كل الأقسام

كيفية تتجنب سمنة رمضان ؟


كيفية تتجنب سمنة رمضان ؟

هناك الكثير من الاسئلة المتعلقة بكيفية تجنب السمنة في شهر رمضانقد يستغرب الكثير من الناس ملاحظة زيادة وزنهم في شهر رمضان على الرغم من امتناعهم عن الطعام والشراب لمدة تصل من 12 الى 14 ساعة ، لهذا سنوضح لكم اليوم من خلال موضوع كيف تتجنب سمنة رمضان أهم الطرق التي تساعدك على الحفاظ على وزنك في شهر رمضان .

ما هي أسباب السمنة في رمضان ؟ #

  • تناول الطعام بطرق غير سليمة في الفترة من بعد صلاة المغرب وحتى آذان الفجر، حيث يقوم البعض بتناول كميات كبيرة من الطعام تزيد عن احتياجاته لكي يعوض ساعات الجوع.
  • وجود كثير من الأطعمة على المائدة تجبر الشخص على تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية مثل تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية دهون مرتفعة والأطعمة المقلية والحلويات.
  • الكسل الذي يصيب بعض الأشخاص بعد تناول وجبة الإفطار، حيث يقضون وقتهم أمام شاشات التلفاز، يترتب عليه تراكم السعرات الحرارية على هيئة دهون.


كيف تتجنب سمنة رمضان #

  • يجب أن يتناول الشخص كميات تناسب النشاط الذي سيقوم به بعد وجبة الإفطار، يفضل أن تقوم عزيزي القارئ بتناول ثلاث حبات من التمر قدوة برسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم ثم الذهاب إلى صلاة المغرب وذلك يهيئ المعدة لاستقبال الطعام دون مشاكل ولكي نزيد كمية السكر في الدم.
  • يفضل أن يتناول الشخص بعد ذلك الشوربة في بداية الطعام، ثم يليها السلطة، ثم تبدأ في تناول الطبق الرئيسي، تساهم تلك الطريقة في إحساسك بالشبع وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام.
  • قيام الشخص بمضغ الطعام جيدًا يجعله يشعر بالشبع، حيث أن الدماغ ترسل إشارات يشعر الشخص بالشبع وبالتالي تقل الكمية التي يتناولها الشخص، والعكس صحيح، حيث تناول الشخص للطعام بسرعة دون مضغه بشكل جيد يترتب عليه أن الدماغ لا تجد وقت لإرسال إشارات الشبع.

ما طرق لإنقاص الوزن الزائد في رمضان ؟ #

  • ينصح خبراء التغذية بشرب من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء في الفترة ما بين آذان المغرب وآذان الفجر، لكي يتم تعويض الجسم عن ما فقده من ماء طوال فترة الصيام، كما أن الماء تشعر الشخص بالشبع فلا يلجأ لتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
  • يفضل استبدال الحلويات المليئة بالسعرات الحرارية بالفاكهة الطازجة، وذلك لكي يحصل الجسم على السكر الذي يحتاجه دون دخول السعرات الحرارية الغير مرغوب فيها للجسم، كما يفضل شرب العصائر الطبيعية بدلًا من المياه الغازية.
  • ينصح أطباء التغذية بالابتعاد عن الأطعمة المقلية والدسمة لكي لا يشعر الشخص بآلام ومشاكل في الجهاز الهضمي في اليوم التالي أثناء الصيام، كما يجب الحرص على تناول الخضار المسلوق و الأطعمة سهلة الهضم.


نصائح للحفاظ على الوزن في رمضان #

  • يجب اقتناص ما يسمى بالساعة الذهبية وهي التي تسبق الإفطار مباشرة، حيث أكد خبراء التغذية أن تلك الساعة يقل فيها منسوب السكر بشكل كبير، مما يترتب عليه أنه سيتم حرق دهون الجسم في حالة القيام بأي مجهود حركي، حيث أن العوائق الموجودة أمام اعتماد الجسم على الدهون تكون مختفية.
  • يعتبر المشي بعد تناول وجبة الإفطار لمدة تتراوح من عشرين إلى ثلاثين دقيقة من العادات الصحيحة التي يجب الحرص على ممارستها، حيث يتسبب المشي في حرق السعرات الحرارية وتدفق الدم إلى الجسم والذي يساعد على هضم الطعام بسهولة دون إصابة الشخص بعسر هضم.
  • يوجد عدد من المشروبات التي يفضل تناولها بعد الإفطار لأنها تحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم وهي الشاي الأخضر مزيج الليمون والكمون.
  • يقع على عاتق السيدات مسؤولية كبيرة أثناء طهي الطعام، حيث يجب عليهن الابتعاد عن استخدام الدهون والابتعاد عن إضافة مواد تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
  • يجب أن تقدم ربة المنزل لأسرتها الزبادي مع وجبة السحور لأنه يساعد الصائم على مقاومة الجفاف الناتج عن العطش وارتفاع درجة الحرارة.

أهم العادات السيئة يجب تجنبها في شهر رمضان تسبب زيادة الوزن #

  • تناول الأطعمة المالحة والمخللات بكثرة بعد الإفطار أو على وجبة السحور، لأنها تسحب الماء من الجسم والذي يؤدي بدوره إلى الشعور بالعطش والإحساس بالجفاف وصعوبة الصيام.
  • النوم بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة، يعتبر من العادات السيئة لأن ذلك يؤدي إلى صعوبة الهضم والشعور بآلام في الجهاز الهضمي، حيث أنه من المفترض أن يؤدي المسلم صلاة التراويح.
  • يجب عدم تناول منتجات الألبان كاملة الدسم لأنها تزيد من نسبة السعرات الحرارية في الجسم، كما يجب عدم تناول المعجنات بشكل مبالغ فيه لأنها من الممكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه.

نصائح لحماية نفسك من ظهور الكرش في رمضان #

  • ينصح خبراء التغذية أن تكون وجبة السحور هي الوجبة الرئيسة في رمضان وليس وجبة الإفطار.
  • يفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على أطعمة سهلة الامتصاص والهضم وفي نفس الوقت تعطي الشخص شعور طويل بالشبع، كما يجب أن تكون الأطعمة ذات كثافة عالية ومتوازنة.
  • يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على مواد كربوهيدراتية مثل الأرز والبطاطس والمكرونة، كما ينصح بتناول السمك والدجاج عن اللحوم.
  • تقسيم وجبة الإفطار لأكثر من وجبة يساعد الجهاز الهضمي على الهضم بسهولة مما يترتب عليه أن يقوم الجسم باستغلال الجهاز الهضمي للسعرات الحرارية في امتصاص المواد الغذائية وهضمها.
  • يؤكد خبراء التغذية أن اتباع تلك النصائح تجنبك زيادة الوزن أو في أقل تقدير يحافظ على وزنك.


مواضيع متعلقة