ملف كامل لأكلات رجيم النقاط تحت شعار ((اللي قدهاا تدخل وتتحدى))

فضة · 27-04-2010, 01:11 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيت افتح هالملف لما له اهميه في اتباع الاكل الصحي وايضاا لا للحرمان مع فقدان الوزن

بطريقة صحيه وأمنه

اعتمدت في ملفي على كتب التخسيس وطبعاا من بين اكثر الكتب مبيعات كتاب الدكتور عادل عبد العال وهو كتاب ((التخسيس )) هذ الكتاب رووعه بمعنى الكلمه فيه يورينا الدكتور كيفية الاكل الصحي وراح انزل نصائح الدكتور مع كل وجبه

والكتاب الثاني هو كتاب ((اكلات الرجيم العالميه )) ومنه راح اطبخ طبخاتي ونعرف كل طبخه كم
لها من نقاط وكم لهاا من سعرات حراريه

اعتمدت في طبخي على ميزان كل شي بالجرامات وطبعاا لا ننسى بدائل الملح والسكر او تقليلهم

وطبعاا هذا الملح والسكر البديل

الطبق الاول من اكلات الرجيم

معكرونه مع كرات اللحم المفروم

راح اعطيكم الكميه وانتو ضاعفو على حسب عدد العائله اهم شي لما تحطي وجبتك لا تتعدي النقاط اللي تبيهاا

المقادير

2/1 كيلو لحم مفرومه ((اذا دجاج راح تقل عدد السعرات الحراريه))

بصله كبيره مبروشه + 3 فصوص ثوم +بياض بيضة واحده+3 ملاعق دقيق بر ((في الكتاب حاطين كوب بقسماط مطحون))+بقدونس +بهارات+ملعقة زنجبيل ومثلها قرفه وحطي اي نوع
من البهارات +ملح

نعجن اللحم جيداا حتى يتماسك ونكورة

نحطه في طاجين وما نضيف اي نوع من الزيوت لان اللحمه راح تنزل كل الخلاصه اللي فيها ((يعني شعارنا لا للدهون))

ندخلها للفرن على درجة حراره 350 تاخذ من الوقت 15 الى 20 دقيقه

في هذي الاثناء نحضر الصلصه

المقادير

بصله مبروشه + حبتين طماطم مبروشين +ملعقة رب الطماطم +بهلرات وزنجبيل وقرفه وفلفل الاسود +4 فصوص ثوم وريحان او ((حبق )) مطحون +ملعقتين زيت ذره +كسبره خضراء حسب الرغبه+ملح

الطريقة

نحط الزيت ومن بعده البصل ونترك البصل الى ان يذبل ثم نضيف له الطماطم المبروش ورب الطماطم والبهارات والثوم والملح

نتركها على نار هادئة الى ان تتسبك

بعد ما تتحمر الكرات قليلا نطلعها من الفرن ونرجع الى الحله ونضيف عليها كوب ماء ونخليها الى ان تغلي ثم نضيف عليها الكرات ونهداء النار ونتركها 10 دقائق ثم نضيف عليها الربحان او الحبق ونطفي النار

وهذا شكلها النهائي

الحين نجي للمعكرونه

طبعاا كلنا نعرف طريقة تفويح المعكرونه لكن اهم شي ما نحط معها اي نوع من الزيوت

الطريقه

نحط لتر ماء على النار ونضيف له قليل من الملح وبعد ما يغلي نضيف له باكيت معكرونه من اي نوع تفضلينه ونخله على النار مدة 20 دقيقه الى ان تستوي المعكرونه

ثم ننخلها بمنخل المعكرونه

الحين طريقة السكب وكيف نحسبها بالجرامات

طبعاا انا كل شي بالميزان بس للي ما عنده ميزان راح اقولكم شلون تحسبونهاا

هذي حصتي من المعكرونه +صحن السلطه بدون اي اضافات

طبعاا في رجيم النقاط لكل 100 جرام من المعكرونه بكرات اللحم(( نقطتين))

وهذي ترجمتها من الموقع

وجبتي كانت 250 جرام طبعاا بالميزان اما اللي ما عندهم ميزان

ناخذ ملعقة سكب وحده مع كورتين من اللحم مع 3 ملاعق صلصه

وجذي تكوني اخذتي 5 نقاط في وجبتك

عدد السعرات الحراريه 316 كالوري

هذي ملعقة السكب اللي اقصدهاا

ارجو ان اكون افدكم

اختكم في الله فضة

27-04-2010, 04:08 PM

واااااااااااو

مجهود تشكرين عليه صراااحة ,,

يعطيييج العافيـــــــــة ....

