12 طريقة للحفاظ على صحتكِ أثناء الحمل

• 1 - كل بشكل صحيح
• 2 - احصل على الفيتامينات الخاصة بك
• 3 - ابق رطبًا
• 4 - الرعاية المناسبة قبل الولادة
• 5 - تجنب بعض الأطعمة
• 6 - لا تشرب الخمر
• 7 - لا تدخن
• 8 - تحرك
• 9 - احصل على لقاح الانفلونزا
• 10 - احصل على قسط وافر من النوم
• 11 - تقليل التوتر
• 12 - اختر الوقت المناسب للحمل

في هذا المقال نتحدث عن 12 طريقة للحفاظ على صحتكِ أثناء الحمل والتي تساعد الامهات با الاعناء بانفسهم وبطفلهم. طبيبة التوليد في مستشفى بريجهام والنساء (BWH) ، أودرا ميدوز ، MD ، MPH تقضي الكثير من وقتها في تقديم المشورة للنساء حول كيفية تحسين صحتهن قبل وأثناء وبعد الحمل لمنع انخفاض الوزن عند الولادة وغيرها من المشاكل. إليك 12 نصيحة من دكتور ميدوز لمساعدتك على ضمان حمل صحي وطفل سليم.

1 - كل بشكل صحيح #

تناول نظام غذائي صحي مهم بشكل خاص للنساء الحوامل. يحتاج طفلك إلى طعام صحي ، وليس السكر والدهون. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الملونة والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالكالسيوم والأطعمة منخفضة الدهون المشبعة.

2 - احصل على الفيتامينات الخاصة بك #

تأكد من الحصول على الكثير من حمض الفوليك والكالسيوم. يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات والمعادن الضرورية الأخرى من الطعام ومن الفيتامينات القياسية. السبانخ والبرتقال والبروكلي والفاصوليا غنية بحمض الفوليك. الحليب واللبن والسبانخ مليئة بالكالسيوم. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة قبل الولادة في ضمان حصولك على الكمية المناسبة. اسألي طبيبك عن تناول فيتامين ما قبل الولادة يوميًا.

اقراء ايضاً:الرضاعة أثناء الحمل

3 - ابق رطبًا #

يحتاج جسم المرأة الحامل إلى ماء أكثر من المعتاد. اسع لثمانية أكواب أو أكثر كل يوم.

4 - الرعاية المناسبة قبل الولادة #

يجب أن تحصل النساء على رعاية منتظمة قبل الولادة من أخصائي رعاية صحية. الأمهات اللاتي لا يتلقين رعاية منتظمة قبل الولادة أكثر عرضة لإنجاب طفل بوزن منخفض عند الولادة. إذا كان ذلك متاحًا ، ففكر في رعاية ما قبل الولادة الجماعية.

5 - تجنب بعض الأطعمة #

هناك بعض الأطعمة التي يجب على النساء تجنب تناولها أثناء الحمل. لا تأكل: اللحوم النيئة أو النادرة ، والكبد ، والسوشي ، والبيض النيئ (أيضًا في المايونيز) ، والجبن الطري (الفيتا ، البري) ، والحليب غير المبستر. يمكن أن تسبب المنتجات الحيوانية النيئة وغير المبسترة التسمم الغذائي. بعض الأسماك ، حتى عند طهيها ، يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.

6 - لا تشرب الخمر #

يجب على النساء عدم شرب الكحول قبل وأثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية. يزيد شرب الكحوليات من مخاطر إنجاب طفل مصاب باضطراب طيف الكحول الجنيني (FASD). يمكن أن يسبب FASD ملامح وجه غير طبيعية ، وإعاقات تعلم شديدة ، ومشاكل سلوكية.

يمكن أن يؤثر الكحول على صحة الطفل في المراحل الأولى من الحمل ، قبل أن تدرك المرأة أنها حامل. لذلك ، يجب على النساء اللاتي قد يحملن أيضًا عدم شرب الكحول.

7 - لا تدخن #

التدخين غير صحي لك ولجنينك. يزيد من خطر الإصابة بـ SIDS (متلازمة موت الرضع المفاجئ) والولادات المبكرة وحالات الإجهاض والعديد من النتائج غير الصحية الأخرى.

8 - تحرك #

تعتبر التمارين اليومية رائعة لمعظم النساء الحوامل. استشر طبيبك لمعرفة مقدار النشاط البدني المناسب لك.

9 - احصل على لقاح الانفلونزا #

يمكن للإنفلونزا أن تجعل المرأة الحامل مريضة للغاية ، لذا اسأل طبيبك عن الحصول على لقاح الإنفلونزا.

10 - احصل على قسط وافر من النوم #

النوم لفترات طويلة (من 7 إلى 9 ساعات) مهم لك ولطفلك. حاول النوم على جانبك الأيسر لتحسين تدفق الدم لك ولطفلك.

11 - تقليل التوتر #

إن تقليل التوتر أمر بالغ الأهمية لتحسين نتائج الولادة. يجب على النساء الحوامل تجنب المواقف العصيبة قدر الإمكان. جند أحبائك لمساعدتك في ذلك.

12 - اختر الوقت المناسب للحمل #

يقول الدكتور ميدوز: "إذا اخترت الحمل في وقت تعرفين فيه أنك في أفضل حالاتك الصحية ، فإن ذلك يزيد من فرصك في الحصول على حمل صحي وولادة صحية".

هذا لا يعني فقط أنه يجب على النساء التأكد من أنهن يتمتعن بصحة جيدة قبل الحمل ، ولكن يجب عليهن أيضًا مراعاة سنهن قبل الحمل. الأمهات اللائي لديهن أطفال في وقت مبكر من الحياة (قبل 16 عامًا) ، أو في وقت متأخر من العمر (أكبر من 40 عامًا) أكثر عرضة لخطر الولادة المبكرة. كما أن النساء اللائي يحملن مرة أخرى مبكرًا جدًا (أقل من 18 شهرًا بين الولادات) يكونون أكثر عرضة لإنجاب طفل قبل الأوان.

المصدر: BRIGHAM HEALTH HUB