كل الأقسام

5 نصائح لزيادة الوزن

5 نصائح  لزيادة الوزن


نقم لكم كيفية 5 نصائح لزيادة الوزن عبر موقعنا الأفضل حور أشار اختصاصيو التغذية إلى أن العوامل التي تسبب زيادة الوزن ، والتي تم ذكرها في موضوع السمنة ، يمكن أن تسبب أيضًا زيادة الوزن في الحالة المعاكسة ، وقالت: "نفسية أو حيوية أو وراثية أو فسيولوجية (مشاكل في نظام الغدد الصماء) يمكن أن يمنع الشخص من زيادة الوزن. نقص الزنك الذي يسبب فقدان الشهية ، نقص الحديد الذي يسبب التعب وصعوبة التمثيل الغذائي ، بعض أنواع السرطان التي تمنع الشهية ، فرط نشاط الغدة الدرقية بسبب ضعف التمثيل الغذائي ، وجود الطفيليات في الأمعاء أو المعدة وأمراض التمثيل الغذائي منذ الطفولة تم الإبلاغ عنها كأسباب رئيسية مشاكل صحية تمنع الشخص من زيادة الوزن. ولهذا السبب من المهم جدا اجراء فحص دم وبول وطبيب عام ".

نصائح لزيادة الوزن على النحو التالي:

لا تكسر قاعدة الوجبة

غالبًا ما يستهلك الأشخاص النحيفون وجبة أو وجبتين يوميًا. وبطبيعة الحال ، حتى لو تناولوا الكثير من الطعام ، فلن يتمكنوا من زيادة الوزن لأنهم لا يستطيعون تجاوز السعرات الحرارية اليومية. تذكر أنه لا يمكنك زيادة الوزن بدون 6 وجبات! يجب أن تكون الأجزاء الصغيرة من الطعام في الوجبة عالية القيمة الغذائية وغنية بالسعرات الحرارية. على سبيل المثال ، بدلًا من سلق البيض ، يكفي أن تدعم نفس الكمية التي تتناولها عادة وتشربها بمزيد من السعرات الحرارية عن طريق شرب عجة قليلة الدسم مع الكثير من الجبن الشيدر ، وشرب الحليب بالفواكه الطازجة والعسل بدلاً من شربه ساده.

لا تستهلك الصودا مع الوجبات

يجب عدم اختيار المشروبات أثناء تناول الوجبات الرئيسية. تحتل المشروبات مساحة في المعدة ، وتمنحك الشعور بالشبع وتسمح لك بالشبع بسرعة. احرص على تناول الماء أو المشروبات الأخرى قبل 30-45 دقيقة أو 30-45 دقيقة بعد وجبتك. بدلاً من المشروبات الحمضية مثل الكولا والصودا ، يفضل عصير الليمون المنزلي الصحي وعصائر الفاكهة وكومبوت الفاكهة. وبالتالي ، سوف يتم إطعامك بشكل طبيعي وصحي.

أكل المكسرات ، وهي عبارة عن قصف من السعرات الحرارية

على مكتبك في مكتبك ، في درجك ، في حقيبتك ؛ في سيارتك؛ احتفظ بالفواكه المجففة في أجزاء مختلفة من منزلك. على الرغم من أن محتوى السعرات الحرارية في الفواكه المجففة مرتفع ؛ كما أنها غنية جدًا بالألياف والفيتامينات والمحتوى المعدني. من خلال تناول الفواكه المجففة بين الوجبات ، سوف تتغذى بشكل صحي وستساهم في الطاقة.

استخدم التوابل الشهية

استخدم الفلفل الحار اللذيذ والسماق والكمون والفلفل الأسود والخردل بكثرة في الوجبات والسلطات. تحفز مركبات الكالسيوم الموجودة في الفلفل الحار الجهاز العصبي المركزي ، مما يجعل الوجبة تدوم لفترة أطول. من ناحية أخرى ، يزيد السماق والفلفل الأسود من نكهة الطبق أو السلطة ويحافظان على توازن الذوق. وبالتالي ، فإنه يهيئ الأرض لتناول الطعام الذي أكلته أقل ولكنك أحببت في حصص أكبر.

تناول مكملات الزنك والحديد

الزنك هو معدن ينشط مناطق الدماغ حيث يتم تلقي المعلومات من مستقبلات الذوق والشم ومعالجتها. في نقص معدن الحديد ، يظهر الشحوب وفقدان الشهية والتعب. أولئك الذين يعانون من الضعف لديهم مستويات منخفضة جدًا من الحديد والزنك في الدم. يجب تفضيل الأطعمة الغنية بالزنك والحديد. أظهرت الدراسات أنه عندما يتم إعطاء 20 مجم من الزنك و 15 مجم من الحديد يوميًا لنظام غذائي لزيادة الوزن ، فهناك زيادة بنسبة 15-20٪ في زيادة الوزن وتختفي الشهية المكبوتة.

الزوار شاهدوا أيضاً