كل الأقسام

فوائد لعب الحديد وأضراره ( تمارين الأثقال)


فوائد لعب الحديد وأضراره ( تمارين الأثقال)

تشتهر لعبة رفع الأثقال والحديد بين الشباب فما هي فوائد لعب الحديد للرجال وماهي اضرار الحديد.

فوائد لعب الحديد #

حياة أطول

في حين أن معظم أشكال التمرين المنتظم يمكن أن تضيف سنوات إلى حياتك ، فإن تدريب القوة على وجه الخصوص له فوائد كبيرة. كلما تقدمنا في السن ، كلما زادت كتلة العضلات لدينا ، قل احتمال موتنا قبل الأوان.

نوم أفضل

يقولوا الرياضيون الذي يمارسون لعبة الحديد - خاصة أولئك الذين يمارسون الحديد بشكل دوري - انه يحسن النوم لديهم.

تقدمك ملحوظ جدا.

لا يوجد شيء أكثر أهمية من تحديد الأهداف . إذا لم تكن معتادًا على تدريب الحديد ، فستجد أن الأوزان التي كنت تعتقد أنه من المستحيل رفعها تبدأ في الشعور بالاسترخاء في وقت أبكر مما تعتقد. عندها ستشعر كأنك رئيس.

تمرين الحديد يحرق السعرات الحرارية

ببساطة ، وجود المزيد من العضلات في جسمك يساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية الزائدة - حتى عندما تكون جالسًا بشكل كامل.

يمكنك القيام بذلك في أقل من 30 دقيقة.

لا تحتاج تمارين لعبة الحديد إلى الكثير من الوقت. 30 دقيقة تكون كافية لرفع الشخص للأثقال.

اقرا ايضا تمارين زياده الطول وكيفيه نجاحها واهم مميزاتها وابرز المعلومات عنها

أضرار لعب الحديد #

أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء المعدات ، إذا كنت تفعل في المنزل.

يحتاج إلى الكثير من القوة العقلية والتركيز. كما ذكر الجميع ، فإن الوضع السيئ يسبب إصابات.
كن على استعداد للذهاب في موعد مع الألم كل يوم. سوف تشعر بالألم ، حتى لو كنت تقوم بالأنشطة اليومية العادية.
إذا كنت لا تحافظ على نظام غذائي مناسب ، فإن رفع هذه الأوزان لن يؤثر على تغير جسمك.

اقرا ايضا اخطر 5 معتقدات خاطئة عن بناء العضلات

هل لعبة رفع الحديد ضاره أو جيده؟ #

أول شيء يجب مراعاته هو أنك لست بحاجة إلى رفع الأوزان الثقيلة للحفاظ على لياقتك. هناك مجموعة من التمارين الأخرى التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك. ولكن إذا كنت تعمل بشكل خاص على بناء العضلات ، فإن الرفع الثقيل هو أفضل طريقة.

رفع الأثقال (والنظام الغذائي الصحيح) يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تحسين قوة عظامك بينما يساعدك على بناء قوة عضلاتك وكثافتها. هناك الكثير ممن يتحملون رفع الأوزان الثقيلة تدريجيًا بعيدًا عن لياقتهم لاختبار القدرة على التحمل. إن القدرة على رفع الأوزان التي اعتقدت أنها لم تكن ممكنة أبدًا تمنحك نوعًا مختلفًا من الارتفاع الذي لا يستطيع سوى شخص يحققه.

قبل الشروع في تدريب رفع الأثقال الثقيل ، تأكد من أنك تحدثت إلى طبيب ومدربك للتأكد من أنك قادر على ذلك دون المخاطرة بصحتك.

يساعدك رفع الأثقال على بناء قوة الجزء العلوي من جسمك بطريقة رائعة. إنها طريقة سريعة لتشكيل العضلات وتقوية العظام في الذراعين والكتفين والصدر والبطن والظهر. عندما تقف وترفع الأوزان فإنك تساعد العضلات والعظام في الجزء السفلي من الجسم على التقوية أيضًا.

إذا كنت لا تتطلع إلى زيادة الوزن ، فإن رفع الأوزان الثقيلة ليس مناسبًا لك. علاوة على ذلك ، فإن رفع الأثقال أمر محفوف بالمخاطر في حد ذاته ويجب القيام به في وجود مراقب أو مدرب لمساعدتك عندما تحتاج إليه.

أدنى خطأ يمكن أن يتسبب في شد عضلاتك أو تمزقها مما قد يكون مؤلمًا جدًا بالإضافة إلى إتلاف جسمك. يلزم الإحماء والإحماء المناسبين لضمان تجنب التشنج في عضلاتك بعد انتهاء التمرين. تأكد من أن التمرين الخاص بك مدعوم باستخدام المكملات الغذائية والنظام الغذائي المناسب للمساعدة في التغذية في الوقت المناسب.

مواضيع متعلقة