كل الأقسام

أهم نصائح لعدم اكتساب الوزن والبقاء بصحة جيدة

أهم نصائح لعدم اكتساب الوزن والبقاء بصحة جيدة

أهم نصائح لعدم اكتساب الوزن والبقاء بصحة جيدة عبر موقعنا الأفضل حور من المهم أيضًا ضمان التحكم في الوزن وكذلك الصحة واتباع نظام غذائي متوازن أثناء ابق في المنزل. يُلاحظ أن العديد من الأفراد يميلون إلى تطوير عادات لتناول الأطعمة غير الصحية في المنزل ، وبالتالي ميلهم المتزايد إلى زيادة الوزن. مع تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض التي يمكن أن تنتج عن زيادة الوزن ، من الممكن تحقيق الوزن الأمثل من خلال اتخاذ الاحتياطات الغذائية أثناء وبعد تواجدك في المنزل. فيما يلي بعض النصائح الذهبية لعدم زيادة الوزن والصحة ...

نظام غذائي صحي ومتوازن

أول شيء يجب مراعاته حول الحفاظ على شكل جسمك وفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. هناك ثلاثة عناصر غذائية مهمة في النظام الغذائي. هذه هي البروتينات والدهون والكربوهيدرات. بالنسبة للأفراد الأصحاء ، يجب أن يأتي 55-60٪ من الطاقة التي يستهلكها الجسم من الكربوهيدرات ، و 12-15٪ من البروتينات ، و 25-30٪ من الدهون. في برامج التغذية التي طورها اختصاصي التغذية ، يتم حساب هذه العناصر الغذائية وتعديلها وفقًا لذلك. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين لا يلتزمون بنظام غذائي ولا يحافظون على التحكم في الوزن في إجراءاتهم يمكنهم تلبية هذه الاحتياجات بشكل كامل من خلال التأكد من تناولهم نفس الأطعمة مثل كل مجموعة من الأطعمة. يمكن للأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، 2-3 مرات من الحليب ومنتجات الألبان ، و7-8 حصص من الفواكه والخضروات ، الحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن عن طريق تناول شريحتين أو شريحتين من شرائح الخبز. 1-2 أكواب من الحبوب غير الخبز ، 2-3 لحوم ، دواجن أو سمك ، بقوليات 2-3 أيام في الأسبوع ، 2-3 أيام في الأسبوع.

زيادة مستوى نشاطك

بالإضافة إلى التغذية ، تعتبر الرياضة شرطًا أساسيًا آخر للحفاظ على صحة جيدة وشكل الجسم. Looga لمنع زيادة الوزن ، يجب أن يكون التمثيل الغذائي المنخفض للطاقة والأنشطة الكيميائية للجسم مساوياً لطاقة الجسم من الطعام ، يجب أن تكون الطاقة كونانا لتقليل الوزن. لذلك ، يجب ممارسة الرياضة بانتظام لمنع تخزين الطاقة المفرط في الدهون ومنع زيادة الوزن. يمكن تفضيل ممارسة الرياضة أو السباحة أو المشي أو التمارين المنزلية البسيطة لهذا الغرض. ممارسة الرياضة على الأقل 2-3 أيام في الأسبوع تجعل أسلوب الحياة أكثر فعالية من حيث الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض والسيطرة.

اختر الأطعمة الغنية بالألياف

هناك حاجة إلى نظام التمثيل الغذائي الذي يعمل باستمرار حتى يمكن لعملية التمثيل الغذائي أن تتحرك بشكل أسرع وتوفر التحكم في الوزن. الألياف الغذائية ، وتسمى أيضًا الألياف ، هي الجزء غير القابل للهضم من الطعام الذي يُفرز في البراز. تزيد الألياف من حركة الأمعاء وتنظم الجهاز الهضمي وتقوي جهاز المناعة وتساعد على الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة وخاصة سرطان الأمعاء. في الوقت نفسه ، يمنع الإمساك ويمنع الانتفاخ والغازات في المعدة. ومن الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الألياف الفواكه والخضروات الطازجة ، تليها الحبوب غير النظيفة والمكسرات.

تلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن

لتقوية جهاز المناعة ، من المهم جدًا تلبية متطلبات الفيتامينات والمعادن بشكل كامل. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت بعض الدراسات أن نقص بعض الفيتامينات والمعادن ، وخاصة فيتامين د ، يرتبط بالسمنة. في هذه الحالة ، من المهم تناول الخضار والفواكه غير الصحية مثل الفواكه والسلطات بكميات كافية ، وتناول حصة واحدة من الزيت يوميًا ، والاهتمام باستهلاك الحليب ومنتجات الألبان من مصادر الكالسيوم ، ومتابعة ذلك. . خطة نظام غذائي صحي ومتوازن أعلاه. ولتلبية الحاجة إلى فيتامين (د) ، يجب أن يخرج الشخص في الشمس لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم ، مع الحرص على تناول الأسماك.

