كل الأقسام

كل الفيتامينات المفيدة للأطفال


كل الفيتامينات المفيدة للأطفال

الفيتامينات التي يحتاجها الأطفال #

إذا كان الطفل يعتمد في النظام الغذائي على نظام صحي متكامل يمدهم بجميع الفيتامينات التي يحتاج إليها، أي أنه يتناول الفاكهة والخضار واللحوم والألبان والحبوب في نظامه الغذائي، فهذا كفيل يمد الجسم بالفيتامينات التي يحتاج إليها، ولكن إذا كان الأطفال لا يعتمدون على نظام غذائي صحي متكامل فسوف يؤدي هذا إلى نقص بعض الفيتامينات في أجسامهم، وبالتالي قد يصاب الأطفال ببعض الأمراض التي تنتج عن نقص فيتامينات معينة.

فيتامين أ #

يعمل على نمو صحي وتطور طبيعي للخلايا وأنسجة العظام للطفل، كما يعمل على حماية الجلد والعينين ويساعد في رؤية الألوان والرؤية في الليل، ويعمل على تقوية جهاز المناعة والوقاية من الالتهابات ويمكن للطفل الحصول عليه من الأطعمة التالية

  • الحليب الذي يحتوي على فيتامين أ.
  • الفواكه والخضراوات ذات اللون الأصفر والبرتقالي مثل الجزر والقرع والبطاطا.
  • الخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب والسبانخ.

فيتامين C #

يعمل على تقوية ونمو العضلات بشكل صحي وأيضًا يساعد في نمو الجلد والانسجة ويوجد الفيتامين في:

  • الأطعمة الحمضية مثل الليمون والبرتقال.
  • ويوجد أيضًا في الفراولة والكيوي.
  • الخضار ذات اللون الأخضر مثل البروكلي.

فيتامين ب #

يضم هذا الفيتامين أكثر من نوع وهي فيتامين ب١، ب٢، ب٦، ب١٢، حمض الفوليك والنياسين والبيوتين، كل هذه الفيتامينات لها دور هام في عملية الأيض لذا فهي تساعد على إنتاج الطاقة، وتحويلها إلى الجسم حتى يستطيع أداء المهام والوظائف التي يقوم بها، وأيضًا تدخل هذه الفيتامينات في تصنيع خلايا الدم الحمراء لأنها تحمل الأكسجين لجميع أجزاء الجسم المختلفة، والأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات هي:

  • الحبوب الكاملة مثل الشوفان والدقيق.
  • اللحوم والدواجن.
  • المأكولات البحرية والأسماك.
  • البيض.
  • الحليب ومنتجاته.
  • البازلاء والفاصوليا.
  • الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر.

فيتامين د #

هذا الفيتامين هو من أهم الفيتامينات لصحة العظام والأسنان، حيث أنه يعمل على نمو العظام والأسنان بشكل صحي بدون أي مشاكل والفيتامين د دور هام جدًا في عملية امتصاص الكالسيوم.

مصادر الحصول على فيتامين د #

تعتبر الشمس هي أكبر منتج لهذا الفيتامين حيث يستطيع جسم الطفل تكوين فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، ويمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل الأسماك والكبد وصفار البيض والحبوب التي تحتوي على فيتامين د وأيضًا الحليب المدعم.

فيتامين ج #

تعتبر من أهم الفيتامينات حيث يعمل على الشفاء من الجروح، كما أنه يحافظ على أنسجة الجسم مثل اللثة والأوعية الدموية والعظام، ويعمل على الوقاية من الإصابة بالعدوى، وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج مثل

  • الحمضيات مثل الليمون، والبرتقال، واليوسفي، الشمام، والطماطم، والبروكلي، وأيضًا الكرنب والكيوي.

فيتامين هـ #

يعمل على حماية الخلايا من التلف الذي قد يؤدي إلى الاصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل السرطان وأمراض القلب المختلفة، وهو يعتبر مضاد قوي للأكسدة، ويدخل في عملية تكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء، وقد يؤدي نقص تناول فيتامين هـ إلى ضعف عام في العضلات، هل يوجد الفيتامين في بعض الأطعمة المختلفة مثل:

  • المكسرات والبذور.
  • وزبدة الفول السوداني.
  • والبطاطا.
  • والذرة.
  • وجنين القمح.
  • وزيت عباد الشمس

فيتامين ك #

يقوم فيتامين ك بالمساعدة في عملية تخثر الدم، ومساعدة الجروح في الالتئام بسرعة، وأيضًا يعمل على وقف النزيف، ومهم جدًا لبناء العظام والأسنان بشكل صحي ومفيد جدًا للجلد، ويوجد فيتامين ك في أطعمة مختلفة مثل:

  • الخضروات الورقية الخضراء.
  • جميع منتجات الألبان.
  • القرنبيط والكرنب.
  • وايضًا يوجد في الناتو وهو غذاء ياباني.

كثيرًا ما نجد العديد من الأطفال الذين يعانون من أمراض في الأسنان واللثة ايضًا لين العظام ومشاكل في الشعر والجلد، وقد يصاب الأطفال بضعف النظر أو عدم القدرة على رؤية الألوان أو العشاء الليلي، كل هذه الأمراض تنتج بسبب نقص الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للنمو بشكل صحي وسليم.

أهمية التغذية السليمة للأطفال #

يجب على جميع الأمهات أن تدرك أهمية تناول الطفل اطعمه متنوعة في نظامه الغذائي، حيث أنه يجب على الأم أن تدخل جميع أنواع الطعام في غذاء الطفل، مثل الفواكه والخضروات والحبوب واللحوم المختلفة، والألبان لأن كل هذه الاطعمة تحتوي على نسبة من الفيتامينات التي يحتاجها جسم الأطفال.

مواضيع متعلقة