تعرف على الأطعمة التي تقلل من الإمساك

تعرف على الأطعمة التي تقلل من الإمساك عبر موقعنا الافضل حور الإمساك هو أحد مشاكل الجهاز الهضمي التي تشير إلى صعوبة التبرز حيث يتحرك الطعام ببطء عبر الجهاز الهضمي وبالتالي يتسبب في امتصاص كمية كبيرة من الماء من الطعام في القولون ، مما يجعل البراز أكثر جفافاً وجفافاً. حامض ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بألم شديد ، وهناك العديد من أسباب الإمساك ، مثل العمر ، والخمول ، وتناول أنواع معينة من الأدوية والطعام ، وفي معظم الحالات يتحسن الإمساك نتيجة تغيرات معينة في السلوك وأنماط حياة الإمساك.

الأطعمة التي تقلل من الإمساك

هناك العديد من الأطعمة التي تقلل من الإمساك ، مثل:

التفاح:

يعتبر تناول التفاح غير المقشر مصدرًا جيدًا للألياف ، لذلك فهو يخفف من الإمساك ويزيد من البكتيريا المفيدة في الأمعاء.

الكمثرى:

هي فاكهة غنية بالألياف ، كما أنها تحتوي على كميات عالية من الفركتوز والسوربيتول ، والتي لا يمتصها الجسم جيدًا ، لذا فهي تعمل كملين طبيعي للأمعاء وتنشط حركتها.

الكيوي:

بما أنه يحتوي على الأكتينيدين (بالإنجليزية: Actinidain) ، مما يسرع حركة الأمعاء ، فإنه يسهل عملية التغوط ويقلل من الإمساك.

التين:

يحتوي التين على كميات عالية من الألياف ، مما يجعلها مناسبة للأشخاص المصابين بالإمساك ، كما يحتوي على نوع من الإنزيمات التي تؤثر بشكل إيجابي على حركة الأمعاء.

ثمار الحمضيات:

مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي وهذه الفاكهة مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان مثل البكتين وتقلل من الإمساك وتجدر الإشارة إلى أنه يفضل تناول ثمار الحمضيات وهي طازجة للحصول على أكبر قدر ممكن. الألياف وفيتامين سي.

السبانخ والخضروات الورقية الأخرى:

الخضار الورقية مثل السبانخ والبروكلي وبروكسل غنية بالألياف ، مما يساعد على علاج الإمساك ، وهذه الخضار تعد خيارًا جيدًا للحصول على فيتامين سي وفيتامين ك وحمض الفوليك.

الخرشوف:

يحتوي الخرشوف على كربوهيدرات غير قابلة للهضم تسمى البريبايوتكس ، مثل الإينولين ، الذي يحفز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء ويحسن حالة الأشخاص المصابين بالإمساك. يزيد من عدد مرات التغوط ويحسن أيضًا تماسك البراز.

الراوند:

يحتوي الراوند على مركب يسمى سينوسيد ، والذي يعتبر ملينًا عشبيًا لعلاج الإمساك.

البطاطا الحلوة:

تحتوي البطاطا الحلوة على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد في تخفيف الإمساك ، وتجدر الإشارة إلى أن معظم الألياف الموجودة في البطاطا الحلوة هي ألياف غير قابلة للذوبان مثل اللجنين (السليلوز) ، وكذلك البكتين. ألياف قابلة للذوبان.

بذور الشيا:

تعتبر هذه البذور من أغنى الأطعمة بالألياف ، حيث تمتص الماء 12 مرة أكثر من وزنها ، وتحسن عملية التغوط ، وتمتص الماء في الأمعاء ، مما يجعل قوامها هلاميًا وملينًا وملينًا. الخروج من الأمعاء.

نصائح لعلاج الإمساك

يمكن اتباع العديد من العلاجات الطبيعية المثبتة علميًا في المنزل لعلاج الإمساك ، ومن الأمثلة على ذلك:

• زيادة تناول الألياف والتركيز على استهلاك الألياف القابلة للذوبان.
• تجنب منتجات الألبان.
• اشرب كمية كافية من الماء.
• ممارسه الرياضه.
• القهوة وخاصة تلك التي تحتوي على مادة الكافيين.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس.
• تناول البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics) من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.
• تناول مخففات القناة الهضمية بدون وصفة طبية.