كل الأقسام

نصائح للتدرب في المنزل

نصائح للتدرب في المنزل

نصائح للتدرب في المنزل عبر موقعنا حور بعد الصيف ، نريد الاستمرار في العادات الجيدة وإنقاص الوزن. يعد التسجيل في صالة الألعاب الرياضية خيارًا ، ولكن بخلاف ذلك فهو تمرين في المنزل. يجب أن تكون مصحوبة بالتغذية السليمة حتى يكون هناك، انسجام ولا نبذل طاقة أكثر من اللازم.

نصائح للتدرب في المنزل :

جدول زمني لممارسة الرياضة

يعد التخطيط لجدول زمني لممارسة الرياضة في المنزل أمرًا أساسيًا لتحديد هدف وبعض الأهداف التي يجب تحقيقها.

من بناء صالة رياضية إلى القيام بالتمارين ، وإيجاد الوقت المناسب لممارسة الرياضة ، كل هذا يجب أن يؤخذ في الاعتبار عند ممارسة الرياضة.

الميزانية المخصصة له

قد لا يكون لديك ميزانية لدفع تكاليف دورات المدربين الشخصية أو الصالات الرياضية ،لكننا نحتاج أولاً إلى معرفة الأموال التي لدينا لشراء الأشياء المناسبة وأداء صالة ألعاب رياضية صغيرة في المنزل. هذا السبب يجعل من السهل قضاء الوقت في التمرين ، لأنه إذا لم يخبرنا أحد بما نحتاج لممارسته ، فلن نبدأ أبدًا.

مادة مناسبة

لممارسة التمرين ، هناك حاجة إلى مواد كافية. من ناحية ، الملابس والمعدات الرياضية ، ومن ناحية أخرى ، المكملات الغذائية التي سنشتريها لتحقيق الانضباط الأنسب على أي حال. سنذهب إلى المتجر ونقارن الأسعار ونشتري فقط ما هو مطلوب.

المساحة الصحيحة

حتى لا يصبح المنزل صالة ألعاب رياضية مرتجلة في كل مرة تريد الانتقال ، نحتاج إلى تخصيص مساحة للمنزل المستخدمة في هذه الممارسة. سواء كانت غرفة أو قبو أو غرفة طعام ، سنقوم بتعديل هذه المساحة بحيث تكون مصممة للتمرين فقط.

تنظيم ساعات اليوم

يساعد تصحيح الروتين على تطوير عادات جديدة. من السهل تحديد جدول زمني في التقويم لممارسة نصف ساعة أو ساعة واحدة كل يوم. إذا لم نتمكن في يوم من تخصيص التمارين ، فسنضاعف الوقت المخصص لها في اليوم التالي.

تطبيقات الهاتف الجوال

هناك العديد من تطبيقات الهاتف المحمول المجانية التي يمكن أن تساعدنا في الحصول على تجربة ممارسة الرياضة في المنزل. قم بقياس الوزن والعمر والطول والسرعة ، واختر التمرين بناءً على احتياجاتك وجسمك.

مهمات يوميه

هناك طريقة أخرى للتغلب عليها وهي الصعود والنزول على الدرج في منزلنا ، إنه تمرين مستمر سيساعدنا على ممارسة الرياضة دون الحاجة إلى تخصيص مساحة في المنزل لأننا قد لا نمتلكها. سنخرج من المصعد لفترة ونصعد الدرج في كل مرة نخرج فيها أو نعود إلى المنزل.

الآلات في المنزل

عادة ما تكون الآلات التي يمكن أن نجدها في المراكز الرياضية باهظة الثمن

أفضل الملحقات

نظرًا للسعر الباهظ قليلاً للآلات الرياضية ، فمن الأفضل اختيار الملحقات ، مثل كرة اللياقة البدنية البلاستيكية ، وبعض الأوزان ، والأربطة المرنة ، والحصير الصغيرة وغيرها التي تساعد وتدعم هذه الممارسة.

الإنترنت والمزيد

لمعرفة التمارين التي يجب القيام بها ، يُنصح باستشارة متخصص. كل شخص هو عالم ويحتاج إلى جداول تمارين مختلفة. يمكننا مشاهدة مقاطع الفيديو عبر الإنترنت حيث يتم تقديم جميع التفاصيل حول التدريبات التي سيتم ممارستها. استشر مدربين شخصيين عبر الإنترنت ، واذهب إلى الطبيب ووصي ببعض التمارين قبل البدء في روتين ، واعمل على زيادة السلسلة مع مرور الوقت.

التمدد والتدفئة

من أجل عدم الرمي وممارسة الضرب لتجنب الإصابات ، من المهم جدًا أن نتذكر ذلك قبل أن نضطر إلى القيام بتمارين الإطالة. من الساقين والذراعين والجذع والبطن ، عادة 10 دقائق أو أقل يمكن أن يسخن الجسم دون مشاكل.

ترطيب

حتى لو كان المرء في المنزل ، يجب على المرء أن يتناثر بالتساوي. قبل وأثناء التمرين ، حسب مدته ، يوصى بشرب الماء. وبالنسبة لبقية اليوم أيضًا ، ينصح الأطباء بتناول 3 لترات يوميًا ، خاصة في فصل الصيف أو عند ممارسة الرياضة بانتظام.

أقل إلى أكثر

يجب دائمًا تأخير ممارسة التمرين من أقل إلى أكثر من البداية. سيبدأ جدول ABS بـ 10 في اليوم ، ويصل إلى 20 في اليوم التالي

الزوار شاهدوا أيضاً

الصحة والجمال

علاج تساقط شعر

الصحة والجمال

الميزوثيرابي للوجه