تمارين زياده الطول وكيفيه نجاحها واهم مميزاتها وابرز المعلومات عنها

• تمارين زياده طول الساقين
  • السباحه :
  • تمرين التعلق :
• تجربتي مع العقلة
  • تمرين الكوبرا لزياده طول الجسم

تجربتي في زيادة طولي

يعتبر الغذاء والتمارين الرياضيه من افضل النتائج لزياده الطول

الغذاء وطول الجسم

فالطعام مهم جدا لنمو الجسم كما يجب الاهتمام به فى فى مرحلتى الطفوله والمراهقه

تناول الاغذيه الغنيه بالبروتين مهمه جدا لبناء عضلات وخلايا الجسم

تناول الاطعمه الغنيه بالبوتاسيوم والكالسيوم وايضا الخضراوات والفواكه فهما مصدر المعادن والفيتامينات الضروريه للجسم ونموه بشكل خاص

ينصح بتناول الموز والحليب والبيض والدجاج والسمك فهم يساعدان على النمو

تمارين زياده طول الساقين #

المواظبه على التمارين تساعد على زياده طول الجسم كما انها تحتاج الى اشهر ليصبح التاثير ملحوظ ومن اهم هذه التمارين

• احداث قوه دفع نحو الجدار والاستمرار فى ذلك ل 10 ثوانى حتى يتم الشعور بتمدد الساقين
• احداث الحركه فى دورتين بحيث تكرر فى كل دوره 10 مرات
• الوقوف بمواجهه الجدار وتثبيت كلتا اليدين على الحائط بحيث تكون الذراعين متوجهين نحو الجدار
• توجه الساق اليمنى بقرب نحو الجدار وثنى الركبه وابعاد الساق اليسرى عن الساق اليمنى خطوه كبيره والحفاظ عليها مستقيمه
• احداث الحركه فى دورتين بحيث تكرر فى كل دوره 10 مرات
• تمرين تمدد وتر العرقوب :
  يتم الدفع نحو الجدار مع ثنى الساق نحو الجدار مع المحافظه على تكرار التمرين والتبديل بين موقع الساقين

السباحه : #

• حيث انها تعد من التمارين السهله التى تساعد الجسم على زياده الطول خاصه اذا تمت ممارستها بالطريقه الصحيحه كما ان السباحه لها دور كبير فى تحفيز عمليه النمو

تمرين التعلق : #

• يتم التعلق بالقضيب الحديدى بكلتا اليدين وجعلهما على مستوى ابعد من مستوى الكتفين
• يتم امداد الذراعين والجذع العلوى للجسم مع ثنى الركبتين الى اعلى وعلى ان تشكل زاويه قائمه
• يتم البقاء على هذا الحال لعشر ثوان واعاده الحركه مع الحرص على الزياده فى العدد مع التقدم فى التمرين
• يمكن تثبيت اثقال فى كلتا القدمين اثناء التمرين وذلك لتشجيع الجسم على التمدد بشكل اسرع

تجربتي مع العقلة #

يعتبر تمرين العقلة من التمارين التى تشجع على نمو الجسم

يقوم الجسم بالتعلق على عمود افقى قوى باستخدام الذراعين حتى يصبح العمود القفقرى ممتد الى الخارج

يثبت الجسم على هذا الوضع لمده 20 ثانيه ويكرر التمرين 10 مرات

تمرين الكوبرا لزياده طول الجسم #

يعتبر هذا التمرين من اهم التمارين التى تشجع على زياده طول الجسم

حيث يعتمد هذا التمرين على الاستلقاء على البطن وجعل اليدين مستقره تحت الكتفين مباشره

توجه بوركيك نحو الارض واطل جذعك بينما تبقى وركيك ثابتين

خذ زفير بهدوء بحيث تعمل عضلات البطن على دعم العمود الفقرى

حاول البقاء فى هذا الوضع لمده 30 ثانيه ثم قم بخفض الجزء العلوى من الجسم الى الارض ومد العمو الفقرى

اذا شعرت باى ضيق يتم وقف هذه الحركه مباشره ثم يتم استشاره الطبيب المختص بذلك