كل الأقسام

ما لا تعرفة عن فيتامين هـ , اين تجدة , فوائد استخدام مكملات فيتامين هـ

ما لا تعرفة عن  فيتامين هـ , اين تجدة , فوائد استخدام مكملات فيتامين هـ

ما لا تعرفة عن فيتامين هـ , اين تجدة , فوائد استخدام مكملات فيتامين هـ عبر موقعنا الأفضل حور النظام الغذائي المتوازن مهم جدًا للجسم لأداء وظائفه اليومية ، وكذلك للحفاظ على الصحة وتقوية جهاز المناعة. إن تطبيق برنامج التغذية الذي تم إنشاؤه بالأطعمة الطبيعية والصحية ويشمل جميع المجموعات الغذائية باعتدال يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ويشمل جميع العناصر الغذائية بنسب متوازنة. بالإضافة إلى العناصر الغذائية التي تنقسم إلى ثلاث مجموعات هي البروتين والكربوهيدرات والدهون ، يجب أيضًا تلبية الحاجة إلى الفيتامينات والمعادن. إنه عنصر غذائي له أدوار مهمة في العديد من المجالات مثل صحة الجلد وصحة العين والتنظيم الهرموني.في الوقت نفسه ، فيتامين E ، وهو أحد الفيتامينات ذات الخصائص المضادة للأكسدة ، فعال أيضًا في تقوية جهاز المناعة. لهذا السبب ، من المهم تناول فيتامين (هـ) الذي يحتاجه الجسم بانتظام مع الطعام.

ما هو فيتامين هـ

ما لا تعرفة عن  فيتامين هـ , اين تجدة , فوائد استخدام مكملات فيتامين هـ

فيتامين إي هو أحد الأنواع الأساسية للفيتامينات ، ويسمى أيضًا توكوفيرول ، وهو ضروري لوظائف الجسم اليومية. تمامًا مثل الفيتامينات A و D و K ، فيتامين E قابل للذوبان في الدهون ويمكن تخزينه في الكبد إلى حد ما. هذا الفيتامين ، الذي يتم امتصاصه من الأمعاء الدقيقة بعد تناوله مع الطعام ، هو عنصر غذائي يكون نقصه أكثر ندرة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بسبب قدرته على التخزين في الكبد. بالإضافة إلى الكبد ، يمكن تخزين بعض فيتامين E في القلب والكلى والغدد الكظرية والعضلات والأنسجة. الشكل الوحيد من هذا الفيتامين الذي يمكن استخدامه في جسم الإنسان ، والذي يحتوي على ثمانية أشكال مختلفة ، هو الشكل المسمى ألفا توكوفيرول. تعتبر الزيوت النباتية والأطعمة النباتية التي تحتوي على زيوت قيمة من بين المصادر الرئيسية لفيتامين هـ.نظرًا لأنه يمكن تناوله مع الطعام ، يمكن أيضًا تناول فيتامين E في الجسم على شكل مكملات فيتامين E في بعض الحالات. الاحتياج اليومي من فيتامين (هـ) للبالغين هو 10 مجم للرجال و 8 مجم للنساء. بالنسبة للأطفال ، تتراوح الاحتياجات اليومية بين 3-10 مجم حسب عمر الطفل. من المهم جدًا تلبية هذا المطلب على أساس يومي. عندما لا يتم استهلاك مصادر فيتامين (هـ) بكميات كافية لفترة طويلة أو عندما يتطور نقص فيتامين (هـ) بسبب بعض الأمراض ، تبدأ بعض الآثار الصحية الضارة في الحدوث

ماذا يوجد في فيتامين هـ

من أجل تلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين (هـ) ، يجب أن تكون الأنواع الغذائية الأساسية التي تحتوي على هذا الفيتامين بكميات كبيرة موجودة في النظام الغذائي بكميات كافية. أهم مصادر فيتامين (هـ) ؛

  • الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون ، زيت البندق .
  • البذور الزيتية مثل البندق واللوز والجوز وبذور عباد الشمس .
  • الخضروات والخضروات مثل السبانخ والبقدونس والخس والكرفس والكرنب والبروكلي واليقطين .
  • دواجن.
  • أنواع الأسماك مثل الأنشوجة والسلمون والماكريل والسردين والتونة .
  • الفواكه مثل الأفوكادو والموز والكيوي.
  • الحبوب.
  • سمنة.
  • لحم أحمر.
  • أطعمة مثل البيض.

هل يجب استخدام مكملات فيتامين هـ

يمكن العثور على مكملات فيتامين هـ أو أقراص الفيتامينات المعدنية المحتوية على هذا الفيتامين في الصيدليات والمتاجر التي تُباع فيها منتجات الحياة الصحية. ومع ذلك ، من خلال برنامج التغذية الصحية الذي يشمل جميع المجموعات الغذائية بكميات متوازنة ، يمكن تلبية الحاجة إلى فيتامين (هـ) بالكامل. لهذا السبب ، لا يحتاج الأفراد الذين ليس لديهم عائق طبي في تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ إلى استخدام مكملات فيتامين هـ. كما هو الحال مع جميع الفيتامينات والمعادن ، من الأفضل الحصول على فيتامين E بشكل طبيعي. لذلك ، لا ينصح بالتأكيد باستخدام مكملات الفيتامينات والمعادن دون وعي لأغراض مثل الوقاية من الأمراض أو تقوية الجسم دون استشارة الطبيب ، ويجب معرفة أن تناول الفيتامينات والمعادن بكميات زائدة يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة.بالإضافة إلى ذلك ، يمكن وصف مكملات فيتامين (هـ) بتوصية من طبيب للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بنقص فيتامين (هـ) أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خاصًا بسبب أي مرض ولا يمكنهم تناول ما يكفي من مصادر فيتامين (هـ) لهذا السبب. عادة ما تكون هذه المكملات على شكل كبسولات ويجب أن يحدد الطبيب وتيرة الاستخدام والجرعة. يُلاحظ عدم كفاية فيتامين (هـ) بشكل عام لدى الأفراد الذين لا يستهلكون ما يكفي من الزيوت النباتية والذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، قد يصاب الأشخاص المصابون بأمراض متعلقة بالجهاز الهضمي بنقص فيتامين (هـ) عندما يكون امتصاص فيتامين (هـ) من الأمعاء غير كافٍ. يمكن احتساب مثل هذه الحالات من بين الحالات التي يمكن فيها استخدام مكملات فيتامين (هـ) بتوصية من الطبيب.

يشمل نقص فيتامين (هـ) مشاكل الرؤية والضعف والإرهاق وفقر الدم وتشققات الجلد واللسان وفقر الدم وسهولة ظهور كدمات على الجلد وآلام العضلات والعظام وفقدان العضلات وتدهور صحة الأظافر والشعر. نظرًا لأن العديد من هذه الأعراض هي أعراض يمكن رؤيتها في أمراض مختلفة ، يجب بالتأكيد على الأشخاص الذين يعانون من الأعراض التقدم إلى المؤسسات الصحية والخضوع للفحص. إذا كنت تعاني من أعراض نقص فيتامين (هـ) ، فيمكنك التقدم بطلب إلى مؤسسة صحية وإجراء الاختبارات اللازمة. وفقًا لنتائج الفحص والاختبار ، يمكنك معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مكمل فيتامين ، ويمكنك حماية صحتك من خلال الانتباه إلى التوصيات التي قدمها طبيبك.

الزوار شاهدوا أيضاً