كل الأقسام

ما لا تعرفة عن كيفيه خفض مستوى السكر الدم ,ما الذي يمكن عمله في المنزل

ما لا تعرفة عن كيفيه خفض مستوى السكر الدم ,ما الذي يمكن عمله في المنزل

ما لا تعرفة عن كيفيه خفض مستوى السكر الدم ,ما الذي يمكن عمله في المنزل عبر موقعنا الأفضل حور يؤثر مرض السكري على المزيد والمزيد من الناس في بلدنا وكذلك في جميع أنحاء العالم. إنه مرض يجب علاجه. من ناحية أخرى ، المرضى الذين يمتثلون للعلاج ويتبعون توصيات الطبيب ؛ من الممكن أن تعيش حياة صحية للغاية. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي مرض السكري إلى مشاكل خطيرة عندما لا يتم علاجه بشكل صحيح وعندما لا يتم التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل كامل.

    ما الذي يخفض السكر ، ما الذي يمكن عمله في المنزل

    يشكل خفض مستويات السكر في الدم المرتفعة والحفاظ على قيم الجلوكوز في الدم ضمن نطاق معين أساس علاج مرض السكري. هناك طرق مختلفة لعلاج مرض السكري مثل مختلف الحبوب وحقن الأنسولين. الطبيب مع مراعاة درجة السكر لدى المريض والحالة العامة للمريض ؛ يحدد العلاج الأنسب. يلعب العلاج دورًا رئيسيًا في السيطرة على مرض السكري والوقاية من المضاعفات التي قد تحدث بسبب المرض. بالإضافة إلى العلاج ، يمكن أن تكون بعض الطرق البسيطة التي يمكن تطبيقها في المنزل فعالة أيضًا في خفض نسبة السكر في الدم.

    • للتمرين

    ممارسة الرياضة بانتظام مهم من حيث الحفاظ على الوزن المثالي وزيادة حساسية الجسم للأنسولين. خاصة في مرضى السكري من النوع الثاني ؛ خلايا الجسم تقاوم هرمون الأنسولين الذي له تأثير على خفض نسبة السكر في الدم. لذلك ، لا يمكن أن يعمل الأنسولين بشكل كافٍ في هذه الخلايا. نتيجة لذلك ، لا يمكن أن ينتقل الجلوكوز (سكر الدم) من الدم إلى الخلايا المقاومة للأنسولين ، وترتفع نسبة السكر في الدم. ممارسة الرياضة بانتظام تجعل خلايا الجسم أكثر استجابة للأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن العضلات المستخدمة أثناء التمرين تستهلك الجلوكوز كمصدر للطاقة ، فإن نسبة السكر في الدم تنخفض. على الرغم من أن انخفاض نسبة السكر في الدم أمر مرغوب فيه ، إلا أن الانخفاض المفرط في مستويات الجلوكوز يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة. لذلك يوصى بمراقبة نسبة السكر في الدم قبل التمرين وبعده.قد يكون من المفيد للمريض استشارة أخصائي لتحديد التمارين المناسبة لسنه وحالته العامة. بشكل عام ، الأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي السريع ورفع الأثقال ؛ وهي من التمارين الموصى بها.

    • السيطرة على استهلاك الكربوهيدرات

    الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة المستخدمة في الجسم. مواد مثل السكر والنشا والألياف الموجودة في الأطعمة الطبيعية أو الاصطناعية ؛ تشكل الكربوهيدرات. عندما يتم هضم الكربوهيدرات في الجسم ، فإنها تتحول إلى جزيئات مختلفة ، وخاصة الجلوكوز. الهرمون المسؤول عن عمليات مثل استخدام وتخزين الجلوكوز في الجسم هو الأنسولين.

    في الوجبة المتوازنة ، يجب تناول كمية معينة من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات يخل بالتوازن بين الأنسولين وجلوكوز الدم. يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. لذلك ، يجب على مرضى السكري تجنب الإفراط في تناول الكربوهيدرات. نسبة عالية من الكربوهيدرات:

    • الخبز والمعكرونة والذرة.
    • الخضار النشوية مثل البطاطس.
    • لبن.
    • فواكه غير التوت .
    • المشروبات السكرية والغازية .
    • الحلوى والآيس كريم والكيك.
    • الأطعمة مثل المعجنات.
    • تستهلك أغذية الألياف

    ألياف. مقسمة إلى مجموعتين فرعيتين ، قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. على الرغم من أن استهلاك كلا النوعين مفيد ، إلا أن الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان أكثر فعالية في السيطرة على نسبة السكر في الدم. الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان:

    • أفوكادو.
    • كمثرى.
    • بروكلي.
    • تين.
    • خوخ ، مشمش.
    • جزر.
    • تفاح.
    • بذور الكتان.
    • شعير.

    يمكن احتسابها على أنها

    يساعد إدراج هذه الأطعمة في النظام الغذائي على تنظيم نسبة السكر في الدم. يجب أيضًا مراعاة نسب السكر في استهلاك الفاكهة الغنية بالألياف ، وإذا كان من المقرر استهلاك هذه الفاكهة ، فيجب تناولها في أجزاء صغيرة. في حين أن الكمية اليومية من الألياف المطلوبة هي 25 جرامًا عند النساء ، فهي 38 جرامًا عند الرجال.

