة من الأطعمة التي يؤدي الإفراط فيها إلى زيادة في الوزن أو الإصابة بالسمنة ومن أهم تلك الأطعمة هي تلك الغنية بالدهون والسكريات والوجبات السريعة والأطعمة المقلية والحلويات، حيث إن كلُا من تلك الأطعمة تحتوي على نسب عالية من السكريات مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

تناول بعض الأدوية #

هناك بعض من الأدوية التي تسهم بشكل كبير في الإصابة بالسمنة ومن أهم أنواع تلك الأدوية هي مضادات الاكتئاب ومضادات التشنج وأيضًا أدوية السكر، مع بعض أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم ومضادات الهيستامين مع بعض أنواع أدوية الهرمونات كموانع الحمل التي تؤخذ من خلال الفم.

عدد مرات تناول الطعام #

تناول حوالي من أربع إلى خمس وجبات بشكل يومي وتكون تلك الوجبات صغيرة في كمياتها بشكل يومي يعمل على التقليل من فرصة الإصابة بالسمنة، وذلك حينما نقوم بمقارنتها بتناول وجبتين أو ثلاث وجبات في اليوم الواحد لأن تناول أكثر من وجبة في اليوم الواحد تعمل على تحقيق كميات مناسبة من الأنسولين الذي يعمل على زيادة الوزن.

العوامل النفسية #

فالعوامل النفسية لها دور كبير في الإصابة بالسمنة ومن أهم تلك العوامل النفسية لها دور كبير في الإفراط في تناول الطعام والشره في تناوله، فالعواطف تؤثر بشكل سلبي على تناول الطعام ومن أهم تلك العوامل هي الحزن والملل والاكتئاب والتوتر والغضب والفراغ كل تلك مشاعر لها دور كبير في الإصابة بالسمنة.

دلالة قيم مؤشر كتلة الجسم #

  • الوزن الطبيعي من 18.5 إلى 24.9.
  • الوزن الزائد من 25 إلى 29.9.
  • البدانة من الدرجة الأولى من 30 إلى 34.9.
  • البدانة من الدرجة الثانية من 35 إلى 39.9.
  • السمنة المفرطة أكثر من 40.

طرق علاج السمنة #

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بكميات كبيرة.
  • التقليل من استهلاك الدهون والسكريات.
  • الإكثار من تناول المواد الغذائية غير المصنعة والتي لابد من وضعها في النظام الغذائي.
  • تناول الأطعمة الصحية والتي تحتوي على الفواكه والخضروات والتي تعطي سعرات حرارية أقل.
  • تناول الحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون مع تناول السمك مرتين في الأسبوع الواحد.
  • استخدام الزيوت الصحية والنباتية مثل زيت الزيتون مع الألبان قليلة الدهون.
  • التقليل من استهلاك الأملاح والسكريات المضافة.
  • ضرورة ممارسة التمارين الرياضية في الأسبوع بمعدل حوالي 300 دقيقة على الأقل من أجل فقدان الوزن.
  • استخدام الأدوية التي تعمل على إنقاص الوزن من خلال استشارة الطبيب بجانب العادات الغذائية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.

طرق علاج السمنة من خلال التدخل الجراحي #

  • تكميم المعدة.
  • ربط المعدة.
  • جراحة المجازة المعدية.

طرق الوقاية من السمنة #

  • شرب كميات كبيرة من المياه بشكل يومي من خلال تناول من ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء بشكل يومي.
  • عدم المبالغة في تناول كميات كبيرة من الطعام بشكل يومي.
  • عدم إهمال وجبة الإفطار.
  • تناول كوب من القهوة بشكل يومي.

مواضيع متعلقة