كل الأقسام

أفضل الوجبات الخفيفة والصحية لتقليل الوزن ينصح بتناولها اثناء الدوام في المكتب

أفضل الوجبات الخفيفة والصحية لتقليل الوزن ينصح بتناولها اثناء الدوام في المكتب

أفضل وجبات خفيفة صحية اثنا عملك لتخفيف الوزن

  • فاكهة طازجة
  • خضار وحمص
  • بطاطا حلوة مشوية
  • ادامامي
  • فشار بالهواء (بدون ملح / بدون زيت)
  • تفاحة مخبوزة
  • خضار محمصة * (بدون ملح / بدون زيت)
  • لدغات بياض البيض **
  • ذرة في الكأس
  • بين عشية وضحاها الشوفان مع الفاكهة
  • حساء الخضار والفول
  • الجبن مع الفاكهة

* شوي المزيد من الخضار لتناول العشاء في الليلة السابقة واترك ما تبقى إلى المكتب لتناول وجبة خفيفة.
** في قالب مافن ، يُطهى بياض البيض مع الخضار (يُضاف إلى الجبن الخالي من الدسم اختياريًا) ويُعاد تسخينه بسهولة في الميكروويف في العمل.


بإذن من Kimberly Gomer ، مدير التغذية - Pritikin Longevity Center & Spa

لقد حصلت على هذا! جرب عددًا قليلاً من الأطعمة الموجودة في هذه القائمة لأفضل الوجبات الخفيفة الصحية لخسارة الوزن غدًا. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل إحضار الفاكهة الطازجة معك إلى الاجتماع التالي حتى تتمكن من تمرير الكعك بسهولة. يمكنك إحضار المزيد - قد يستمتع المكتب بأكمله بتحول صحي للوجبات الخفيفة. جرب تبديل علبة الدونتس للحصول على وعاء جميل من الفواكه الطازجة ذات الألوان الزاهية ، مثل التفاح والكلمنتين والخوخ. و السكر و الدهون غير المشبعة في الكعك تضر صحة وإنتاجية فريقك. أما بالنسبة لآلة البيع ، فابحث عن توظيف متعهد محلي يمكنه تقديم أطباق طازجة ومليئة بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا. بالنظر إلى أنك تقضي ساعات يقظة في العمل أكثر مما تفعل في أي مكان آخر ، فمن المهم أن تأكلوجبات خفيفة صحية في العمل.

لكن ، لماذا تتوقف عند هذا الحد؟ هناك المزيد من الطرق لجعل يوم عملك أفضل. فيما يلي أهم 5 طرق لتناول الطعام الصحي في العمل.

أفضل 5 طرق لتناول الطعام الصحي في العمل

أفضل الوجبات الخفيفة والصحية لتقليل الوزن ينصح بتناولها اثناء الدوام في المكتب
وصفات وجبات صحية وخفيفة

لست وحدك في تطلعاتك لتناول الطعام الصحي في العمل. يحاول معظم زملائك في العمل أيضًا اتخاذ خيارات غذائية أفضل لفقدان الوزن أو تحسين صحة القلب أو تقليل الانزعاج الهضمي أو زيادة الطاقة أو التحكم في مستويات السكر في الدم. فيما يلي أهم 5 طرق لتناول الطعام الصحي في العمل.

1. السيطرة الكاملة لمزاجك

عندما نشعر بالغضب أو القلق أو القلق أو التوتر ، قد نلجأ إلى الطعام. بشكل عام ، نحن نأكل أكثر مما خططنا. تحكم في مزاجك حتى لا تدفعك هذه المشاعر نحو مثل هذه السلوكيات السلبية. يوضح الدكتور كورال أفرون ، مدير الصحة السلوكية والعافية في مركز وسبا Pritikin Longevity Center: "لا تحتاج إلى تناول الطعام للتأقلم ... ما يحدث في العقل يؤثر على كيفية تناولنا للأكل". يقترح د.أفرون إذا كنت تبحث عن الطعام لأنك تشعر بالتوتر أو الملل ، فاستخدم شرط "إذا" و "إذن". على سبيل المثال ، إذا كنت أرغب في تناول كعكة دونات ، يجب أن أذهب في نزهة على الأقدام لمدة 10 دقائق أولاً.


2. تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع.

إذا كان يومك مشغولاً للغاية ، وكنت تتجول في المكتب مثل الشيطان التازماني ، فقد تتجاهل إشارات الجوع الخاصة بك عن غير قصد. بعد ذلك ، قد تجد نفسك جائعًا للغاية أو سريع الانفعال أو تعاني من الصداع. يمكن أن يساعدك تناول الطعام عندما يشير جسمك إلى أنه جائع على البقاء في أفضل حالاتك. تجنب الوصول إلى النقطة التي يشعر فيها جسدك بالحرمان والاكتئاب. هذا يمكن أن يجعل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية أقوى. نعلم جميعًا مدى صعوبة مقاومة صناديق المخبوزات أو آلة البيع في يوم حافل.

3. تحليل عادات تناول الوجبات الخفيفة

هل تأكل لتمضية الوقت؟ أو ، هل يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في تناول الحلوى هي محاولة دماغك استخدام السكر لإخراجها من مشاعر الاكتئاب التي يسببها الإجهاد في مكان العمل؟ وفقًا لكيمبرلي جومر ، مدير التغذية في مركز Pritikin Longevity Center and Spa في ميامي ، فلوريدا ، من المهم أن تعرف متى تكون رغبتك في تناول الطعام لأنك جائع ، وليس تناول الوجبات الخفيفة بدافع العادة (الملل أو الإجهاد).

4. لا تنسى شرب الماء

في بعض الأحيان يمكن الخلط بين الجوع والعطش. إذا كنت تشعر بالجوع على الرغم من أنك أكلت للتو ، فحاول شرب كوب من الماء. اختر كوبًا أو زجاجة ماء جميلة أو مضحكة في منطقة عملك. إن النظر إليها بشكل متكرر لن يجلب لك السعادة فحسب ، بل سيذكرك بأهمية الترطيب في صحتك. كمكافأة ، عندما يكون فارغًا ، سيتعين عليك المشي لملئه مرة أخرى. حيلة رائعة لمساعدتك على التحرك أكثر إذا كنت تعمل في وظيفة ثابتة ، مثل المكتب. الجلوس هو التدخين الجديد - يرتبط السلوك المستقر بانخفاض الطاقة والألم والهبات الساخنة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.


5. تناول أفضل الوجبات الخفيفة الصحية لإنقاص الوزن

حان الوقت للتخلي عن المشتبه بهم المعتادين غير الصحيين في اجتماع المكتب. ابدأ اتجاه جديد! استخدم هذه القائمة من أفضل الوجبات الخفيفة الصحية لإنقاص الوزن لمساعدتك على منح يوم عملك تحولًا صحيًا. تخيل لو كان منتصف صباح عملك يحتوي على جرة لذيذة من الشوفان الليلي مغطاة بالفاكهة؟ سيكون هذا الشوفان مرضي للغاية. أو ، إذا كنت تسرع في الوفاء بالموعد النهائي ، فلن يكون رائعًا إذا كان لديك بعض حبوب إدامامي لتتناولها ، أو الفشار المنبعث من الهواء. أما بالنسبة لاجتماعك التالي بعد الظهر ، فيمكن أن يتضمن الحمص وقوس قزح من الخضار المقطعة. يحب معظم الناس تناول الطعام الصحي في العمل ، لكنهم فقط لا يعرفون كيف. لكن أنت تفعل! شارك هذه الأطعمة اللذيذة والمغذية مع زملائك في العمل واستمع إليهم وهم يهتمون بها.

غير مقتنع بعد؟ إن تناول الأطعمة الصحية في العمل يحسن الإنتاجية ! يمكن أن يؤدي تناول الوجبات الخفيفة الصحية إلى زيادة الطاقة واليقظة وتحسين التركيز والصحة العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الموظفين الذين يأكلون جيدًا ويمارسون الرياضة غالبًا ما يكونون أقل عرضة للتغيب عن العمل بسبب المرض. هناك العديد من المكافآت للتحول إلى الوجبات الخفيفة الصحية في المكتب.



الزوار شاهدوا أيضاً