27-04-2010, 04:33 PM

مجهوووود رووعه
يعطييج مليون عافيه

27-04-2010, 04:39 PM

يعطيج العافيه فضفض

و انصحج في sweet'n low
احلى ماركه اكل للرجيم انا شريته للسكر كان على حبات و الحبه الوحده عباره عن قفشه كامله من السكر حييل حلو!!
:

27-04-2010, 05:12 PM

^
^

بلووووره انا سمعت عن سكرر >> كاندريل <<< هو البديل الافضــل ..

ويااا فضفض الله ينوووول إللي بباااااااالج وتصيرين أحلـــــــى رشيقـه ...

27-04-2010, 07:18 PM

مشاءالله تبارك الرحمن

الله يتمم عليج بصحه وعافيه

28-04-2010, 06:53 PM

اسوم

دودا

بلورة ثلج

بيوتي

الام الحنونه

نورتن حبيبات قلبي

وان شاء الله اوصل مع تشجيعكم للوزن المناسب

28-04-2010, 07:26 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اكلات اليوم

وصفات خفيفه وسهله ومو من الكتاب من مخمختي

اول وصفه

سلطة البروكلي ((القرنبيط))

طبعاا المستعمل في السلطه القرنبيط الابيض لانه مع اضافة الاعشاب يصير منظر السلطه حلو

وكلنا نعرف انا فصيلت الملفوف والبروكلي الاخضر والابيض انها حارقة للدهون

الطريقه

نفوح القرنبيط على النار بأضافة قليل من الملح والخل

ثم نصفيه من المويه ونحطه بصحن وناخذ اداة الهرس ونهرسه حسب الرغبه

نضيف عليه كزبره وشبت وفرع واحد كرفس وبصله صغيره مبروشه و2 فص ثوم وجزره مبروشه

ونخلطهم جيداا ونضيف عليهاا رشة ملح وملعقة خل وملعقة ليمون ورشة فلفل اسود

وعند التقديم نضيف عليها ملعقة مايونيز

هالصحن بيه نقطه واحده لان كل الخضروان اللي بالصحن =0 ماعدا ملعقة المايونيز

عدد السعرات الحراريه 55

الطبق الثاني

عجة البيض بالخضروات

الخضروات المطلوبه

طماطمه صغيره +فلفل رومي+ملعقة فطر+ملعقة زيتون =2/1نقطه

نخفق بيضتين مع رشة فلفل اسود وملح

ونسخن صاج ونضع فيه ملعقة زيت ونضيف عليه البيض

نترك البيض الى ان يتماسك قليلا ثم نرش عليه الخضروات

نغطي الصاج بعد ما رشينا الخضروات ونتركها 3 دقايق الى ان تتماسك مع بعض

وهذي وجبتي لغداء اليوم

عجة البيض بيهاا 2/1 5

اتمنى الاطباق تعجبكن

اختكن في الله فضة

28-04-2010, 08:16 PM

حسااااااااااااااااافه مو طلعه صور

28-04-2010, 08:30 PM

يسلمو ايديك فضاااوي عالمجهود الرائع
وان شاء الله توصلين للوزن المطلوب

أدوات الموضوع
عرض نسخة صالحة للطباعة أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
روايه(قــــمــــر وخــــالــــد) فظييييييعه لا تطووووفكم..>>	رآבـتي»\|قربـﮖ\|«	قسم المواضيع المكرره	164	10-10-2009 01:01 AM
,,بشـــروه إنــي أبـرحـل ,,	PuRe HoNeY	القصص والروايات	135	20-03-2007 08:18 AM
بسمة أمل .... رووووووووووووووعة!!!	شعلة مضيئة	القصص والروايات	149	04-03-2007 10:37 PM
((انا خسرت اللي غيابه غير عن كل الغياب ))	rawan	بيت القصيد	17	21-07-2005 03:19 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الإهداءات
aymn144 من نقل عفش الكويت 65095008 : فك نقل(( 65095008 )) تركيبتغليف* جميع غرف النوم والاثاث المنزلى والمكتبى داخل الكويت وضواحيها خدمة 24 ساعة داخل المنزل إضافة إهداء

للمزيد من مواضيعي