كل الأقسام

نصائح لمشاكل نومكِ

نصائح لمشاكل نومكِ

نصائح لمن يعانون من مشاكل النوم عبر موقعنا حور لكل ما يخص المرآة العربية

تجنب العمل في السرير

إذا لم تتمكن من اختيار الخط الفاصل بين مكان عملك وسريرك ، فهذا سبب وجيه للأرق. يجب أن تكون غرفة النوم فقط للنوم الاسترخاء. بخلاف ذلك ، يجب أن تتخلص من الواجبات اليومية قبل الذهاب الى النوم

قلل من القهوة

يجب أن تتناول قهوتك بحكمة. تمنع القهوة مراحل النوم العميق. قلل نفسك من الكافيين التي تتناولها

تقسيم ساعة قبل النوم

يمكنك تقسيم ساعة قبل النوم إلى ثلاث فترات كل منها 20 دقيقة. الرد على آخر رسائل البريد الإلكتروني والاستعداد ليوم غد. يجب عليك استخدام العشرين دقيقة الأخرى للتطهير الشخصي والعشرون دقيقة الأخيرة للاسترخاء. في غضون ذلك ، يمكنك القيام بالتأمل ، وأنا متأكد من أنه سيكون من الجيد لك الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش.

النوم في جو باردة

اختيار قماش قطني يمتص الرطوبة ويساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم يمكن أن يسهل عليك النوم.

الأدوات التكنولوجية

يؤدي التعرض للضوء إلى صعوبة النوم. تعمل الأدوات الإلكترونية على تنشيط عقولنا بدلاً من النوم. بقدر ما هو مريح لنظر الى الهاتف قبل النوم ، فقد حان الوقت لوضعه برفق على الطاولة.

ساعات النوم الضائعة لا يمكن تعويضها عن اليوم التالي. سبع ساعات ونصف من النوم أمر أساسي.يجب ألا ينام الناس أكثر من سبع أو تسع ساعات. الساعات الإضافية تعطل إيقاعك اليومي وتشعر بالخمول. يقال إن القيلولة الصغيرة تكون أفضل في الأيام التي لا تستطيع فيها الحصول على قسط كافٍ من النوم.

إجبار نفسك على النهوض

قلة النوم وضعف النشاط لا يجعلك تشعر بالاستماع. من الأفضل الاستماع إلى المنبه وإجبار نفسك على النهوض من السرير في وقت الاستيقاظ الفعلي. إذا كان هذا يبدو مستحيلاً ، ضع الهاتف بعيدًا!

الزوار شاهدوا أيضاً