    • شرب الكثير من السوائل

    يساعد استهلاك كمية كافية من السوائل يوميًا في الحفاظ على نسبة السكر في الدم في نطاق صحي. يمكن أن يؤدي استهلاك السوائل إلى زيادة إنتاج البول من الكلى ، وبالتالي إزالة السكر الزائد من الدم من الجسم. النقطة التي يجب مراعاتها عند استهلاك السوائل هي تجنب المشروبات السكرية. احتياج الجسم من السوائل ؛ سيكون من المفيد مقابلته من المشروبات مثل الماء والصودا.

    • القيام بالتحكم في الكمية

    يعد التحكم في الحصة طريقة مفيدة للغاية للحد من تناول السعرات الحرارية والتحكم في الوزن. يعد الحفاظ على الوزن المثالي أمرًا مهمًا في منع تطور مرض السكري وفي توفير السيطرة على المرض لدى مرضى السكري. أيضًا ، تمنع الأجزاء الأصغر ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم أثناء الوجبات. الطرق التي يمكن أن تكون فعالة في التحكم في الحصة:

    • قياس ووزن الحصص.
    • استخدام أطباق أصغر في التقديم.
    • تجنب البوفيهات.
    • استهلاك المنتجات المعبأة بقراءة جدول القيم الغذائية.
    • الاحتفاظ بمفكرة طعام.
    • يمكن اعتباره يأكل ببطء..

    • استهلاك الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

    مؤشر نسبة السكر في الدم هو قيمة توضح كمية الطعام التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم. العناصر الغذائية؛ ينقسم مؤشر نسبة السكر في الدم إلى منخفض ومتوسط ​​وعالي. تتسبب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في زيادة طفيفة في نسبة السكر في الدم ، بينما تزيد الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع من نسبة السكر في الدم بشكل كبير. يساعد تفضيل مرضى السكري للأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض على الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند المستويات المرغوبة. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض إلى المتوسط:

    • برغل قمح.
    • زبادي.
    • البقوليات.
    • سمكة.
    • خضروات .

    يمكن سردها على أنها

    • مراقبة سكر الدم بانتظام

    ينصح مرضى السكري بقياس نسبة السكر في الدم على فترات منتظمة. خاصة في حالات مثل بدء تناول دواء جديد أو تغيير النظام الغذائي ، يجب مراقبة نسبة السكر في الدم. سيكون من المفيد أيضًا ملاحظة ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم. بهذه الطريقة المريض؛ يمكن أن يرى تأثير الدواء أو النظام الغذائي الجديد بطريقة ملموسة. في ضوء هذه القيم ؛ يمكنه العثور على إجابات لأسئلة مثل الأطعمة التي تزيد من نسبة السكر في الدم ، وأي فاصل بين الوجبات يكون أكثر فائدة في التحكم في السكر. بالإضافة إلى ذلك ، توفر هذه القيم معلومات مفيدة جدًا للطبيب أثناء مراقبة الطبيب.

    • إدارة الإجهاد

    يرتبط التوتر بشكل مباشر بسكر الدم. تفرز الهرمونات مثل الجلوكاجون والكورتيزول في الجسم أثناء الإجهاد. يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم. لذلك ، فإن تقليل مستوى التوتر يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم. هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها تسهيل التعامل مع التوتر. يمكن أن يساهم تحديد وتطبيق طريقة الاسترخاء الأنسب للفرد في خفض السكر.

    • النوم الجيد

    النوم الجيد والكافي مهم جدًا للصحة. تحدث العديد من التغييرات في الجسم في حالات مثل اضطراب أنماط النوم وضعف جودة النوم وقلة النوم. بينهم؛ هناك حالات مثل انخفاض حساسية الأنسولين وزيادة الشهية وزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى إفراز الكورتيزول في الجسم ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. من أجل منع كل هذه المواقف ، من الضروري النوم بشكل كافٍ في الليل.

    • التحكم في الوزن

    كونك بوزن مثالي فعال جدًا في الوقاية من مرض السكري. ضمان التحكم في الوزن ضد مرض السكري ، الذي أصبح منتشرًا بشكل متزايد ؛ إنها من أهم طرق الوقاية من المرض. يمكن أن يلعب التحكم في الوزن في المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالسكري دورًا في منع الأمراض الإضافية التي قد تتطور بسبب مرض السكري. محيط الخصر خاصة ؛ إنه مؤشر مهم للأمراض الخطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب. محيط الخصر أكبر من 80 سم عند النساء و 92 سم عند الرجال ؛ يشير إلى زيادة خطر الإصابة بهذه الأمراض. يجب تقديم الطلبات لإبقاء الشخص في نطاق الوزن المثالي والحفاظ على محيط الخصر أقل من القيم الخطرة. تساعد هذه الممارسات أيضًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند المستويات المرغوبة.

    من أجل الحفاظ على نسبة السكر في الدم لديك تحت السيطرة ، سيكون من المفيد التقدم إلى مركز صحي مجهز جيدًا للحصول على المساعدة بشأن طرق العلاج الأكثر ملاءمة ، وبرامج التمارين المناسبة لحالتك الصحية ، وبرامج التغذية التي تشمل وجبات متوازنة.

    الزوار شاهدوا أيضاً