والمكسرات بانتظام للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية بما في ذلك كميات كبيرة من الأحماض الدهنية. الفوائد الصحية.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك

تعد بكتيريا البروبيوتيك كائنات حية لها العديد من الفوائد الصحية ، من تنظيم الجهاز الهضمي إلى تقوية جهاز المناعة وتوفير التحكم في الوزن. الأطعمة التي تحتوي على أكثر أنواع البكتيريا بروبيوتيك ، والتي تسرع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، هي الأطعمة التي تحتوي على التخمر ، مثل الزبادي والحديد والكفير والجبن والجبن. إن تناول هذه الأطعمة بانتظام يمنع حدوث مشكلة صحية تسمى dysbiosis ، مما يجعل من الحتمي أن يصاب الجسم بأمراض مزمنة وأمراض معدية ناتجة عن تدهور الجراثيم المعوية. لهذا السبب ، يجب تضمين هذه الأطعمة في خطة التغذية الخاصة بك.

زد من استهلاكك للمياه

من المهم جدًا أن يكون لديك معدل استقلاب مرتفع لتقليل الميل إلى زيادة الوزن. عندما تنظر إلى العديد من الأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن على الرغم من أنهم يأكلون الكثير من الطعام ، يمكن ملاحظة أن معدل الأيض لديهم مرتفع. واحدة من أكثر التدابير فعالية لزيادة مستوى التمثيل الغذائي الأساسي هو زيادة تناول الماء. حتى الأفراد الذين يمارسون أسلوب حياة مستقرًا ويعملون في المكتب يجب أن يشربوا ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. تزداد هذه الكمية مع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة

يمارسون الرياضة بانتظام ، أو نشيطون بدنيًا أو نشيطون للغاية خلال النهار ، أو في أيام الصيف الحارة. لذلك ، فيما يتعلق بالتحكم في الوزن ، يجب الحرص على استهلاك ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء يوميًا ، ولا ينبغي تضمين المشروبات السائلة مثل الشاي والقهوة في هذه الكمية.

اختر وجبات خفيفة صحية

من أهم العادات التي تؤدي إلى زيادة الوزن تناول كميات كبيرة من الضوء أو الأطعمة المعروفة باسم "الوجبات السريعة". هذه الأطعمة ، التي تتكون عادةً من الأطعمة المصنعة أو الحلويات ، هي عمومًا أطعمة ذات طاقة عالية وقيمة غذائية منخفضة ، وبالتالي ليس لها أي فائدة سوى تنشيط الجسم. بدلاً من تناول أشياء مثل الشوكولاتة ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية والبسكويت والبسكويت ، والتي تعد من أكبر التحديات للتحكم في الوزن ، تناول وجبات خفيفة صحية مثل البندق واللوز والجوز والفواكه الطازجة والمجففة والوجبات الخفيفة الصحية مثل الحمص المصنوع من الفول يساعد على تلبية المتطلبات الغذائية ويمنع تناول الطاقة غير المرغوب فيه.

لا تحاول إنقاص الوزن بسرعة كبيرة

يعد فقدان الوزن بسرعة من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الأفراد بهدف إنقاص الوزن. على الرغم من أن فقدان الوزن والحفاظ على شكله هو حلم كثير من الناس في أسرع وقت ممكن ، إلا أنه يجب منع فقدان الوزن السريع حتى لا يؤثر ذلك على الصحة مع تحقيق الوزن المثالي وضمان فقدان الوزن بشكل دائم. إن استهداف 4 أرطال شهريًا و 1 كجم أسبوعيًا هو أفضل مستوى لفقدان الوزن. حتى لو تحقق الوزن المطلوب بسبب فقدان الوزن المفاجئ بأهداف عالية ، فإن الوزن المفقود بعد التوقف عن النظام الغذائي يتم استعادته بسبب التباطؤ المفرط في معدل الأيض. بالإضافة إلى ذلك ، يحدث فقدان الوزن السريع عادةً في الماء والعضلات. ومع ذلك ، فإن خطة إنقاص الوزن الصحية تهدف إلى إنقاص الوزن من نسبة عالية من الدهون. Looga لمنع مثل هذه العيوب ، يجب على الأفراد الذين يرغبون في تحسين الوزن التحلي بالصبر والتصميم ، ووضع أهداف لأنفسهم ليس فقط في الوزن ولكن أيضًا يفقدون وزنهم الصحي.

يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم لتحديد وزنك الأمثل. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزن الجسم بالكيلوجرام ومضاعفة طول المتر. على سبيل المثال ، تم حساب مؤشر كتلة الجسم للشخص البالغ 1.60 مترًا ووزنه 60 كيلوجرامًا على أنه 60 / 1.60 × 1.60 ، ووجد أنه 23.4. مؤشر كتلة الجسم بين 19-24 يعادل الوزن الطبيعي. ويهدف إلى إتاحة هذا الدليل لما يقرب من 19 شابًا وحوالي 24 من كبار السن. لذلك ، يمكن للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن استخدام هذه الطريقة لأنسب طريقة لحساب الوزن.

يعد الحفاظ على وزنك الأمثل أثناء تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أحد أكثر الطرق فعالية التي يمكنك اتباعها لتعيش حياة صحية. معها

باتباع النصائح المذكورة أعلاه ، يمكنك حماية صحتك والعناية بجميع أنواع الأمراض من خلال تبني العادات الغذائية الضرورية وتعديل نمط حياتك كما ينبغي.

الزوار شاهدوا أيضاً