- تمارين ما قبل النوم
- تمرين الركض والمشي قبل النوم
- تمارين أخرى تساعد على الإسترخاء قبل النوم
- العلاقة بين الرياضة والوزن
- تمارين تساعد في النوم العميق
- أضرار تمارين قبل النوم
- نصائح تخص الرياضة قبل النوم
فوائد تمارين ما قبل النوم
تتعدد فوائد الرياضة على صحة الإنسان، حيث أنها تساعد في حرق الدهون وإزالة السموم من الجسم وإضفاء الحيوية والنشاط على الشخص ولكن يقوم البعض بممارسة التمارين الرياضية قبل النوم لوجود لتعدد فوائدها التي تتمثل في:
- تعمل التمارين على استرخاء عضلات الجسم المختلفة.
- العمل على زيادة حجم وقوة العضلات.
- تحسين عمل وظائف الجسم المختلفة.
- تساعد الفرد على الاستغراق في النوم بسرعة.
- المساعدة في توصيل الدم لجميع أجزاء الجسم.
- المساعدة في توصيل الأكسجين للجسم.
- العمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- التخلص من الطاقة السلبية والقلق والتوتر.
- الحصول على نوم هادئ وصحي والتخلص من الكوابيس.
تمارين ما قبل النوم #
توجد الكثير من التمارين التي يمكن ممارستها قبل النوم، والتي ينصح بها المتخصصين وتتمثل هذه التمارين في كلًا من:
تمارين الذراعين والرقبة #
- يتم القيام بعمل وضعية السجود أى توجيه الوجه نحو الأرض و الاستناد على اليدين والركبتين.
- القيام بفرد الذراعين نحو الأمام، مع جعل المقعدة تلامس الكعبين.
- القيام بدفع الجسم إلى الأمام.
- تكرار هذا التمرين 10 مرات قبل النوم.
تمرين الظهر #
- يتم النوم على الظهر دون وجود شئ أسفل الرأس.
- يتم ثني أحد الساقين ومحاولة توصيلها إلى أعلى الصدر لمدة 15 ثانية.
- القيام بتكرار هذه الخطوة مع الساق الأخرى.
- يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات.
تمرين الركض والمشي قبل النوم #
يتم ممارسة الركض والمشي قبل النوم حتى يتم التخلص من الأرق والأفكار السلبية ويمكن القيام بهما من خلال الخطوات التالية:
- يفضل القيام بالمشي مع الحفاظ على فرد الظهر، وعدم الإنحناء للأمام مع السماح لحركة الأكتاف بأن تكون طبيعية ولا يلزم القيام بخطوات طويلة حيث يمكن المشي بتمهل لمدة نصف ساعة.
- الركض يمكن التنقل بين تمرين المشي والركض في المنزل أو الخارج، حيث يتم ذلك من خلال المشي لعدة دقائق ثم الركض لمدة دقيقة واحدة وهكذا لمدة نصف ساعة.
تمارين أخرى تساعد على الإسترخاء قبل النوم #
- تمرين القرفصاء: حيث يتم إتخاذ وضع القرفصاء مع وضع اليدين خلف الرأس، والحفاظ على عدم انحناء الظهر ثم يتم الوقوف ويكرر التمرين 15 مرة على 3 دورات متتالية.
- تمرين الضغط: حيث يقوم الشخص الإستلقاء على الأرض مع وضع الأيدي خلف الرأس، ورفع الركبتين إلى أعلى جهة الصدر، ثم يتم رفع الرجلين إلى أعلى وخفضهما مرة أخرى، مع التكرار 20 مرة.
- تمرين الانحناء: يتم الإنحناء حتى وصل الأيد إلى الأرض، مع تمديد عضلات الساق، كما يمكن النوم على الأرض مع رفع الساق إلى أعلى لمدة 5 دقائق قبل النوم.
- تمرين التمدد: يتم الوقوف على الأربع أطراف والقيام بثني الظهر في الاتجاه العلوي، كما يمكن التمدد من وضع النوم مع ثني الذراعين والتنفس بعمق حتى تلامس الركبتين الأرض والاستمرار لمدة 4 دقائق.
العلاقة بين الرياضة والوزن #
- لا توجد علاقة محددة بين ممارسة الرياضة قبل النوم وزيادة أو نقصان الوزن، حيث أن هذا الأمر نسبي يختلف من شخص إلى آخر، فالبعض يصاب بالجوع الشديد بعد مزاولة التمارين.
- مما يجعله يتناول الطعام ثم ينام مباشرة وبالتالي يزيد الوزن في هذه الحالة، أما البعض الآخر لا يصابوا بالشعور بالجوع بعد التمارين الرياضية، مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون المتراكمة.
- وبالتالي يخسرون الكثير من الوزن الزائد، ولكن توجد بعض الأغذية المفيدة التي يفضل تناولها للأشخاص الذين يمارسون الرياضة أثناء الليل مثل الأغذية الغنية بالنشويات.
- والبعد عن الأغذية المليئة بالسعرات العالية والسكريات والدسم، كما يفضل تناول الوجبة قبل ممارسة التمارين بساعتين أو أكثر لعدم الشعور بالغثيان والثقل.
تمارين تساعد في النوم العميق #
- تمرين التنفس: يتم الجلوس وفرد الظهر باستقامة مع أخذ نفس وكتمه لمدة 10 ثوان والقيام بإخراجه تدريجيًا مع تكرار هذا التمرين عشر مرات.
- تدليك القدم: حيث يتم بعد تدفئة زيت الزيتون والقيام بتدليك أسفل القدم برفق.
- تمرين الوقوف التبادلي: وذلك من خلال الوقوف باستقامة وإسناد الظهر على الحائط والقيام برفع أحد الساقين لمدة دقيقة مع تبديلها بالرجل الأخرى، وتكرار التمرين لمدة دقيقة أخرى.
أضرار تمارين قبل النوم #
بالرغم من الفوائد العديدة للرياضة قبل النوم إلا أن بعض المتخصصين يحذروا من أضرارها عند الإفراط في ممارستها ومن ضمن هذه الأضرار ما يلي:
- ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم تتسبب في إجهاد العضلات.
- اصابة الشخص الذي يمارس تمارين قبل النوم ببعض آلام العظام، ويحدث ذلك غالبًا في حالة القيام بحركات غير صحيحة.
- عند الإصابة بالإجهاد الشديد يصعب النوم، مما يؤدي إلى التوتر والإجهاد.
- تصيب الشخص بنشاط مفرط مما يجعل صعوبة في النوم.
- قد تتسبب الرياضة في الشعور بالجوع مما يجعل الشخص يزيد في الوزن بسبب تناول الطعام قبل النوم مباشرًة.
نصائح تخص الرياضة قبل النوم #
- القيام بممارسة التمارين المعتدلة، مع التدرج في البداية حتى لا تتعب العضلات.
- التأكد من اتخاذ الوضعيات الصحيحة للتمارين، حتى لا يتحدث أى إصابات.
- المداومة على ممارسة الرياضة فهى مفيدة للعقل والجسم.
- القيام بممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بفترة مناسبة، فلا ينصح بالنوم مباشرة بعد القيام التمارين.