تعرف على افضل الاطعمة لتقليل الشعور بالتوتر

تعرف على افضل الاطعمة لتقليل الشعور بالتوتر عبر موقعنا الافضل حور

العنب البري والعليق

تساعد أصباغ تسمى الأنثوسيانين ، والتي تعطي العنب البري والتوت الأسود لونهما ، على إنتاج الدوبامين. هذا يثير مزاجك والتنسيق و يحسن الذاكرة الخاصة بك.

سمك السالمون

الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لصحتك العاطفية. في إحدى الدراسات ، أظهر الأشخاص الذين تناولوا أوميغا 3 انخفاضًا بنسبة 20 ٪ في مستوى التوتر لديهم. في دراسة أخرى ، وجد أن أوميغا 3 تعمل بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب في علاج الاكتئاب .

النباتات الورقية الخضراء الداكنة

تدعم السبانخ وغيرها من النباتات ذات الأوراق الخضراء الداكنة إنتاج الدوبامين والسيروتونين مع أحماض الفوليك التي تحتوي عليها. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من حمض الفوليك لديهم معدل اكتئاب أقل. في الوقت نفسه ، يتم أيضًا تقليل التعب والصداع اللذين يؤديان إلى الإجهاد بواسطة المغنيسيوم في النباتات الورقية الخضراء.

أفوكادو

الأفوكادو ، وهو غذاء مغذي للغاية ، يقلل من الشعور بالجوع ويثبت نسبة السكر في الدم . هذا يساعد أيضًا في تقليل مستويات التوتر .

اللوز

مصدر فيتامين (ه) اللوز يقوي جهاز المناعة، و يقلل من احتمال الاكتئاب و التوتر .

البرتقال

الثمار التي تحتوي على فيتامين سي تقوي جهاز المناعة وتقلل من مستوى هرمون التوتر . هرمونات الإجهاد وسنة بعد تناول فيتامين ج في الدم في التجارب التي لوحظت انخفاض أسرع.

الموز

ستجعلك موزة متوسطة الحجم تشعر بالشبع ، وتنتج السيروتونين ، وتوازن نسبة السكر في الدم وتسترخي.