كل الأقسام

تمارين تخسيس البطن


تمارين تخسيس البطن

من موقع حور تمارين التخسيس البطنية اختر بعض هذه التمارين التي تستخدم بطن مسطح ، وتذكر أنه يجب عليك القيام بهذه التمارين بانتظام لتحدي جسمك ومواصلة التقدم ، وستجد أدناه قائمة بتمارين التخسيس البطنية الرائعة.

تمارين التخسيس البطن #

  • في هذا التمرين ، ستحتاج إلى كرة سويسرية للبدء ، وتركع على قدميك على الأرض وتضع ذراعيك على الكرة السويسرية.
    استخدم ذراعيك لتحريك الكرة في حركة دائرية مع الحفاظ على استقرار بقية الجسم.
    السطح غير المستوي للكرة السويسرية يجعل هذا التمرين جيدًا لاستقرار لياقتك وثباتك أيضًا.
    بمجرد أن تشعر بأنك أتقنت هذه التقنية ، حاول إنشاء دوائر أكبر بالكرة أو أكمل الحركة بقدميك فقط على الأرض.
    سيعمل هذا التمرين بشكل فعال على منحنياتك الداخلية والخارجية بالإضافة إلى بناء العضلات.

تمارين التخسيس البطن #

لاستكمال هذا التمرين:

  • استلقي على بطنك وضعي ذراعيك على الأرض.
  • ثم اضغط لأسفل بأذرعك وادفع نفسك للأعلى – باستخدام أصابع قدميك، حتى يصبح رأسك وعنقك وظهرك وساقيك في خط مستقيم.
  • هذا تمرين يجعل البطن مسطحة لأنه يقوي عضلاتك الأساسية الداخلية، وعضلات البطن العلوية والسفلية ويحرق سعرات حرارية أكثر مقارنةً بتمارين عضلية أخرى مثل الجلوس المنبسط.
  • هذا لأنه تقوم بالعمل على ساقيك وذراعيك والظهر معاً.

إذا كنت ترغب في تجربة التمرين لجعل بطنك مسطحة:

  • لتبدأ قم بالجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك.
  • ارتد قليلاً ثم ارفع ساقيك إلى أعلى وقم بتصويبهما حتى يشكل جسمك شكل V.
  • يجب أن تكون ذراعيك ممتدة ومتوازية مع بعضها البعض.
  • يجب الحفاظ على راحة يدك التي تواجه ساقيك.
  • تذكر الحفاظ على استرخاء معدتك وابقائها مسطحة.
  • هذا تمرين عضلي رائع لأنه يستهدف ويقوي عضلاتك الأساسية ويحسن التوازن.

تمارين تخسيس البطن للرجال #

لأداء هذا التمرين:

  • ضع يديك على الأرض أمامك، وبصرف النظر عن عرض الكتفين (كما لو كنت على وشك إكمال عملية دفع لأعلى).
  • ثم استخدم أصابع قدميك للضغط.
  • ثم اسحب ساقك اليمنى للأمام ومدد ساقك اليسرى إلى الخلف.
  • استمر في الضغط على أصابع قدميك طوال التمرين، وتناوب التبديل في كل ساق.
  • يجب ألا يتحرك الجزء العلوي من جسمك أثناء التمرين.

لزيادة الصعوبة، قم بتسريع خطواتك بمجرد ارتياحك أو يمكنك إضافة ارتفاع إضافي باستخدام كرة لتحريك الذراعين وضبط توازنك.

في هذا التمرين:

  • ستحتاج إلى كرة وباستخدام كلتا يديك، ارفع الكرة الخاصة بك فوق رأسك.
  • يجب أن تكون ركبتيك عازمة قليلاً.
  • الآن، اسحب الكرة للامام وللخلف، واثني على الخصر ثم رميها على الأرض.

إن لعبة الكرة هي عبارة عن تمرين كامل للجسم يعزز ثباتك الأساسي ويساعدك على تخسيس معدتك.

هذا التمرين أمر لا بد منه إذا كنت تريد معدة مسطحة لبدء هذا:

  • استلق على ظهرك.
  • ضع راحة يدك تحت رأسك وارفع ساقيك حتى يتم وضعها بزاوية 90 درجة.
  • ابقِ يدك اليمنى على رأسك، وقم بلف جسمك، وجلب كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى.
  • بدل أطرافك، وجلب كوعك الأيسر نحو ركبتك اليمنى.
  • للحصول على أقصى قدر من النتائج، يجب تنفيذ هذا التمرين ببطء.

تمارين تخسيس البطن والارداف #

إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة، فيجب أن تحاول دمج بعض تمارين القلب والأوعية الدموية مع تمرين البطن، على الرغم من أن الجري وركوب الدراجات والسباحة كلها أشكال ممتازة لتدريب القلب والأوعية الدموية، إلا أن تخطيها مفيد في هذه الحالة لأنه يمكن إجراؤها في المنزل باستخدام تمارين أخرى، ويتطلب تخطي اللياقة البدنية الأسلوب الصحيح:

  • تحتاج فقط إلى رفع قدميك على بعد بضعة سنتيمترات من الأرض في كل مرة يمر فيها الحبل وتأكد من أن كعبك لا يلمس الأرض.
  • تأكد أيضًا من قلب الحبل باستخدام كفة يديك، بدلاً من استخدام ذراعيك بالكامل.
  • من الضروري تضمين تدريب القلب والأوعية الدموية مع تمرين المعدة، حيث سيساعدك ذلك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

مواضيع متعلقة